Zrozumienie, dlaczego coś robisz, jest kluczowym elementem rozwiązania problemu. Głównym powodem przybrania na wadze jest komfort jedzenia, gdy jesteśmy zestresowani lub znudzeni, ożenku; mając dzieci lub ogólnie zmniejszając ich aktywność, mamy tendencję do spożywania mniej zdrowej żywności i jej więcej. Więc do jakiej kategorii się zaliczasz?
Zapytaliśmy ludzi, jakie czynniki stylu życia najbardziej przyczyniły się do zwiększenia masy ciała w wieku dorosłym. Odpowiedzi wskazywały na cztery główne powody, dla których przybraliśmy na wadze. Oto, czym są:
Stres i nuda 37%
JAK ZWYCIĘŻYĆ MASĘ SZYBKO DLA SKINNYCH KOBIET! BEZ APETAMINU
Posiadanie dzieci 34%
Ślub 12%
Staje się mniej aktywny 10%
Żadna z powyższych 7%
Oto niektóre z ich komentarzy; możesz odnosić się do niektórych z nich?
Stres i nuda
:Zarówno stres, jak i nuda sprawiają, że jem, jedynym problemem jest to, że jeśli nie jestem zestresowany, to się nudzę, więc nie mogę wygrać!:
:Jestem zbyt znudzony, żeby gotować, więc jem śmieci, a potem jestem zestresowany z tego powodu, więc jem więcej śmieci, by się pocieszyć!: To tak, jakby jechać na karuzeli, która szybko się wysypie! :
To nie jest tak duży dylemat, jak się wydaje. Nuda jest stresująca! Oba są stanami dyskomfortu, a jedzenie jest pocieszające. Bez względu na to, jak trudno jest wstać i zrobić coś, nie ma znaczenia, co robisz, dopóki zajmuje umysł. Będziesz zaskoczony, jak szybko twoja nuda zniknie.
Stres jest jednak inny i zazwyczaj dzieli się na dwie kategorie.
Stres jest często spowodowany nieszczęściem z życia w ogóle lub reakcją na konkretny problem, który prowadzi ludzi do pocieszenia.
:To tak, jak jem coś, co jest pocieszające i daje mózgowi coś innego do myślenia:
:Największym wzrostem dla mnie był stres, utrata pracy i dziadkowie i bliscy krewni, wszystko za dwa miesiące:
:Mój musiałby być nudny i pocieszyć, łatwiej kupić czekoladę niż życie!:
Jeśli niektóre aspekty twojego życia są stresujące, staraj się je wyeliminować, jeśli nie jest to możliwe, sprawdź ponownie, dlaczego są stresujące i spróbuj znaleźć równowagę.
Praca, kolegium i długie godziny
:Kiedy byłem aplikantem adwokackim, pracowałem w godzinach od 8:00 do 22:00, a nawet do 1 rano lub nawet 3 nad ranem. Stajesz się nagle głupi i nie masz czasu, aby uciec i zdobyć sałatkę, więc jeśli ktoś idzie do sklepu w rogu, prosisz o słodycze, chipsy lub batonik marsjański. :
:Zdobyłem 10 kamieni w ciągu 15 lat, które zajęły mi powtórne ukończenie GCSE, zrobienie A levelów i BA i BSc. To był stres związany z długimi godzinami nauki, presją terminów wyznaczania zadań, stołówkami, które służyły wszystkim chipom.:
:Ta stresująca praca, z długimi godzinami i przeważnie nieistniejącymi przerwami na lunch, które doprowadzają do tego, że kiedy tylko mogę, spróbuję wszystkiego, co w mojej mocy, i oczywiście wieczorem, gdy zerwiesz napoje:.
Wszyscy byliśmy w sytuacji długich godzin pracy, czy to w trakcie nauki, czy w pracy, ale to nie jest żadna wymówka dla złego jedzenia. Bądź bardziej zorganizowany, przygotuj kanapki poprzedniej nocy lub przynieś zamrożony zdrowy posiłek, który możesz ugotować w dowolnym momencie w ciągu dnia.
Mieć dzieci
:Poza oczywistą fizyczną stroną przybrania na wadze w czasie ciąży, potem trudno jest próbować budować zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne w nowy i gorączkowy rutyny posiadania dziecka, pracy w pełnym wymiarze godzin i nauki w niepełnym wymiarze godzin.:
:Okres czasu po narodzinach każdego z moich dzieci. Utknąłem w domu i bez prawdziwej rutyny po prostu jadłem dla wygody, a także z nudów:. KATYB
:Nasze pierwsze dziecko miało ciągłą kolkę i płakało przez cały czas, moja żona i ja byliśmy bardzo zmęczeni po tym, jak nie spaliśmy całą noc i poszliśmy do pracy, więc po prostu jedliśmy na wynos przez całe miesiące:
Posiadanie dzieci jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym okresem w twoim życiu i aby zwalczać jedzenie na wynos, musisz stworzyć sobie rutynę i trzymać się tego. Kiedy przychodzisz z pracy, jeden z nich powinien zobaczyć dziecko, podczas gdy drugi gotuje, nawet jeśli gotowanie jest po prostu zamrożonym zdrowym posiłkiem. Kiedy jesz obiad, nie wstawaj, nawet jeśli dziecko płacze, by zwrócić na siebie uwagę, jeśli tylko w połowie zjesz posiłek (z powodu wstawania przez cały czas), najprawdopodobniej z większym prawdopodobieństwem zjadasz czekoladę i chipsy..
Związek małżeński
Zmiany stylu życia po ślubie lub przeprowadzce z partnerem były główną przyczyną przyrostu masy ciała u 13% kobiet w naszej ankiecie. Bardziej przypadkiem jest zbyt wygodne niż jedzenie komfortu!
:Więcej nocy, więcej jedzenia, więcej alkoholu itd. W połączeniu z nie chodzeniem na siłownię lub bieganiem tak dużo Nie pomogło, że dostałem łydek i nie mogłem ćwiczyć, ale w tym momencie powinienem zmodyfikować jedzenie, ale nie zrobił. :
:Kiedy nawiązałem długotrwały związek, wiele randek obejmowało jedzenie, posiłki, picie, kino z popcornem i lodami.: Czułem się tak swobodnie z moim mężczyzną, nie wydawało mi się, żebym przybrał na wadze . :
:Przeprowadzka z moim chłopakiem (obecnie Mąż), a jednocześnie zatrzymanie się na siłowni, całkowita zmiana rutyny z bycia aktywnym prawie codziennie, aby prawie nic nie robić, a także wychodzić więcej (piwo, curry itp.):.
Wrzucanie ciężaru po ślubie jest dziś bardzo powszechne i często żartuje, ale jak to powstrzymać. Po raz kolejny chodzi o dyscyplinę, gotowanie zdrowych posiłków i znalezienie wspólnego zajęcia, które nie wymaga wychodzenia na kolację lub picie.
Staje się mniej aktywny
:Zawsze byłem chudym nastolatkiem, a ponieważ pracowałem dość lokalnie do 25 roku życia, nie czułem potrzeby prowadzenia samochodu, potem praca przesunęła się o 30 mil, więc nauczyłem się i zacząłem jeździć każdego dnia. Stałem się mniej aktywny, ale wciąż jadłem tyle samo. :
:Przeniosłem się z Anglii i musiałem zrezygnować z nauczania PE (inny system edukacji w Szkocji) uzyskałem inne kwalifikacje, po których nastąpiła praca przy biurku i że mogłem jeść wszystko i pozostać fasolką stopniowo przybierać na wadze, nie zmieniając nawyków żywieniowych, od kiedy Zawsze byłem aktywny. :
:Godziny pracy, czyli brak ćwiczeń, latem robię dłuższe godziny niż zimą, do 6:30, potem ciężko mi iść na siłownię, zimą kończę między 5.00 a 5.30, więc nie Problem w chodzeniu na siłownię i wracaniu do domu, zanim będę głodny, co oznacza, że moje posiłki są lepsze, dwie wizyty w tygodniu w tygodniu, jeśli mam szczęście, praktycznie każdego dnia w zimie.
Bycie aktywnym nie oznacza wychodzenia z domu co noc, oznacza po prostu zejście z krzesła i chodzenie gdzieś zamiast prowadzenia samochodu. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii będziesz mieć. Jeśli chcesz pomóc w utracie wagi, będziesz musiał ćwiczyć regularnie.
Żadne z powyższych
Nie każdy może zostać umieszczony w powyższych kategoriach, więc oto kilka interesujących komentarzy, które mogą zadzwonić z Tobą:
:Głównym powodem, dla którego przybieram na wadze jest / był brak wiedzy Zacząłem przybrać na wadze tyle dziewcząt około 16/18/18, ponieważ wykonujesz mniej ćwiczeń, zaczynasz pić, ale kontynuujesz jedząc, byli nastolatkami, więc zaczynacie odchudzać się i odchodzicie za nimi, tracąc na wadze, a następnie przerywając je i przywracając wagę, ponieważ w zasadzie nie nauczyliście się, jak i co jeść. :
:Moja cała rodzina jest szczupła, więc moja mama nigdy nie wiedziała o diecie, kiedy zaczęłam przybierać na wadze, po prostu karmiła mnie normalnie, teraz mam 16 lat i właśnie dowiedziałem się więcej o diecie:.
:Kocham jedzenie i nie mam siły woli, to takie proste:.
:Kiedy wyszedłem z domu, nie miałem pojęcia o kontroli porcji i obciążeniu, od tego czasu walczę z tym.: Uważam również, że nadwaga jest w części genetyczna, strona mojego ojca rodziny jest duża . :
:Jestem również astmatyczny i przez całe życie często jadłem sterydy w dużych dawkach, co sprawiło, że zacząłem jeść, wzdęty i bardzo szybko przybierałem na wadze.:
:Niedostatecznie aktywna tarczycy, która przez lata była nierozpoznana, ponieważ lekarz nie chciał uwierzyć, że nie jadam za dużo:
Czy jesteś bliżej odkrycia, dlaczego jesz za dużo? Psychologowie uważają, że jeśli potrafisz określić, dlaczego jesz za dużo, jesteś w połowie drogi do znalezienia rozwiązania. Jak uzyskać przyrost masy ciała Istnieje wiele powodów, dla których ludzie chcą przybierać na wadze. Niektórzy ludzie chcą przybrać na wadze, ponieważ są niezadowoleni ze swojego wizerunku, podczas gdy inni chcą przybierać na wadze ze względów zdrowotnych. Zanim zaczniesz program odchudzania, ważne jest, abyś rozumiał, jak działa przybranie na wadze i utrata wagi.
Więc co jest nie tak z byciem pod ciężarem? Być może jednym z największych problemów z byciem pod ciężarem jest posiadanie słabych kości. Badania pokazują, że osoby o niedostatecznej masie ciała mają kości, które nie są tak silne, jak powinny i mogą być.
Ciało może być trudne do przybierania na wadze, gdy walczysz z problemem zdrowotnym. Jednak, ściśle współpracując z lekarzem, powinieneś być w stanie przytyć trochę, aby zwiększyć masę mięśniową.
Jeśli jesteś pod ciężarem z powodu niedawnej utraty wagi, która była niezamierzona, możesz czuć się zmęczony i ospały. Należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma problemów zdrowotnych, które spowodowały utratę wagi. Jeśli podejmiesz świadomą próbę ograniczenia i kontrolowania tego, ile jesz, możesz mieć zaburzenie odżywiania. Ponownie, twój lekarz może porozmawiać z tobą o tym, co jest zdrowe i może pomóc ci znaleźć pomoc w zaburzeniach jedzenia.
Zdrowi ludzie, którzy są szczupli, ogólnie są w równowadze ze swoimi ciałami i tym, co jedzą. Twoja normalna waga zależy od typu ciała i genów odziedziczonych po rodzicach. Jeśli ty i twój lekarz ustalicie, że jesteście pod ciężarem i musicie przybrać na wadze, musicie zmienić sposób jedzenia. Upewnij się, że planujesz dobrze zbilansowaną dietę, która jest bogata w białka i węglowodany, a jednocześnie ma niską zawartość tłuszczu. Chcesz wagi, że możesz być w formie mięśni, a nie tłuszczu. Przyrost masy tłuszczowej prowadzi do niezdrowego ciała z tak samo wieloma zagrożeniami dla zdrowia, jak w przypadku nadwagi.
Jedną z ostatnich rzeczy, na które powinieneś patrzeć, zanim zdecydujesz, że chcesz przybrać na wadze, jest to, jak szczęśliwy jesteś z obrazem swojego ciała. Jakie są powody, dla których chcesz przytyć? Upewnij się, że przybierasz na wadze z właściwych powodów. Możesz być nieco nadwagi i po prostu chcesz przybrać na wadze, aby poprawić swój wizerunek ciała. Najważniejsze pytanie brzmi, czy poprawa wizerunku twojego ciała sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
Zanim rozpoczniesz dietę, aby przybrać na wadze, musisz wiedzieć, ile masz nadwagi i ile musisz przytyć. Rozpocznij program odchudzania, wiedząc, jaka jest waga zdrowa dla Twojego typu ciała i wzrostu. Pamiętaj, że kilka czynników określa twój typ ciała.
Twoi rodzice przekazali ci te geny, które odgrywają ważną rolę w twojej wadze. Jeśli jeden z twoich rodziców ma niedowagę i ma niewielkie szanse na uniesienie ciała, możesz równie dobrze. Kiedy już wiesz, co jest :normalne: dla twojego wzrostu i typu ciała, będziesz miał większą szansę na celowanie w cel.