Zaczęło się od wyzwania dla mnie. Jeśli wziąłem całą wiedzę o przybieraniu na wadze i włożyłem ją do pracy na raz, ile waga mogłabym dodać do siebie w ciągu tygodnia? Jaki byłby mój górny limit? Miałem trochę czasu na wakacje, gdzie nie mogłem nic zrobić, tylko jeść, spać i trenować, więc postanowiłem to zrobić. Oto moja historia...
Od początku wiedziałem, że ten przyrost masy ciała na pewno nie będzie mięśniem. W rzeczywistości nie można uzyskać tak dużej masy mięśniowej w ciągu zaledwie jednego tygodnia (chyba że jesteś słoniątkiem!). Chciałem uzyskać połączenie mięśni, wody i najprawdopodobniej trochę tłuszczu. Że szybki przyrost masy ciała będzie jednak szybko wnosił wiele składników odżywczych do moich mięśni, powodując pewne trwałe zyski mięśni.
W JAKI SPOSÓB ZNISZŁO 15 PUNKTÓW W TYM TYGODNIU Szybko schudnij Diet Journey
Aby rozpocząć przygodę z maksymalnym przyrostem wagi, najpierw musiałem się do tego przygotować, odchudzając się. Dlaczego dieta przybiera na wadze? Twoje ciało dostosowuje się najszybciej do ekstremalnych zmian w środowisku. Wiedziałem, że chcę szybko przybrać na wadze, dlatego musiałem najpierw poddać się diety o ograniczonej kaloryczności. Kiedy chciałbym odwrócić moje cele i zacząć karmić się ponownie, moje ciało zareagowałoby szybko, wysysając każdą dostępną kalorię i trzymając się jej.
Aby dalej się rozwijać, dieta, na którą poszedłem, była dwutygodniowym planem ograniczonym przez węglowodany, podobnie jak dieta Atkinsa. Przez dwa tygodnie zjadałem mniej niż 30 gramów węglowodanów dziennie, trzymając się mięsa, jajek, sera i warzyw. To oczyściło cały glikogen, który miałem w organizmie, a także zmniejszyło ilość wody, którą niosłem (woda przywiązuje się do węglowodanów w twoim ciele - kiedy usuniesz węglowodany, kilka funtów lub więcej wody zostanie wypłukane z tym). To było trochę jak wyciskanie gąbki - możesz zmieścić więcej wody w gąbce, która została całkowicie wyciśnięta niż gąbka, która jest już wilgotna.
Ważne jest, aby pamiętać, że w ogóle nie ograniczałem przyjmowania wody. To da ci dokładnie zły efekt. Jeśli ograniczysz spożycie wody podczas diety, twoje ciało będzie trzymać więcej wody. Jeśli podasz ciału dużo wody, nie będzie miał powodu, aby trzymać się każdej kropli, którą mu podasz i będzie regularnie wypłukiwał.
Do treningu w tej fazie wykonałem trzy sesje cardio o dużej intensywności na tydzień przez około 20 minut. To cardio było wyjątkowo wytrzymałe i zaprojektowane tak, aby jak najszybciej spalić jak najwięcej kalorii. To sprawiłoby, że moje ciało będzie bardzo głodne substancji odżywczych i gotowe do wchłonięcia jak najwięcej. Prowadziłem intensywne treningi o wysokiej masie (od 12 do 15 powtórzeń na zestaw), 6 sesji w tygodniu z bardzo krótkimi okresami odpoczynku, aby jeszcze bardziej ustawić ten efekt.
Po 2 tygodniach tego treningu i diety byłem gotowy do rozpoczęcia przyrostu masy ciała. W sobotni wieczór, po moim ostatnim treningu na tydzień, ważyłem 192 funty.
W niedzielę rano obudziłem się i od razu zabrałem moją pierwszą porcję kreatyny i glutaminy. Moim celem w tym dniu było jeść jak najwięcej, ładować się na kreatynę i glutaminę i pić jak najwięcej wody. Oba te suplementy są doskonałe do wciągania wody do mięśni. Samo podanie samej kreatyny może spowodować wzrost wagi o 5 do 10 funtów w fazie ładowania trwającej 5 dni. Aby jeszcze bardziej zmaksymalizować ten efekt, przez 3 miesiące przedtem nie stosowałem kreatyny.
Wziąłem 4 porcje kreatyny i glutaminy w tym dniu, razem z jedzeniem, ile mogłem (na przykład jajkami, płatkami owsianymi, mięsem, ziemniakami, owocami, ryżem itp.) I piliśmy wiadra z wodą. Kontynuowałbym ładowanie kreatyny przez następne 4 dni, przyjmując glutaminę tylko po każdym treningu od tego momentu, a nie po załadowaniu kreatyną. Zacznę od treningu siłowego w poniedziałek. Miałem zamiar wykonać bardzo wymagający program, przeprowadzając 12 sesji treningowych na całe ciało w ciągu najbliższych 6 dni.
Moja teoria, polegająca na wykonywaniu wielu treningów całego ciała, brzmi następująco: każda pojedyncza część ciała otrzyma tak dużo rozpadu i stymulacji, jak to tylko możliwe, w celu zmaksymalizowania ilości składników odżywczych, które zostaną wchłonięte przez całe moje ciało. Zrobiłbym więcej zestawów dla większych części, takich jak klatka piersiowa, plecy i uda oraz mniej zestawów dla innych mniejszych części. Każda część pracowałaby dwa razy dziennie przez sześć dni. Ten rodzaj szkolenia nie jest odpowiedni dla długoterminowego programu, ponieważ szybko doprowadziłby do przetrenowania w ciągu kilku tygodni. To był dla mnie jeden tydzień i włożyłem w to wszystko.
Po zażyciu mojej kreatyny zrobiłem śniadanie składające się z 10 jajek i miseczki płatków owsianych, które karmiłyby rodzinę 4. Dla smaku wymieszałem jogurt owocowy. Aby skutecznie przytyć, naprawdę musisz jeść duże.
Poszedłem na siłownię na pierwszą sesję tego dnia i zważyłem się. Zyskałem 10 funtów pierwszego dnia. Niezły początek! Całe to jedzenie, woda pitna i suplementacja były opłacalne. Moje ciało było bardzo przygotowane do zdobycia.
Moja sesja treningowa trwała około 45 minut, podczas których pracowałem nad każdą częścią ciała. Po treningu od razu wziąłem mieszaninę białka serwatkowego (40 gramów), kreatyny (5 gramów), glutaminy (10 gramów) i Tang (słodki napój w proszku) oraz niektórych witamin i minerałów (multiwitaminy, wapnia, magnez, witamina C i przeciwutleniacz). Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi składniki odżywcze i surowce, aby odbudować je tak szybko, jak to możliwe po treningu, w przeciwnym razie organizm po prostu rozpadnie się.
Wróciłem do domu i zabrałem się do pracy przy robieniu lunchu, na który składały się 2 duże piersi z kurczaka i duże wiadro spaghetti i sosu mięsnego. Kilka godzin później miałem kilka puszek tuńczyka, kanapkę i trochę lodów. Należy pamiętać, że te posiłki są tylko próbkami tego, co zjadłem, a nie konkretnie tego, co powinieneś jeść.
Przez cały dzień i wieczór ciągle piłem wodę. Kiedy mówię stale, mam na myśli, że wstałem co 10 do 15 minut i wypiłem pełną szklankę wody przez cały dzień. Byłem bardzo dobrze nawodniony, co jest niezwykle ważne dla przybierania na wadze. Jeśli twoje mięśnie nie mają wystarczającej ilości wody, po prostu nie mogą rosnąć.
Moja wieczorna sesja treningowa była również treningiem całego ciała. W tym momencie moje ciało było tak zalane węglowodanami i wodą, że po wyjściu z diety niskowęglowodanowej, wszystko, co zrobiłem, dawało moim mięśniom niesamowitą pompę. Skupiałem się na ciężkich ciężarach dla zestawów od 6 do 10 powtórzeń podczas moich sesji i dokładnie się rozciągałem.
Po treningu miałem kolejny suplement i mieszankę witaminową, po czym wróciłem do domu. Miałem 4 jaja i miskę płatków zbożowych na potrawę po treningu, a następnie wstrząsnąć białkiem tuż przed snem. Wymieszałem koktajl proteinowy i postawiłem go przy moim łóżku, więc gdybym obudził się w środku nocy, mógłbym wypić koktajl proteinowy. Zapewniłoby to dodatkowe kalorie i białko oraz zmniejszyło ilość czasu, jaki spędziłem bez jedzenia w nocy. I wierz mi, z ilością wody, którą piłem w ciągu dnia i podczas treningu, budziłem się w nocy!
Powtórzyłem ten schemat w ciągu następnych dni, kontynuując moje ładowanie kreatyny, ładowanie żywności i ładowanie wody. Pod koniec drugiego dnia zyskałem 15 funtów masy ciała. Pod koniec trzeciego dnia miałem 18 funtów.
Kiedy skończyłem ładowanie kreatyny po piątym dniu, zamiast tego zacząłem przyjmować porcję białka dopiero rano. Pobranie białka zaraz po przebudzeniu to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Natychmiast odwraca stan kataboliczny, w jakim znajduje się twoje ciało po poście w czasie snu.
Mój trening dobrze się układał, a moje ciało wysysało wszystko, co do niego wkładałem. Moje zyski sił były szybkie, a moje przyrosty tłuszczu były całkiem minimalne. Byłem teraz w domu. W sobotnie popołudnie poszedłem do domu przyjaciela i zjadłem ogromny posiłek z Shepherd';s Pie, który jest w zasadzie dużym stosem mielonej wołowiny, ziemniaków i kukurydzy. Wielki przyrost masy ciała.
Poszedłem na siłownię tej nocy na moją ostatnią sesję treningową w tygodniu mojego przybrania na wadze i przechyliłem szalę na 217 funtów. W ciągu zaledwie jednego tygodnia, aby dać ci wyobrażenie o niesamowitym wzroście siły i rozmiaru, jaki udało mi się uzyskać, udało mi się zwiększyć wagę, jaką mogłem wycisnąć z ławki na 8 powtórzeń o 30 funtów i dodałem pełny cal do moich ramion.
Najlepsze jest to, że szybki przyrost masy ciała był doskonały do rozciągania powięzi moich mięśni, dając im więcej miejsca do wzrostu, prowadząc do trwałego przyrostu masy mięśniowej i potencjalnego wzrostu mięśni.
Wykorzystując całą wiedzę i techniki (i apetyt) do przybierania na wadze do dyspozycji, zyskałem 25 funtów masy ciała w tylko jeden tydzień!