Skręcenie kostki powstaje, gdy obrócisz lub skręcisz kostkę w nietypowy sposób, a więzadła rozciągną lub rozdarły. Kiedy skręcisz kostkę, kostka będzie bolała, nawet jeśli na niej nie stoisz. Twoja kostka będzie pęcznieć, być posiniaczona, a ty możesz nie być w stanie włożyć na nią ciężaru lub być w stanie poruszyć ją bardzo mocno..
Powinieneś pójść do lekarza, jeśli twoja kostka boli do tego stopnia, że nie możesz na niej stanąć lub jeśli twoja kostka i stopa są zimne lub odrętwiałe. Większość skręceń kostki NIE wymaga użycia xray. Lekarz określi, czy potrzebujesz jednego, czy nie, aby wykluczyć złamanie.
5 rzeczy, o których ci nie mówią Skurcze kostek - nie uzdrawiajcie opóźnienia.
Oto, co możesz zrobić, to skręcenie kostki. Weź lek przeciwbólowy i leki przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen lub Naproksen, aby pomóc w bólu i obrzęku. Unieś poszkodowaną kończynę, polej kostką i owinąć ją bandażem ACE. Powinieneś pozostać z kostki pierwszego dnia i po prostu zamrozić i owinąć, owinąć (aby zmniejszyć obrzęk) i unieść.
Dwa do trzech dni po urazie powinieneś zacząć ćwiczyć uszkodzoną kostkę. Jeśli twój lekarz powie ci, że możesz kontynuować ćwiczenie kostki, tutaj jest dobry zarys tego, co należy zrobić.
Lodu i podnieś kostkę na 10-15 minut. Następnie:
TOE RAISES: Prostując kolano, przyciągnij palce do siebie. Przytrzymaj przez 10-15 sekund. Powtórz 10 razy.
HEEL RAISES: Trzymaj kolano prosto, odsuń palce od siebie. Przytrzymaj 10-15 sekund.
KOŁA KRZYŻOWE: Usiądź na krześle lub na podłodze i poruszaj kostką z boku na bok, w górę iw dół oraz w kółko. Wykonaj 5 do 10 okręgów w każdym kierunku.
SIEDZENIE I STANOWI PODNOSZENIE SŁOŃCA: Usiądź na krześle z kontuzjowaną stopą na ziemi. Powoli podnosić piętę zranionej stopy, trzymając palce na ziemi. Zwróć piętę na podłogę. Powtórz 10 razy.
RÓWNOWAŻENIE: Stań i umieść krzesło obok swojej nieuszkodzonej stopy, aby zrównoważyć cię. Początkowo stań na wzburzonej stopie przez 30 sekund. Powoli zwiększaj to do maksymalnie trzech minut na raz.
Optymalnie, powinieneś wykonywać te ćwiczenia co najmniej 2-3 razy dziennie, aby poprawić swoją funkcję, zmniejszyć obrzęk i ból oraz ograniczyć sztywność w uszkodzonym stawie skokowym.