Jeśli jesteś zmęczony uczuciem zmęczenia, powinieneś zacząć skupiać się nie tylko na kaloriach, które spożywasz, ale raczej na budowaniu kształtu ciała i treningu siły. Koncentrując się na wzmacnianiu mięśni, budujesz maszynę do ciała, która jest w stanie unosić się łatwiej, stać przez dłuższy czas, biegać szybciej i dalej, a także wykonywać lepiej. Ale, co najważniejsze, inwestując w swój stan fizyczny, przekształcasz maszynę spalającą kalorie - twoje ciało - w ulepszoną wersję, o której zawsze marzyłeś; najlepsze jest to, że to wciąż ty, a nie postać filmowa. Tak więc, jeśli chcesz spalić więcej kalorii, jednocześnie zwiększając swoją siłę i zdolność do lepszego funkcjonowania, ale chciałbyś uniknąć rejestracji na zajęcia aerobiku oferowane przez Twoją siłownię, możesz teraz wykonać inny rodzaj ćwiczeń aerobowych, które powtórzysz z uśmiechem na Twojej twarzy.
Jak obliczyć: Ile kalorii spalasz (prosta metoda)
Nie, nie żartuję. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które oferują Twojemu organizmowi bardzo potrzebny tlen do działania, a mięśnie spalają więcej kalorii. Tak więc, zamiast próbować założyć ci te obcisłe spodnie, których tak bardzo nie lubisz, możesz się pocić i ćwiczyć, wykonując niektóre z domowych spraw. Codzienne zajęcia mogą zapewnić Ci wszystkie korzyści tlenowe, których tak bardzo pragniesz, bez konieczności cierpienia, gdy patrzysz w lustro, nosząc te brzydkie mundury Lycra.
Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie czy nawet ogrodnictwo, mogą zapewnić codzienną rutynę wymaganego poziomu ćwiczeń. W końcu będziesz dumny z tego, że poszedłeś na zakupy, przeciął trawnik lub umyłeś psa, a jednocześnie wykonywałeś ćwiczenia aerobowe. Wyobraź sobie, że chodząc od 10 do 15 minut, dwa razy dziennie, nawet bez diety, możesz zmniejszyć swój rozmiar o dwie liczby całkowite! Eksperci od fitnessu twierdzą również, że ćwiczenia aerobowe mogą znacznie zmniejszyć talię, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej jest skierowany na obszar brzucha, w którym zazwyczaj znajduje się cały tłuszcz brzuszny. Ale najlepsze jest to, że ćwiczenia aerobowe to nie tylko te uparte wybrzuszenia wokół talii. Jest to jedna z najlepszych metod ćwiczeń, która pozwala spalić więcej kalorii i poprawić stan zdrowia. Ludzie, którzy regularnie wykonują czynności, które można zaklasyfikować jako ćwiczenia aerobowe, mają mniejsze ryzyko późniejszego cierpienia z powodu chorób sercowo-naczyniowych, udaru, cukrzycy, depresji, choroby Alzheimera, aw niektórych przypadkach nawet raka.
Tak więc, aby utrzymać sprawność i poprawić ogólną zdolność spalania kalorii wcześniej i dłużej, znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i uczyń ją częścią codziennej rutyny. Następnie znajdź następny i tak dalej i tak dalej. Wykonując te, które wybierzesz raz lub dwa razy w tygodniu, prawdopodobieństwo rzucenia palenia jest mniejsze, ponieważ dodajesz do swojego programu różnorodność, a co najważniejsze, wykonujesz wiele zadań w domu..
Teraz, jeśli masz czas na poznanie bardziej :zaawansowanego: sposobu wykonywania ćwiczeń aerobowych, zawsze możesz dołączyć do tej klasy gimnastycznej, pójść na tańce, rozpocząć naukę pływania lub tenisa, a nawet nauczyć się kickboxingu i tai chi. Lista jest nieskończona i jedyne, czego brakuje w równaniu, to abyś mógł ją pomyślnie rozwiązać:
Aerobik + Ty = Więcej spalonych kalorii = Zwiększony poziom sprawności Spalanie Jak wiele kalorii Prace domowe to jedna robota, którą każdy musi zrobić w pewnym momencie. Zamiast lękać się go, idź energicznie przez swoje obowiązki i możesz mieć doskonały trening. Osoba ważąca 150 funtów może wydać nawet 140 kalorii, wycierając podłogę na pół godziny. Odkurzanie przez 30 minut zużywa mniej więcej tyle samo kalorii. Zdejmij kolejne 75 kalorii przez prasowanie przez pół godziny.
Wykonywanie prac na świeżym powietrzu zapewnia także doskonałe możliwości spalania kalorii. Ta sama osoba ważąca 150 funtów spali 177 kalorii, ciągnąc chwasty przez pół godziny i kolejne 120 kalorii, kosiąc trawnik. Ponieważ ogrodnictwo często wymaga rozciągania i zginania, oferuje korzyści zarówno mięśniowe, jak i sercowo-naczyniowe. Zaoszczędź 300 kalorii, spędzając godzinę na myciu samochodu. Pakowanie liści i ścinki trawy powoduje spalanie 136 kalorii w ciągu 30 minut.
Jeśli chcesz się zabawić, możesz odrobić ten kawałek ciasta, czyszcząc się po imprezie. Jeśli zajmie ci to godzinę, spalisz ponad 300 kalorii. Jeśli zmyjesz naczynia, spalisz kolejne 152 kalorie. Jeśli spędzasz godzinę przestawiając meble przed i po przyjęciu, to aż 450 kalorii. Należy jednak pamiętać, że wszystkie te działania muszą być wykonywane na tym samym poziomie intensywności w czasie, aby uzyskać pełne korzyści. Mimo to, nawet jeśli spaliłeś tylko połowę szacunkowych kalorii, przygotowując się do sprzątania po imprezie, to nadal byłoby ciasto o wartości 500 kalorii.
Zadania majsterkowania mogą również spalać kalorie. Godzina malowania w pomieszczeniach spala 204 kalorie. Usunięcie i instalacja dywanu wydatkuje kalorie w 30 minut. Zadaszenie spala się o 400 kalorii na godzinę, ale pamiętaj, żeby pić dużo wody, jeśli spędzisz dzień na gorącym dachu.
Nawet coś tak prostego jak pójście do sklepu spożywczego może być kalorycznym palnikiem. Pół godziny energicznych zakupów spożywczych wyda około 130 kalorii. Jeśli przejdziesz pół godziny do sklepu, odejmij kolejne 100 kalorii z dziennej sumy. Po prostu nie wydawaj wszystkich oszczędności na Oreos.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, po prostu spanie przez 8 godzin spala 50 kalorii.