Kiedy ktoś rozpoczyna program utraty wagi, zwykle niecierpliwość sprawia, że pożądane rezultaty stają się widoczne raczej wcześniej niż później. To prowadzi wiele do paradowania w dietach i programach odchudzających, które mogą? Gwarantować? szybkie wyniki, ale mogą nie być odpowiednie w odniesieniu do bezpiecznej utraty wagi. Osoba podejmująca decyzję o utracie wagi musi poświęcić czas na edukację na temat najzdrowszych i najbezpieczniejszych metod.
Niestety, najbezpieczniejsza utrata masy ciała zachodzi powoli i stabilnie, a nie szybko, i wiąże się z pewnymi modyfikacjami stylu życia, które mogą być kontynuowane przez proces odchudzania w celu utrzymania właściwej wagi. Dobrą wiadomością jest to, że bezpieczna utrata masy ciała może również przyczynić się do zdrowszego stylu życia, który pomoże poczuć się lepiej, a także lepiej wyglądać, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.
9 wskazówek, aby szybko schudnąć
Gdzie zaczynam?
Pierwszym krokiem do utraty wagi jest dobry plan diety. Dobra dieta będzie obejmować zalecaną dzienną dawkę witamin, minerałów i białek, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety powinny szukać diety o wartości około 1000-1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni wybierać dietę o wartości od 1200 do 1600 kalorii. Zanim jednak napiszesz te wskazówki w kamieniu, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem, aby znaleźć dla ciebie najlepszy sposób żywienia.
Najważniejszą rzeczą jest to, że starasz się uzyskać stabilną utratę wagi; Twój plan diety powinien spowodować utratę około jednego funta tygodniowo po pierwszych kilku tygodniach. Powodem szybszej utraty na początku jest to, że znacznie więcej płynu traci podczas początkowej redukcji kalorii.
Najbardziej bezsilną rzeczą w programie odchudzania jest dobra rutyna akcyzowa. Ten plan powinien zaczynać się powoli od początku i znowu tylko pod nadzorem lekarza. Dobrym pomysłem jest połączenie treningu aerobowego i treningu siłowego dla maksymalnej korzyści. Ćwiczenie jest jedyną bezpieczną metodą zwiększenia metabolizmu, która pomoże twojemu organizmowi spalić kalorie bardziej efektywnie. Inne korzyści z ćwiczeń mogą obejmować zwiększenie energii i zmniejszenie depresji. Jest to program, który powinien zostać włączony do Twojego stylu życia długo po osiągnięciu celu odchudzania.
Czytanie gotowanej żywności pokaże, jak schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Inne wskazówki, które mogą wydawać się oczywiste, ale nadal warto wspomnieć, to zwiększenie liczby owoców i warzyw w diecie. Owoce, na przykład, mogą być szczególnie pomocne, ponieważ są dobrym źródłem błonnika i mogą zaspokoić chroniczny słodycz. Powinieneś również jeść mniej fast-foodów i pić mniej sody, a na koniec obserwować wielkość porcji, aby upewnić się, że nie przejdziesz przez nieuwagę nawet zdrowych wyborów żywieniowych.
Bezpieczna utrata wagi może być długim procesem, ale zaletą tego podejścia jest to, że nie tylko schudniesz, ale także będziesz mieć większą szansę na utrzymanie ciężaru i będziesz czerpać korzyści z zdrowszego trybu życia.