Wiele matek karmiących piersią martwi się, jakie jedzenie powinny jeść. Odpowiedź jest prosta; Twoja dieta powinna być zróżnicowana.
Wszyscy mówią o znaczeniu jedzenia świeżych owoców i warzyw; tym bardziej dla matki karmiącej piersią. Matka karmiąca powinna starać się jeść 5 porcji każdego dnia. Oprócz spożywania pięciu różnych porcji, matka powinna zmieniać owoce i warzywa, które je, ponieważ nie wszystkie witaminy i minerały można uzyskać z jednego pojedynczego produktu spożywczego.
Żywność bogata w skrobię jest ważna, ponieważ pomoże ci uzyskać energię. Bycie matką małego dziecka to wyczerpujący czas, więc potrzebujesz całej energii, jaką możesz zdobyć. Pokarmy bogate w skrobię obejmują chleb, pizzę, makaron, ryż i ziemniaki.
Przygotuj się na karmienie piersią Zanim urodzi się dziecko
Po porodzie wiele kobiet doświadcza problemów jelitowych i może szczególnie boleśnie odczuwać zaparcia. Fibre może pomóc w złagodzeniu lub wyeliminowaniu obu warunków. Włókna można znaleźć w pełnoziarnistym pieczywie, makaronie, ryżu, owocach strączkowych, owocach i warzywach.
Białko jest potrzebne do rozwoju mięśni. Źródła białka to chude mięso, kurczak i ryby - powinieneś spróbować co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo, w tym jednej z tłustych ryb. Jajka i rośliny strączkowe (takie jak fasola i soczewica) są kolejnym dobrym źródłem białka.
Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości zarówno matki, jak i dziecka karmionego piersią. Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt zawierają dużo wapnia. Pamiętaj, że w mleku odtłuszczonym lub półtłustym jest podobnie jak wapno w proszku, tak jak w pełnotłustym mleku. Do niezdrowych pokarmów wapniowych należą sardynki, tofu, figi, migdały, gotowany szpinak i pasta tahini.
Jest kilka pokarmów, których powinieneś unikać podczas karmienia piersią. Najlepiej unikać jedzenia rekinów, włócznika i marnu, a ty powinieneś ograniczyć ilość spożywanego tuńczyka. Nie spożywaj więcej niż jeden stek z tuńczyka na tydzień lub dwa średnie puszki tuńczyka na kilka tygodni. Przyczyną nie zjedzenia tych ryb jest poziom rtęci. Część rtęci w rybach, które spożywasz, przechodzi do mleka matki, a wysoki poziom rtęci może zaszkodzić rozwijającemu się układowi nerwowemu bardzo małego dziecka.
Wszystkie inne pokarmy powinny być spożywane z umiarem podczas karmienia piersią. Zasadniczo, jeśli jakieś jedzenie wpłynie na ciebie, prawdopodobnie wpłynie to na twoje dziecko. Ale pamiętajcie, to normalne, że dzieci karmione piersią mają luźne stolce.
Jeśli karmisz piersią, powinieneś zażywać 10 mikrogramów witaminy D. Ta witamina może być wytwarzana przez organizm, ale tylko wtedy, gdy Twoja skóra jest narażona na ciągłe nasłonecznienie. W razie wątpliwości lub pytań należy skonsultować się z lekarzem.
Wiele matek karmiących piersią jest zmęczonych i zbyt zajęta, aby upewnić się, że ich dieta jest taka, jaka powinna być. Jeśli jednak jesz wystarczająco dużo i czujesz się dobrze, szanse są takie, jak twoje dziecko. Mleko matki to prężny pokarm. Twoje piersi są niezwykłe w wytwarzaniu odpowiedniej konsystencji mleka niezbędnej do zapewnienia dziecku najlepszego startu w życiu, nawet jeśli twoja dieta jest mniej niż idealna. Jak przygotować się do karmienia piersią W życiu kobiety jest kilka ważnych rzeczy. Między innymi karmienie piersią jest uważane za najważniejszą rzecz. Karmienie piersią jest naprawdę wyjątkowym doświadczeniem dla kobiet. Jest to faza życia, która jest równie ważna zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Dla kobiet bardzo ważna jest właściwa dieta w czasie karmienia piersią. Dla prawidłowego rozwoju i dobrego samopoczucia dziecka bardzo ważne jest przestrzeganie pewnych zaleceń i nie karmienie piersią.
Większość ludzi pozostaje w dylemacie, aby wziąć jaką dietę do karmienia piersią. Jeśli chcesz wprowadzić pewne zmiany w diecie, musisz poczekać chwilę. Na początek bardzo ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, czy zmiany wprowadzone przez Ciebie w diecie zmierzają we właściwym kierunku, czy też nie. Jeśli pasuje do twojego stylu życia, to z pewnością możesz to zrobić. Jeśli jednak tak nie jest, wskazane jest pozostawienie tej opcji i przejście do innej. Jest tak dlatego, że nie możesz ryzykować w tej fazie swojego życia.
Wśród różnych ważnych rzeczy, pierwszą i najważniejszą rzeczą jest skupienie się na prawidłowym przyjmowaniu witamin w diecie. Jeśli chcesz wszystkie witaminy we właściwej proporcji, nie możesz nimi zarządzać za pomocą jakiegokolwiek suplementu diety. Można to osiągnąć tylko i wyłącznie poprzez dobrze zbilansowaną dietę. Wraz z normalną dietą karmienia piersią staraj się uwzględnić w niej pewne owoce i warzywa. Jeśli to możliwe, spróbuj wybrać pięć porcji warzyw i owoców w codziennym posiłku. Dla odpowiedniej ilości witaminy A i C możesz włączyć brokuły do swojej rutynowej diety karmiącej piersią. Jeśli jest to pora zimy, to posiadanie kąpieli słonecznej może być świetnym pomysłem. Faktem jest, że słońce jest doskonałym źródłem witaminy D i może spełnić Twoje wymagania w naturalny sposób. W sezonie letnim możesz zarządzać tym wymaganiem, wybierając produkty mleczne, tłuste ryby i margarynę w swojej diecie karmienia piersią.
Niektóre z minerałów, takich jak cynk, wapń i selen, są uważane za bardzo ważne dla matki karmiącej piersią. Aby włączyć cynk do diety karmienia piersią, możesz wybrać czerwone mięso, sardynki, pieczone ziemniaki, twardy ser, orzechy nerkowca i ryby jak krewetki i makrele. Najlepsze źródła wapnia obejmują migdały, szpinak, biały chleb, suszone figi, tofu i mleko sojowe wzbogacone wapniem i sardynki.
To wszystko, czego potrzebujesz, aby uwzględnić w diecie karmienia piersią. Opis karmienia piersią nie ogranicza się tylko do tego. Są pewne rzeczy, których nie powinniśmy robić podczas karmienia piersią. Jeśli wolisz spożycie alkoholu, to jest wysoce wskazane, aby nie mieć go teraz. Zawartość alkoholu pośrednio dociera do mleka, które młoda osoba ssie przez piersi. Może to być bardzo szkodliwe dla fizjologicznych funkcji zachodzących w ciele młodego.
Unikaj kofeiny w jak największym stopniu i idź na cukier pozbawiony kalorii. Pójdź tylko po domowe jedzenie i unikaj przetworzonej żywności w dużym stopniu. Nie zaleca się wybierania jedzenia zawierającego dużą ilość dodatków. W związku z tym nie należy spożywać orzeszków ziemnych, ponieważ są one w stanie pozostawić alergeny w mleku matki, dlatego należy unikać.
Jeśli mówimy ogólnie, możemy powiedzieć, że nie ma żadnej konkretnej diety w odniesieniu do konkretnej diety karmiącej piersią. Najważniejszą rzeczą, którą należy się zająć, jest skupienie się na dobrze zbilansowanej diecie. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości lub chcesz dowiedzieć się więcej o diecie karmienia piersią, to albo surfujesz po Internecie, albo musisz skonsultować się z lekarzem. Istnieje kilka stron internetowych, które mogą dostarczyć Ci wszystkich przydatnych informacji na temat diety karmiącej piersią.
Karmienie piersią jest bez wątpienia najbardziej wyjątkowym prezentem dla kobiety. Ważne jest, aby dbać o wszystkie aspekty, ponieważ wtedy może się okazać użyteczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Prawa autorskie (c) 2008 Charles Carter