Poważnie wysokie poziomy złego cholesterolu (LDL) stanowią groźną przyczynę chorób serca. Obniżając poziom LDL we krwi, automatycznie obniżysz całkowity poziom cholesterolu w swoim organizmie (HDL znany również jako :dobry: cholesterol i LDL :zły: cholesterol) i będzie zapobiegać występowaniu chorób serca. Możesz użyć leczenia uzależnień, aby obniżyć poziom cholesterolu, ale możesz również użyć bardziej zdrowej metody - środków dietetycznych i suplementów diety, które obniżą Twój cholesterol w naturalny sposób. Innymi słowy, dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i bogatych we włókna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w dół do normalnego limitu.
10 produktów spożywczych, które obniżają poziom cholesterolu - najlepsze produkty spożywcze, aby obniżyć poziom cholesterolu
Zaproponujemy ci jakąś radę na temat tego, co dokładnie jeść, a czego nie jeść podczas diety, aby obniżyć poziom cholesterolu. Należy pamiętać, że dieta ta nie jest bardzo trudne do przestrzegania, wymaga siły woli i determinacji, aby powstrzymać się od jedzenia :złych: pokarmów. Poniższe wskazówki powinny być przestrzegane przez okres jednego miesiąca, a następnie powinieneś ponownie sprawdzić poziom cholesterolu, aby zobaczyć wyniki diety.
1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmniejszyć ilość czerwonego mięsa w codziennym żywieniu. Wymienisz go na białe mięso (drób) i ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Absolutnie konieczne jest wyeliminowanie lub przynajmniej zjedzenie mniej nasyconych tłuszczów. Oznacza to, że zamiast normalnych pokarmów powinieneś zacząć od odtłuszczonego mleka, niskiego cholesterolu lub lekkiego sera. Te lekkie produkty mogą nie być tak smaczne jak te tłuste, ale one troszczą się o twoje życie.
3. Zdrowa dieta oznacza zdrowe trawienie. Pokarmy bogate w błonnik (takie jak pełnoziarniste zboża lub muesli) ostatecznie pomogą obniżyć poziom cholesterolu poprzez eliminację tłuszczów dietetycznych.
4. Przestań smażyć jedzenie i zacznij je grillować. Zapobiega utracie witamin z warzyw; dlatego będziesz zdrowszy.
5. Jedzenie poza domem może być testem determinującym obniżenie poziomu cholesterolu. Najlepszą metodą zaliczenia tego testu jest jedzenie głównie w restauracjach serwujących dania o niskiej zawartości cholesterolu. Aby uniknąć zrujnowania diety, powinieneś poprosić o oddzielne przyprawy i sosy, abyś mógł kontrolować ilość spożywanych pokarmów. Nie jedz ich w nadmiarze. Staraj się jeść zdrową sałatkę zamiast frytek. Wiemy, że nie jest tak smaczne, ale obniży poziom cholesterolu :zła:.
5. Przestań być :kanapkowym ziemniakiem:, zacznij ćwiczyć każdego dnia. Możesz robić aerobik, możesz chodzić lub pobiegać, możesz nawet grać w koszykówkę, ale jest to absolutnie konieczne, abyś to robił codziennie.
6. Tropikalne oleje nie są dobre. Jeśli chcesz uzyskać niższy poziom cholesterolu, musisz zacząć używać olejów roślinnych (najlepiej oliwy z oliwek) lub olejków rzepakowych.
7. Zawsze czytaj etykietę produktów spożywczych, które kupujesz, aby mieć pewność, co kupujesz pod względem poziomu tłuszczu.
8. Teraz porozmawiajmy o alkoholu. Picie nie jest dokładnie najlepszą aktywnością podczas diety, ponieważ może zrujnować twoje wysiłki, ale najnowsze badania wykazały, że kieliszek czerwonego wina dziennie może obniżyć poziom cholesterolu w niektórych przypadkach.
9. Leki obniżające poziom cholesterolu, jeśli są przepisane lub zalecane przez lekarza, będą miały maksymalną skuteczność w diecie, jeśli będziesz go szanował całkowicie..
10. I uratowaliśmy najlepsze na koniec. Zawsze pamiętaj, że dieta obniżająca poziom cholesterolu z pewnością pomoże Ci schudnąć. Szczęśliwe jedzenie!