Czemu?
Prosto, ponieważ PROPER i chcę podkreślić właściwe słowo, powrót do pracy nie jest łatwy, wymaga pracy, ciężkiej pracy, aby być szczerym, a to odwraca wielu ludzi.
Powodem, dla którego koncentruję się na grubości tylnej w tym artykule jest to, że czuję, że jest to obszar, w którym wielu ludzi brakuje.
To naprawdę wstyd, ponieważ super gruby grzbiet pomoże Ci wyróżnić się z tłumu, zarówno na plaży, jak i na scenie.
DOBRZE. Weźmy się za to.
DEAD LIFTS
Dla mnie nic nie symbolizuje treningu z powrotem, jak martwe wyciągi, są ciężkie, działają na całość z powrotem, a dla mnie są prawdziwym testem siły całego ciała, a kłopoty, rzadko widzisz, jak ktoś już je robi.
Jak szybko odzyskać ex!
Podczas gdy ludzie lubią wymyślać wymówki, tak jak oni źle na plecach, podejrzewam, że prawdziwy powód jest z tego powodu, o którym mówiłem powyżej, martwe wyciągi są twarde, czyste i proste.
Teraz jest poza zakresem tego artykułu, aby nakreślić właściwą technikę, którą należy zastosować przy martwym liftingu, ale chciałbym podać kilka wskazówek.
Przede wszystkim dowiedz się, jak prawidłowo wykonać windę od kogoś kompetentnego. Następnie opanuj technikę, a następnie i dopiero wtedy zacznij dodawać wagi do sztangi lub hantli, w zależności od wybranej odmiany martwego podnośnika.
Po drugie, upewnij się, że twoje ciało pozostaje ciasne podczas całej windy. Teraz zdaję sobie sprawę, że możesz być w stanie uciec z niewłaściwą formą, gdy ciężary są małe, ale kiedy ciężar na pasku zaczyna być ciężki, wszelkie problemy z twoją formą szybko dojdą do głowy.
WYGRANE NAD RZĘDAMI
Naprawdę można uciec z robieniem tylko martwych wyciągów, ale ćwiczenia z wygiętymi rzędami to takie, których nie robi wiele osób. Plus jest po prostu świetny do uderzania w środkowy grzbiet, a większość programów jest żałośnie niewystarczająca w JAKIEJKOLWIEK formie wioślarstwa (a podbródki i podciągnięcia nie liczą się jako ruchy wiosłowania), dlatego jest tutaj uwzględniona.
Zagięcie nad rzędem można wykonać za pomocą sztangi lub hantli, ale dla początkujących czuję, że łatwiej im nauczyć się odpowiedniej formy za pomocą sztangi. To jest to, co najbardziej polecam, ale jeśli od jakiegoś czasu pracujesz w kulturystyce i po prostu odszedłeś z tego ćwiczenia, używaj tej, którą uważacie za najlepszą..
W tym ćwiczeniu chcesz naprawdę myśleć o dwóch rzeczach rozciągających się i ściskających, a przez to rozumiem, że chcesz dać mięśniom grzbietowym dobre napięcie na początku ruchu i ścisnąć je mocno u góry.
Z rzędami, nie martw się tak bardzo o wagę, dobrze rozciągnij i ściśnij i skup się na pociągnięciu drążka do dolnej linii pec i będziesz w porządku.
Dla odmiany i do pracy z jeszcze większą ilością grzbietu (co jest dobre) możesz również robić zgięcie nad rzędami z odwrotnym uchwytem (dłonie skierowane w górę zamiast w dół z regularnym wygięciem nad rzędem).
Dobrym sposobem, aby dopasować ten rząd do rutyny, jest robienie regularnych zgięć nad rzędami przez dwa tygodnie, a następnie przełączenie się na odwrotny chwyt pochylony nad rzędami przez dwa tygodnie, zmiana jest nie tylko dobra dla mięśni, ale także dla umysłu.
W przypadku powyższych trzech ćwiczeń polecam na początku trzymanie się zaufanego programu 5x5, czyli pięciu zestawów po pięć powtórzeń na zestaw, kiedy dopiero się ich uczysz. Następnie, gdy otrzymasz formularz i będziesz z nimi wygodnie, możesz wypróbować różne zakresy rep, aby zobaczyć, jak wpływają one na ciebie.
CONCLSUSION
Masz to, trzy bardzo proste, ale bardzo ciężkie ćwiczenia z powrotem, które jeśli zrobisz to poprawnie, dodadzą ci poważnej grubości do twoich pleców SZYBKO!
Byłbym jednak niedbały, gdybym nie dodał tego ostatniego punktu. Proszę, szczególnie po każdym treningu, w którym robisz martwe wyciągi, pamiętaj o spożywaniu jakiejś formy po treningu żywieniowego (wolę formułę, która zawiera hydrolizat białka serwatkowego i maltodekstrynę), która pomoże ci zapewnić, że cała twoja ciężka praca nie zostanie zmarnowana.
SZCZĘŚLIWE SZKOLENIE! Jak uzyskać Ex Powrót Fast Jak uzyskać ex historie z powrotem; nie powinieneś tego przegapić, jeśli umierasz, aby szybko odzyskać swoją ex, w najkrótszym czasie. Rozumiem twoją sytuację, jeśli czytasz to jako najprawdopodobniej, właśnie zerwałeś ze swoim byłym. Mogę zrozumieć trud, na który teraz cierpisz, tak jak przeszłam w przeszłości. Na szczęście dla mnie, wiem, jak sobie z tym poradzić i zanim jeszcze się o tym dowiem, znów jestem z moją miłością. W ciągu najbliższych kilku minut, pozwól, że przedstawię ci dwa sposoby, które możesz wykorzystać jako podstawę do odzyskania ex.
1. Nie reaguj
Prawdopodobnie najlepszy sposób na reakcję na zerwanie, aby nie reagować w ogóle. Tak, mówię ci, że najlepszym sposobem na odzyskanie ekscesów jest niepodejmowanie żadnych działań. Bardzo często, gdy ludzie spieszą się, by wrócić z ich ex, nie mogą kontrolować swoich uczuć i zaczynają się znowu kłócić.
2. Kontroluj
Emocjonalnie, musisz zdobyć siebie. Uspokój się, abyś był w stanie umysłu, aby myśleć racjonalnie. Po prostu nie ma sposobu, abyś był w stanie właściwie myśleć, jeśli jesteś poruszony lub jesteś naprawdę sfrustrowany. Naprawdę musisz się uspokoić i odpocząć.
Czy chcesz swojego ex powrotem? Czy chcesz odzyskać swojego ex? Jak zamierzasz odzyskać swojego ex? Nauczenie się, jak odzyskać dawną przeszłość, nie jest jakąś nauką o rakietach; to wszystko jest możliwe, jeśli wiesz jak! W tym artykule przeszedłem przez systematyczny plan, który stanowi podstawę dla ciebie, aby nauczyć się jak odzyskać swojego ex.