Na każdym kontynencie, nawet w regionach niedożywienia, rośnie liczba osób z nadwagą lub otyłością.
Głównym winowajcą na całym świecie jest połączenie wysokokalorycznych diet i zmian w stylu życia, takich samych jak w Stanach Zjednoczonych.
W Stanach Zjednoczonych otyłość u dzieci gwałtownie rośnie.
Co możemy zrobić?
Przede wszystkim możemy zacząć od siebie i naszej rodziny. Tylko my nie możemy zmienić całego świata, ale możemy zacząć zmieniać nasze rodziny i społeczności.
Słyszeliśmy również wiele twierdzeń na temat tego programu lub - zjedz wszystkie węglowodany lub białka, które chcesz i nadal tracą na wadze. Jednak ważne jest, aby zrozumieć żywienie i że każde ciało ma inne potrzeby. Nie jesteśmy :jeden rozmiar dla wszystkich:, jeśli chodzi o nasze wymagania dotyczące odżywiania i fitness / utraty wagi. Nadal jednak musimy liczyć kalorie. W nasz skład genetyczny wchodzi wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład, jak aktywny jesteś? Czy masz jakieś nietolerancje pokarmowe? Ile masz snu? Czy masz czas na relaks? Czy jesteś zestresowany w pracy lub w domu? Czy wiesz, że twoje ulubione jedzenie może cię przygnieść? Ile razy jesz poza domem?
Ile białka potrzebujesz dziennie??
To tylko kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy zaczynamy podróż, by stać się zdrowsza i sprawniejsza. Oczywiście pierwszym krokiem jest uzyskanie pełnej sprawności fizycznej, aby mieć pewność, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program wellness / fitness.
Jak możesz lub nie wiesz, białko jest kamieniem węgielnym do zdrowego ciała. Białko odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny, przeciwciał, nowej tkanki mięśniowej i praktycznie każdego procesu metabolicznego w ludzkim ciele! Włosy i paznokcie są w większości wykonane z białka.
Białko jest ważnym budulcem kości, mięśni, chrząstki, skóry i krwi.
W przeciwieństwie do tłuszczu i węglowodanów, organizm nie magazynuje białka, a zatem nie ma rezerwuaru, z którego można czerpać, gdy potrzebuje nowej podaży.
Bez wystarczającej ilości białka w diecie, organizm nie może sam się zregenerować, a nowe mięśnie nie mogą powstać, jeśli nie występują niezbędne aminokwasy.
Ponadto, bez niezbędnych aminokwasów niezbędnych w białku, organizm spróbuje zebrać to, czego potrzebuje od niekompletnego białka dietetycznego i uwolnić je z powrotem do krwioobiegu. Jeśli niezbędny aminokwas nie zostanie dostarczony wystarczająco szybko, niepełne białko transportowane jest do wątroby, gdzie jest oddzielone od swojej zasady azotowej. Pozostałe aminokwasy są następnie przekształcane do glukozy (cukru we krwi) i wykorzystywane jako energia lub przechowywane jako glikogen w wątrobie i tkance mięśniowej. Te pozostałe aminokwasy mogą być również przechowywane jako tłuszcz-yuk!
Skąd wiesz, ile białka potrzebujesz? Oto wykres, który pomoże ci obliczyć, ile białka, dzień, powinno się spożywać. Po prostu znajdź swój poziom aktywności i wielokrotność swojej wagi przez liczbę obok tego poziomu, aby określić dzienne zapotrzebowanie na białko.
Czy jesz wystarczająco dużo??
Przykładowo, jeśli jesteś dorosłym, rekreacyjnym ćwiczącym dla dorosłych, zwiększyłbyś swoją wagę o 0,5-0,75.
Na przykład ważysz 250 funtów. i uważaj się za sportowca rekreacyjnego:
0,5-0,75 x 250 funtów. = 125-188
Tak więc trzeba spożywać około 152-188 gramów białka dziennie.
Czy jesz wystarczająco dużo białka??
Obecny RDA dla nieaktywnych dorosłych0.4
Zajęcia rekreacyjne dla dorosłych 0,5-0,75