Ogólnie rzecz biorąc, wiele osób wykonuje ćwiczenia cardio i zapomina o ćwiczeniach siłowych, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Wielu trenerów przysięga, że ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, a podnoszenie ciężarów służy tylko do budowania mięśni. Nie jest to jednak całkowicie poprawne, ponieważ im więcej masy mięśniowej się zbuduje, tym więcej spalonych zostanie tłuszczów, nawet w spoczynku. Coraz częściej obserwuje się trening siłowy i sercowo-naczyniowy.
Według badań przeprowadzonych przez Radę ds. Produktów Fitness i producentów artykułów sportowych, liczba osób podnoszących ciężary wzrosła w ostatnim dziesięcioleciu o 76 procent. Obecnie podnoszenie ciężarów jest jednym z najpopularniejszych sportów w Ameryce Północnej. Ta zmiana jest najlepsza, ponieważ aktywność sercowo-naczyniowa połączona z treningiem siłowym spowoduje znacznie bardziej efektywną utratę tłuszczu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe będą podnosić metabolizm mięśni podczas aktywności i przez krótki czas po sesji ćwiczeń. (zobacz http://newweightlossreview.com/exercise-site-reviewed.html)
JAK WIELE KALORÓW NA DZIEŃ, ABY ZMNIEJSZYĆ WAGA I PALIĆ TŁUSZCZ SZYBKO !! | JAK ŁATWO ZNAJDOWAĆ SWÓJ MAKRO!
Z drugiej strony, ćwiczenia podnoszenia ciężarów, podniosą metabolizm mięśni podczas sesji ćwiczeń i przez długi czas po sesji ćwiczeń. Niektórzy trenerzy o wysokiej intensywności zauważyli nawet, że ich metabolizm wzrastał przez kilka dni po treningu. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń treningu siłowego powinno ogólnie ograniczać liczbę powtórzeń od 1 do 20. Ten rodzaj oporu na mięśniach sprawi, że ich tkanki będą chudsze i silniejsze. Rozwój mięśni nastąpi podczas okresów odpoczynku po ukończeniu treningu oporowego. Dlatego niezbędne są wystarczające okresy odpoczynku.
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wzmacnianie lub budowanie mięśni, ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się podczas treningu mięśni. Podnosząc ciężary, tkanki mięśniowe są rozdarte (na poziomie komórkowym) od stresu, a w okresie rekonwalescencji twoje mięśnie stają się silniejsze i dlatego mogą wspierać dodatkowy stres. Zwykle wymagany okres rekonwalescencji wynosi 24 do 48 godzin po czynności podnoszenia ciężaru.
W okresie rekonwalescencji metabolizm mięśni nadal powoduje spalanie energii i wtedy nadszedł czas na wykonywanie czynności sercowo-naczyniowych. Wykonywanie wysokich powtórzeń tego samego ruchu zmęczy ciało na innej podstawie. Jeśli połączysz ćwiczenia o niskiej powtarzalności, takie jak podnoszenie ciężarów, z powtarzającymi się ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, mięśnie zostaną zestresowane w sposób, który uzupełni oba te typy ćwiczeń, aby zwiększyć całkowite efekty spalania tłuszczu.
Każdy, kto debatuje nad tym, że ćwiczenia obciążające nie pomagają ludziom stracić wagi i tłuszczu, powinien podnosić ciężary przez godzinę i widzieć, jak ich tętno przechodzi przez dach. Wystarczy spojrzeć na sportowców, którzy specjalizują się w krótkich, intensywnych wybuchach energii i nadal widzą, że mają bardzo niską zawartość tłuszczu.
Chodzi o to, aby połączyć rutynę z dobrym treningiem cardio, aby zwiększyć metabolizm mięśni i całkowitą efektywność spalania tłuszczu.
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas próby schudnięcia, wiele masy mięśniowej może zostać utracone w procesie. Przy masie mięśniowej utrzymującej wysoki metabolizm, powinieneś unikać szybkiej utraty wagi poprzez dietę lub głód. Ten rodzaj utraty wagi zostanie przywrócony tak szybko, jak go straciłeś. Zamiast tego idź na rutynowe odchudzanie, łącząc trening siłowy z czynnościami sercowo-naczyniowymi, jednocześnie pozwalając mięśniom budować i zwiększać metabolizm. Uzyskanie wyników potrwa dłużej, ale potrwa to znacznie dłużej.