Dlatego nic dziwnego, że celem większości ludzi w ich treningach jest budowanie dużych bicepsów. Bicepsy to najlepszy sposób na pokazanie, że dostajesz wyniki z treningów, ponieważ jeśli ktoś poprosi cię o to, możesz po prostu wygiąć mięśnie i pokazać im, że nie robiłeś ciężarów na nic.
Ale budowanie bicepsów nie jest tak łatwe, jak po prostu wykonanie kilku loków bicepsów i uzyskanie widocznych rezultatów. Jest wiele rzeczy, które chcesz zrobić, jeśli chcesz, abyś szybko zbudował bicepsy.
Wykonaj to ćwiczenie, aby uzyskać masywny biceps
1. Przejdź do pełnego treningu bicepsa
Pierwszą rzeczą jest upewnienie się, że Twój bicep robi odpowiedni trening. Upewnij się, że wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie bicepsu, ponieważ dostępnych jest wiele różnych ćwiczeń, a każdy z nich może trafić w inną część bicepsu. Dzięki temu mięśnie będą rosły bardzo szybko, a wyniki będą widoczne natychmiast.
2. Przejdź na kompletne treningi na ramię
Tutaj zaczyna się trudność, ale jeśli chcesz zobaczyć duże bicepsy, będziesz chciał upewnić się, że inne mięśnie ramion otrzymały trening, na który zasługują. Twoje mięśnie trójgłowe muszą być większe, a pod bicepsem znajduje się nawet mięsień, który nie jest bicepsem, ale sprawia, że bicep wydaje się większy, gdy jest również ćwiczony.
3. Rozmiar jest wszystkim, co ma znaczenie
Kiedy mówimy o budowaniu dużych bicepsów, mówimy o rozmiarze. Siła jest bardzo ważna, tak, ale to jest inna sprawa. Kiedy twoim celem jest wygląd ponad siłę, jak wielu ludzi, możesz to zrobić, upewniając się, że masz dużo odporności na mniej powtórzeń, a nie mniejszy opór (ciężar) dla kilku powtórzeń.
4. Zrób to dobrze
Jeśli nie wykonasz ćwiczenia prawidłowo, nie dostaniesz nic ze swojego treningu. Upewnij się, że konsekwentnie wykonujesz ćwiczenie w sposób, w jaki miało być wykonane. Jedna wskazówka jest taka, że jeśli zauważysz, że czujesz ból w obszarze, który nie znajduje się na twoim ramieniu, istnieje duża szansa, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo.
5. Nie huśtaj się
Wiele osób macha rękami, zwłaszcza po zrzuceniu ciężaru z treningu biceps przed ponownym podniesieniem. Zawsze idź powoli i nigdy nie machaj ramieniem lub spróbuj użyć innego mięśnia, aby upewnić się, że ciężar jest w stanie unieść całą drogę. Jeśli używasz innego mięśnia, aby uzyskać pomoc, to jest to mięsień, który ma się wyleczyć (nie twój biceps) i jeśli huśtawka, żaden mięsień nie będzie pracował w ogóle.