Jeśli skupiasz się na celu utraty wagi, czasami zostajesz zniechęcony po drodze. Jest to powszechne i możliwe do uniknięcia. Łatwiejszy sposób, aby spojrzeć na odchudzanie, to stać się sprawnym fizycznie. Im jesteś monter, tym mniej masz tendencji do ważenia. Dla wszystkich zamiarów i celów, dopasowanie i utrata wagi kończy się na Tobie w tym samym miejscu: wygląd i uczucie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Jeśli skupisz się na sprawności cardio, stracisz całą wagę, o jakiej kiedykolwiek marzyłeś, a twoje serce będzie ci wdzięczne za wysiłek. Fitness cardio może przynieść ci korzyści w każdym życiu, więc koncentracja na nim ma sens.
Cardio vs Wagi (najlepszy sposób na spalanie tłuszczu)
Możesz zacząć robić cardio bardzo szybko. Jeśli masz członkostwo w siłowni, możesz skorzystać z którejś z popularnych maszyn, takich jak LifeCycles lub eliptycznych trenerów, aby zrobić trening cardio. Cardio można również wykonywać bez użycia maszyn, a każdy rodzaj treningu aerobowego o dużej intensywności lub nawet niektórych sztuk walki pomoże ci podnieść tętno. Im więcej masz cardio, tym bardziej efektywne jest spalanie tłuszczu. Treningi cardio spalą mnóstwo kalorii, więc zawsze jest to dobra wiadomość dla kogoś, kto ma misję, by pozbyć się kilogramów.
Kondycja układu sercowo-naczyniowego może znacznie zmniejszyć ryzyko zawału serca u niektórych osób, wynika z ostatnich badań. To może być dobra wiadomość, ponieważ choroby serca i związane z tym ryzyko są obecnie jednym z największych zabójców naszego narodu. Trening sprawnościowy cardio może pomóc uniknąć ataku serca i pomóc w znacznym poprawie jakości dnia. Zdolność do lepszego oddychania, utraty wagi i ogólnego poczucia dobroczynności można przypisać zwiększonemu treningowi sprawności cardio.
Skąd będziesz wiedzieć, kiedy osiągniesz kondycję cardio? Na jego :najbardziej podstawowym poziomie, kondycja cardio oznacza osobę, która osiągnęła wyjątkowo dobry przepływ tlenu i może łatwo chodzić lub biegać przez godzinę lub dłużej. Na tym poziomie fizycznych osiągnięć jesteś mniej skłonny do ataków serca niż osoby mniej sprawne. Oprócz zmniejszania szans na atak serca, osoba sprawna jest również znacznie mniej narażona na przenoszenie nadmiaru tłuszczu niż osoba, która prowadzi siedzący tryb życia. Jak banalne, jak może brzmieć, :Przenieś to lub zgub go: jest dość trafnym stwierdzeniem, co dzieje się z naszym
uwarunkowanie, kiedy ignorujemy ćwiczenia.
Jeśli nie ćwiczyłeś od lat, musisz zacząć powoli. Ale nie martw się, ćwiczenie to coś, co możesz zrobić w oparciu o obecny poziom zaangażowania. Jeśli jesteś przygotowany do treningu przez 15 minut 3 razy w tygodniu, zrób to! Przynajmniej będzie to praktyka, która pomoże ci zdrowiej, a kluczem jest budowanie pozytywnych nawyków osobistych. Często mówi się, że nawyk składa się z 3 tygodni ciągłej praktyki. Dlaczego nie zmusić się do ćwiczenia dobrych nawyków cardio na 3 tygodnie i zobaczyć, czy stanie się czymś, co robisz przez całe życie. Twoje serce w końcu ci podziękuje. Jak schudnąć Cardio Jeśli jesteś jak wielu ludzi, jesteś całkowicie zdezorientowany przez wszystkie informacje o ćwiczeniach i dezinformacji, histerię utraty tłuszczu i reklamy suplementów i módl się codziennie, zarówno w Internecie, jak iw czasopismach. Lub możesz śledzić programy ćwiczeń lub odchudzania, które dają niewiele, jeśli jakieś wyniki, i zabierają zbyt dużo czasu z napiętego harmonogramu.
Cóż, nie jesteś sam, ponieważ miliony ludzi na całym świecie są gotowi zrezygnować ze znalezienia odpowiedniego programu ćwiczeń i żywienia dla swoich celów i harmonogramów (jeśli już się nie poddali). Po wprowadzeniu w błąd przez tak zwanych ekspertów fitness, wszystko, co muszą zrobić, to znaleźć :coś, co sprawia im przyjemność:, a to zapewni im siłę, sprawność i zdolność odchudzania. Tak jasne!
Rzućmy okiem na największą metodę niszczenia pieniędzy, marnowania pieniędzy i nieefektywnej metody ćwiczeń, która ma pomóc ci w pozbyciu się tłuszczu, chociaż ta okropna prawda jest taka, że tego nie robi. Czy wiesz, że używając długiego, powolnego, oszałamiającego umysłu; nudne, stacjonarne cardio (chodzenie, jogging, jazda na rowerze itp.) do spalania tłuszczu może być największym oszustwem utraty wagi wszechczasów?
Poproszony o zdjęcie typowego treningu :utraty tłuszczu:, możesz zobaczyć się na bieżni lub :robić 20 minut na rowerze: i nienawidzić każdej sekundy. Dlatego tak wielu ludzi tak szybko się poddaje, lub nawet nie zaczyna się od początku. Czy wiesz, że uruchomienie programu treningu cardio to ostatnie miejsce, od którego powinien zacząć początkujący?
Ponieważ wielu początkujących do fitness są często nadwagą, bezwarunkowe i nieprzygotowani, nadmierne cardio tylko predysponuje je do obrażeń mięśni i stawów, zwłaszcza gdy wykonują powtarzalne czynności na co dzień. Problem polega na tym, że ten rodzaj aktywności pali jedynie paliwo (kalorie) podczas sesji treningowej, a to, co jest potrzebne do utraty tłuszczu, to zwiększenie ilości paliwa spalanego co minutę 24/7. To, co dzieje się po zakończeniu sesji ćwiczeń, jest o wiele ważniejsze niż to, co dzieje się podczas sesji.
Możesz zapytać: :Co działa na szybką i skuteczną utratę tłuszczu:?
Aby stracić tłuszcz, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przyspieszyć metabolizm (silnik twojego ciała). Jeśli od jakiegoś czasu nie prowadzisz żadnego stylu życia, prawdopodobnie straciłeś trochę beztłuszczowej masy mięśniowej. Od połowy lat dwudziestych nastąpi to, jeśli nie będziesz ćwiczyć siłowo, aby utrzymać mięśnie w dobrym stanie.
Aby przyspieszyć tempo przemiany materii, będziesz musiał odbudować i wzmocnić mięśnie. Mięsień jest tam, gdzie spalany jest tłuszcz, więc jest to najlepszy sposób na zgubienie tkanki tłuszczowej. Poszukaj pomocy specjalisty od fitnessu, aby skonfigurować program i nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń.
Musisz użyć odpowiednich ćwiczeń, wykonać je z odpowiednią intensywnością (stopień trudności) i odpowiednią częstotliwością. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz często aktualizować program i monitorować jego postępy.
Zamiast długiej, powolnej aktywności typu cardio, wykonaj 1-2 sesje treningu interwałowego w każdym tygodniu. Są to krótkie cykle aktywności na przemian z dłuższymi okresami odpoczynku. Przykładem tego może być 10 sekund sprintu, a następnie 30 sekund do 1 minuty marszu. Powtarzaj te interwały 8-12 razy, w zależności od aktualnego poziomu sprawności.
Ten rodzaj treningu zwiększającego metabolizm oznacza, że możesz ograniczyć czas treningu i uzyskać lepsze wyniki.
Tak więc, jeśli spędzasz cenny czas w każdym tygodniu, wykonując nieskończoną nudną aktywność typu cardio i nie osiągasz rezultatu, powinieneś być w stanie poświęcić swój czas i wysiłek, próbując pożegnać się (i dobrze pozbyć się wszystkiego) z tego rodzaju działalnością. Przywitaj się z ćwiczeniami, które są treningiem siłowym / interwałowym i możesz oczekiwać wyników, które chcesz osiągnąć.