Podczas gdy dla diagnozowanego pacjenta brzmi okropnie, diagnoza? Depresja? w ostatnich latach stracił wiele ze swojej nieładu dzięki znacznie lepszej wiedzy na temat przyczyn depresji i lepszych sposobów na pokonanie depresji niż w przeszłości. Pierwszą linią leczenia osób cierpiących na depresję jest niewątpliwie stosowanie leków przeciwdepresyjnych przepisanych przez lekarza, zwykle w połączeniu z terapią rozmów przez psychoterapeutę. W przypadkach łagodnej depresji można wskazać stosowanie alternatywnych metod zwalczania depresji, takich jak niektóre leki ziołowe. Poza tymi opcjami leczenia, które są w mniejszym lub większym stopniu kierowane przez lekarza pacjenta, istnieje wiele środków wspomagających, z których pacjent w depresji może i powinien aktywnie korzystać, aby zwiększyć swoje szanse na pokonanie depresji i zapobiec jej ponownemu pojawieniu się po tym, jak został skutecznie leczone.
6 sposobów, aby wyleczyć depresję
Wśród najważniejszych działań, które mogą pomóc pokonać depresję, są: zdrowa dieta i sport. Wielokrotnie wykazano, że odpowiednia mieszanka odżywcza owoców i warzyw, ryb, produktów mlecznych i mięsa ma głęboki pozytywny wpływ na pacjenta z depresją (poza ogólnie rosnącym zdrowiem). Suplementy witaminowe i mineralne mogą być również dodawane do takiej zdrowej diety. Wiadomo również, że bardzo przydatne są takie aktywności, jak szybki marsz, jogging lub jakikolwiek inny rodzaj sportu, jeśli odbywają się w rozsądnych ilościach. Kolejnym ważnym krokiem, który należy podjąć, aby pokonać depresję, jest łączenie się z innymi osobami, takimi jak członkowie rodziny i przyjaciele, w jak największym stopniu. Zazwyczaj jest to bardzo trudne dla każdego chorego na depresję, szczególnie w ostrych fazach depresji, ponieważ brak realnego zainteresowania lub nawet awersja do spotkania z ludźmi jest jednym z powszechnych objawów depresji. Jeśli jednak pacjent może się wypchnąć (lub może być popchnięty przez troskliwego przyjaciela), aby spotkać się z ludźmi i dobrze się bawić (o ile to możliwe w danych okolicznościach), można wiele zyskać. Dużo czasu na sen i możliwość zrelaksowania się i uniknięcia stresu w pracy iw domu to kolejne ważne kroki na drodze do pokonania depresji. Szczególnie wielokrotnie wykazano silną pozytywną korelację stresu z depresją i wieloma innymi chorobami. Podczas gdy unikanie stresu samo w sobie jest dobrym środkiem do pokonania depresji, dalsze wsparcie może być zapewnione przez specjalne techniki relaksacyjne i medytację. Na koniec, kolejnym ważnym czynnikiem przyczyniającym się do zwiększenia szansy na pokonanie depresji jest zwiększenie pewności siebie depresyjnego pacjenta, ponieważ zaburzenie nastroju często wiąże się ze słabą pewnością siebie, a nawet nienawiścią do samego siebie..
Tak więc, jak opisano powyżej, istnieje wiele różnych sposobów na pokonanie depresji, oprócz leków na depresję i terapii rozmów. Łączenie wszystkich wyżej wymienionych działań jest gwarancją znacznej poprawy szans pacjenta na pokonanie depresji. Co więcej, opisane środki w znacznym stopniu przyczyniają się do zapobiegania epizodom depresji, które w przeciwnym razie mogłyby wystąpić w przyszłości. Jak pokonać depresję Wypróbuj te 5 wskazówek, które pozwolą Ci podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Idź i tan. Nie naprawdę.
OK, nie dosłownie. Jednak brak wydzielania światła słonecznego jest odpowiedzialny za wydzielanie hormonu melatoniny, może to wywołać niepohamowany nastrój i doprowadzić do letargu.
Melatonina wytwarzana tylko w ciemności obniża temperaturę ciała i sprawia, że czujesz się spowolniony i zmęczony. Więc utknięcie w ciemnym pokoju, chciałoby, żebyś poszedł do łóżka i spał. Jest to naturalny mechanizm wywoływania snu ciał.
Tak więc mroczny sezon zimowy jest powodem, dla którego wiele osób cierpi na depresję znacznie częściej zimą niż wtedy, gdy nasyca się letnie słońce. Noce są dłuższe, więc więcej melatoniny jest produkowane zimą, co prowadzi do normalnego letargu i apatii.
Jaśniejsze światła w twoim pokoju, spacer na zewnątrz w czasie przerwy obiadowej i ogólnie widząc więcej światła dziennego może ci w tym pomóc. Rób częste spacery zamiast jechać samochodem na krótkich dystansach.
Zrób to tak, jak powiedziałby Nike. Być zajętym. Zainspirować się.
Kiedy jesteś aktywnie zaangażowany w coś, będziesz bardziej skłonny przezwyciężyć uczucie depresji, jeśli jesteś zbyt zajęty, aby to zauważyć. Aktywnie żyj natchnionym życiem.
Rób to co kochasz. Bezpłatne zajęcia, takie jak przechadzanie się po parku, czytanie inspirującej książki itp., Poprawią samopoczucie. Weź udział w sporcie lub obejrzyj coś, z czego pasjonujesz się. Zapozna się to z twoimi problemami i pozwoli innym kreatywnym myślom wejść do twojego umysłu.
Ustaw cel - sensowny cel w życiu. Bez względu na to, jak trudne i zniechęcające jest życie, pozostań niewzruszony i nie poddaj się przekonaniu, że jesteś w stanie zrobić wszystko, czego pragniesz. Dzięki takiemu pozytywnemu nastawieniu, będziesz podekscytowany życiem i osiągniesz wesołe usposobienie, by pokonać bluesa.
Przestań to robić. Tak, zrób sobie przerwę, mam na myśli.
Słuchaj kojącej muzyki. Namocz ciepłą kąpiel. Poproś jednego z twoich bliskich przyjaciół o masaż. Zrób sobie przerwę od stresującego obciążenia pracą i spędź dzień po prostu bawiąc się. Innymi słowy, baw się dobrze. Daj swojemu ciału i umysłowi szansę na nadrobienie zaległości i relaks.
Zdrowe ciało i zdrowy umysł. Zjedz w prawo i zostań Fit.
Unikaj pokarmów zawierających dużo cukru, kofeiny lub alkoholu. Cukier i kofeina mogą dać ci krótki moment energii; ale później wywoływały niepokój, napięcie, ze względu na niestabilność poziomu cukru, którą wywołują w twoim systemie. Alkohol jest w rzeczywistości depresorem. Picie alkoholu, aby :zapomnieć o problemach:, nie zmusi ich do odejścia. Zwykle będą jeszcze większe, kiedy wytrzeźwiejesz. Właśnie pogarszasz stan w procesie.
Regularne ćwiczenia to niesamowity przełom depresji, ponieważ podnosi poziom endorfin. Endorfiny są czasami nazywane :szczęśliwymi substancjami chemicznymi: z powodu ich właściwości zmniejszających stres i wywołujących szczęście. Dlatego często słyszysz, jak biegacze mówią o wysokim wyniku podczas długiego wyścigu.
Wyjdź z tego.
Istoty ludzkie są naturalnie stadami stadnymi. Wszyscy chcemy być otoczeni troskliwymi przyjaciółmi. Wasz krąg przyjaciół udziela wsparcia moralnego. Poświęcanie czasu i angażowanie się w wartościowe zajęcia z nimi może dać ci bardzo satysfakcjonujące uczucie. Niewiele rzeczy jest tak potężnych, jak wsparcie grupowe.
Nigdy nie lekceważ potęgi dotyku. Czy nie czujesz się dobrze, gdy ktoś klepie cię po plecach i daje słowa zachęty w najtrudniejszych czasach? Przytulić lub przyjąć kogoś dzisiaj. Nigdy nie dowiesz się, kiedy uratowałeś inne życie.
Zrelaksuj się.
Stwórz bliskie więzi z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli nic więcej, miłość i troska wyrażona przez innych może ogromnie zwiększyć twój układ odpornościowy i pomóc w odpieraniu chorób. Najlepszy ze wszystkich, będziesz żyć bardziej bezpieczne i szczęśliwe życie. Poczucie troski okazało się bardziej cenione niż pieniądze w wielu testach.
Postaraj się opanować swoje życie. Przestań tarzać się we własnej skórze i zacznij z tym. Zainspirowane działania będą miały ogromny oddźwięk z mocy depresji