Utrata tłuszczu i przyrost mięśni powinny zawsze iść w parze. Niestety, jeśli ćwiczysz tylko aerobik, np. Chodzenie, korzystanie z bieżni itp., Stracisz tylko na wadze i nie uzyskasz zbyt dużo mięśni. Dlatego tak ważne jest, aby dodać trening siłowy do rutynowego treningu. Ćwiczenia aerobowe połączone z treningiem siłowym są kluczem do utraty wagi i wzmocnienia mięśni. Twoje ciało zrobi to jednocześnie, gdy regularnie (co najmniej trzy razy w tygodniu) ćwiczysz trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.
Zbuduj mięśnie i spal tłuszcz w tym samym czasie - czy możliwe jest zrzucenie wagi i zwiększenie masy ciała?
1) Jak utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej są niezbędne dla utrzymania idealnej masy ciała i świetnej budowy ciała - Utrata tłuszczu i przyrost mięśni są niezbędne, abyś mógł osiągnąć idealną wagę ciała i utrzymać świetną sylwetkę. Za każdy kilogram mięśnia, który uzyskasz, zwiększysz swój metabolizm, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Im więcej mięśni masz w ciele, tym więcej wagi (tłuszczu) tracisz, nawet gdy nic nie robisz. Kiedy zwiększysz swój metabolizm w ten sposób, twoje ciało pomoże spalić niepotrzebny tłuszcz nawet podczas snu.
2) Utratę tłuszczu i przyrost mięśni najlepiej wykonywać w dwóch cyklach: przyrost mięśni w pierwszym cyklu i utrata tłuszczu w drugim cyklu. Od kiedy mięsień mięśniowy zwiększy twój metabolizm, będziesz miał więcej energii do treningu i utrzymywania reżimu ćwiczeń. Zacznij powoli i dalej zwiększaj ciężary lub zestawy, aby pomóc Twojemu ciału utrzymać mięśnie. Nie oznacza to, że ćwiczenia aerobowe nie są ważne. Powinieneś także nadążać za ćwiczeniami aerobowymi.
3) Wskazówki i strategie, aby uzyskać masę mięśniową poprzez dietę, ćwiczenia i suplementację - Istnieje wiele sposobów na uzyskanie mięśni i utraty tłuszczu. Jednym jest twoja dieta.
Będziesz musiał zmienić styl życia w swoich nawykach żywieniowych. Planuj oczyszczenie kuchni z przetworzonej żywności i innych niezdrowych produktów spożywczych i idź na zakupy spożywcze. Najpierw kup sklep po obwodzie sklepu. To tutaj większość sklepów spożywczych przechowuje wszystkie zdrowe produkty, takie jak nabiał, owoce, warzywa, ryby i mięso. Użyj tej przestrzeni, aby zrobić większość zakupów spożywczych. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i odeprzyj niepotrzebny głód.
Drugi to ćwiczenie. Musisz utrzymywać zdrową rutynę zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń aerobowych w celu zwiększenia metabolizmu, utraty tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni.
Trzeci to suplementy. Są one ważne, ponieważ pomogą ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które możesz uzyskać ze zdrowej żywności. Zacznij od codziennego przyjmowania multiwitaminy, ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektórzy dodali zioła, które mogą źle współpracować z twoim organizmem lub lekami.
Utrata tłuszczu i przyrost mięśni są możliwe pod warunkiem, że jesteś gotów włożyć wysiłek wymagany w tym przedsięwzięciu. Nie powiem ci, że to jest łatwe, a zobaczysz wyniki na noc. Nie będziesz. Trzeba ciężko pracować na tym i trzymać się zdrowego odżywiania i ćwiczeń na bieżąco. Jak schudnąć i wzmocnić mięśnie Wszyscy wiemy, że palenie tytoniu i papierosów nie jest zdrowym nawykiem. Ale ... :Ćwiczę i palę nie tyle ... to nie jest takie duże ... dlaczego powinienem być taki fanatyczny i przestać, kiedy naprawdę lubię palić?: Oczywiście, że chcę najlepszych wyników z moich treningów, ale Dbam o wszystkie inne rzeczy, więc zrobię postęp na pewno .... Mogę palić, budować mięśnie i tracić tłuszcz, zobaczysz ... palenie nie ma na mnie wpływu! : Brzmi znajomo...?
Ludzie mają tendencję do myślenia w ten sposób. Ale w głębi nas jest walka i niepewność, która czasami jest denerwująca. Skąd mam wiedzieć, czy palenie naprawdę zaszkodzi moim mięśniom, czy nie? Jeśli masz zamiar regularnie chodzić na siłownię lub chcesz przyspieszyć swoje wyniki treningu, może to ci bardzo pomóc. Skąd mam to wiedzieć? Cóż, to jest proste - byłem tam, więc wiem, jak to jest. Jeśli starasz się jak najlepiej, aby uzyskać dobrą formę, ale jesteś palaczem, to jest bolesny temat, dlatego postaram się dać ci pomocne wskazówki:
Wyobraź sobie prowadzenie samochodu sportowego z pedałem gazu wciśniętym w podłogę i ręcznym hamulcem wyciągniętym! Nie ma większego sensu, prawda? Dokładnie to robisz w swoim :samochodzie sportowym: przy regularnym przyjmowaniu nikotyny. Ale jestem pewien, że już to wiesz. Każdy wie, że palenie powoduje raka, zawały serca i udary. Ale czy słyszałeś o najnowszych wynikach badań, które jasno pokazują, dlaczego palacze tracą więcej masy mięśniowej.
Na wypadek gdybyś tego nie zrobił, oto krótki przegląd. Michael Rennie i dr Philip Atherton wraz z kolegami z Danii i Stanów Zjednoczonych odkryli, że palenie upośledza codzienne utrzymanie mięśni. :Z naszych testów możemy wywnioskować, że palenie spowalnia pracę mechanizmów syntezy białek mięśniowych - prawdopodobnie pogarszając codzienne utrzymanie mięśni: - powiedział Atherton w oświadczeniu.
Naukowcy odkryli, że ilość miostatyny, inhibitor wzrostu mięśni i enzymu MAFbx, które rozkładają białko mięśni, były wyższe u palaczy niż u osób niepalących. Palenie poważnie szkodzi budowaniu mięśni w ciele - zarówno hamując jego wzrost, jak i niszcząc go, jak pokazują przełomowe badania.
Profesor Rennie ostrzegła młodych, obsesyjnych miłośników siłowni, którzy myślą, że mogą dalej palić, ponieważ są aktywni, a ten nawyk poważnie obniża procesy tworzenia mięśni. Powiedział: :Jest to zupełnie nowe odkrycie innego szkodliwego efektu ubocznego dla organizmu spowodowanego paleniem, którego nigdy wcześniej nie znaleziono .. Jest to nowy powód, dla którego ludzie rzucają palenie całkowicie, zwłaszcza gdy się starzeją. dość...?
Problem, z którym borykałem się podczas licznych prób odejścia, miał bardziej praktyczny charakter. Teoretycznie wiedziałem o tym wszystkim, ale brakowało mi czegoś, co wypełniłoby mój dzień w taki sposób, że nie odczuwam pragnienia palenia papierosa. Walczyłem na obu polach. Chciałem rzucić, ale nie mogłem tego zrobić. Dlatego ciężko mi było patrzeć, jak chłopcy w siłowni pakują mięśnie jak szaleni! Kiedy prawie się poddałem (nie nałóg palenia, ale moje treningi i próby budowy mięśni) na szczęście postanowiłem wypróbować jedną ostatnią rzecz.
Przyjaciel, który zyskał więcej mięśni w ciągu 5 miesięcy niż ja od dwóch lat, polecił mi kompletny system wzmocnienia mięśni, który zmienił całkiem sporo rzeczy w moim życiu. W pierwszych 2 miesiącach spakowałem 17 funtów chudego mięśnia, ale w końcu zacząłem zdobywać mięśnie pomimo mojego ostrego palenia. Po długim rozczarowaniu było to po prostu niesamowite uczucie.
I tu jest najlepsza część. W miarę jak postępowałem, stosując zasady tego systemu, osłabło moje pragnienie i smak palenia. Pamiętam, że w 12. tygodniu mojego nowego programu w końcu przestałem palić. To wystarczy - wierz mi. Byłem uzależniony od nowego uzależnienia - budowania mięśni. Ale to uzależnienie jest wspaniałe.