Nie masz zbyt wysokich oczekiwań, ale rozwijasz stanowcze, entuzjastyczne postanowienie, że będziesz się dopasowywał stopniowo. Osiągnięcie stanu bezwarunkowego zajęło ci całe lata. Spodziewanie się, że twoje ciało odbija się w idealnym stanie sprawności fizycznej z dnia na dzień jest nieuczciwe . Daj sobie trzy miesiące na odczucie pozytywnych zmian w tobie i sześć miesięcy na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zwiększaj stopniowo czas ćwiczeń. Na przykład, jeśli będziesz chodził 42 minuty pierwszego dnia, poczujesz się zmęczony i nogi staną się sztywne. A twoje postanowienie osłabnie. Zamiast tego zacznij od pięciu do 10 minut w pierwszym tygodniu, zwiększ o kolejne pięć minut w następnym tygodniu i tak dalej. Jest to ważne, ponieważ dajesz swojemu ciału i umysłowi czas na dostosowanie się i kondycję do nowego stylu życia. Drastyczne zmiany powodują dyskomfort, podczas gdy stopniowa indukcja ułatwia wchłanianie i daje długoterminowe korzyści. Nigdy nie ćwicz do momentu, w którym zaparkuje ci dech. Powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać podczas pracy. Dowodzi to, że nie jesteś nadmiernie obciążony. I odwrotnie, jeśli próbujesz zbyt mocno, twoje mięśnie mogą nie być w stanie poradzić sobie z nagłym intensywnym stresem i zacieśnieją się, czyniąc to nieprzyjemnym doświadczeniem dla ciebie. Oto filozofia: trenuj, nie obciążaj. Jednocześnie wycinaj cukier i produkty na bazie oleju, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. W przeciwnym razie poczujesz, że ćwiczysz w przestoju i możesz po prostu zrezygnować. Wielu uważa, że od kiedy pracują, mają prawo do tego dodatkowego barfi. Tacy ludzie nigdy nie tracą na wadze, nie zniechęcają się i nie poddają się. Zamiast tego rozsądniej byłoby skubać zakazany słodki w niedzielę i unikać go przez resztę tygodnia. Ale kontynuuj ćwiczenie zawsze. Ćwiczenia biegają w aerobiku Teraz dochodzimy do tego najważniejszego pytania - ile wystarczy. Weźmy dwa przykłady: Dinesh i Rashmi chcą stracić tłuszcz. Obaj decydują się coś z tym zrobić. Dinesh chodzi codziennie przez 10 minut przez sześć miesięcy. Zjada normalne posiłki, z tym wyjątkiem, że stosuje mniej ghee na swoich chappatis. Pod koniec szóstego miesiąca nie stracił ani jednego kilograma. Rashmi chodzi, biegnie, jeździ na rowerze, pływa cały dzień. Ona idzie na dietę awaryjną. Pod koniec szóstego miesiąca straciła znaczną wagę, ale czuła też zmęczenie. Jak widzisz, ani Dinesh, ani Rashmi nie czują się dobrze i zdrowo. Powody są oczywiste. Dineshis nie ćwiczy wystarczająco, aby przerwać to małe ghee, które ma na co dzień, podczas gdy Rashmi ćwiczy zbyt wiele i czuje się zmęczony i śpiący przez cały czas. Więc. odpowiedź na ile to wystarczy? Wyraźnie widać. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz wybrać środkową ścieżkę między Dinesh i Rashmi. Środkowa ścieżka zapewnia zwiększenie ilości tlenu, które spala tłuszcz, a to z kolei zapewnia energię i witalność. Środkowa ścieżka to miejsce, w którym dostajesz to gotowe uczucie.
Jak uzyskać ekstremalne treningi wodne Aerobik wodny