Każdy styl życia, nawyki, leki i stres są różne, więc aby zdecydować, co może powodować twoją bezsenność, będziesz musiał uważnie przyjrzeć się tym obszarom swojego życia. Jeśli stres jest przyczyną bezsenności, naturalne leczenie bezsenności może pomóc lepiej spać, łagodząc stres. Niektóre z najczęstszych przyczyn bezsenności są wymienione tutaj.
Stres i depresja
Każdy ma w swoim życiu wiele stresów, które mogą poważnie przeszkadzać w normalnym śnie. Stres może wynikać z bezrobocia, problemów rodzinnych, kłopotów finansowych i wielu innych rzeczy, które towarzyszą nam przez całe życie. Problem z wieloma rzeczami, które przyczyniają się do stresu, polega na tym, że nie mamy nad nimi kontroli. Naturalne leki na bezsenność, w tym techniki relaksacyjne, mogą naprawdę pomóc w opanowaniu stresu i pomóc w lepszym śnie.
ये काम कर अपनी Wzrost, ciało ओर दिमाग बढ़ाऐं / Jak leczyć Insomnia / insomnnia / नींद नही आती तो क्या करें
Depresja jest dobrze znaną przyczyną zaburzeń snu. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na depresję, skontaktuj się z lekarzem, który może pomóc.
Leki przepisane na receptę
Leki przepisane przez lekarza mogą powodować twoją bezsenność. Czy zaczęło się po rozpoczęciu przyjmowania leku? Porozmawiaj z lekarzem, który może wiedzieć, że jest to efekt uboczny dla niektórych osób i może zaoferować ci alternatywę.
Jedzenie, picie i palenie
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą stymulować Cię tak bardzo, że nie możesz zasnąć. Kofeina jest najbardziej znana. Dodatek glutaminianu sodu (MSG) jest również znany z zaburzania modeli snu i znajduje się w wielu produktach i jest często dodawany do produktów spożywczych. Biały cukier może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i powodować stres na trzustce. Poziom cukru następnie spada, powodując wydzielanie adrenaliny, glukagonu i kortyzonu, co powoduje bezsenność.
Alkohol jest kolejnym winowajcą. Chociaż może pomóc ci zasnąć, zakłóca normalny tryb snu, więc możesz obudzić się we wczesnych godzinach porannych, nie mogąc ponownie zasnąć. Nikotyna jest neurostymulantem, więc może powodować bezsenność. Unikaj spożywania jakichkolwiek pokarmów stymulujących po wczesnym popołudniem i nie pij ani nie pal w nadmiarze.
Twoje środowisko do spania
Zbyt jasny pokój może uniemożliwić zasypianie, podobnie jak partner, który chrapie lub porusza się podczas snu. Głośny hałas, oczywiście, jest bardzo rozpraszający i trudny do rozwiązania, jeśli pochodzi od sąsiadów. Próbowałem zatyczek do uszu, ale znajdowałem je tylko częściowo skuteczne. Ustaw swoją sypialnię jako miejsce do spania, nie oglądaj telewizji, korzystaj z komputera lub innych czynności stymulujących.
Aktywność w godzinach wieczornych
Staraj się unikać pobudzających aktywności późnym wieczorem. Energiczna aktywność fizyczna, podczas gdy myślisz, że może zmęczyć cię na tyle, by spać, faktycznie pobudza i może prowadzić do bezsenności. Unikaj oglądania stymulujących lub gwałtownych wiadomości w telewizji. Słuchaj relaksującej muzyki lub czytaj książkę.
Twój stan fizyczny
Jeśli cierpisz na przewlekły ból, będziesz miał trudności ze snem. Istnieją sposoby nielekowego radzenia sobie z przewlekłym bólem, w tym stosowanie przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS), która może być wykonywana w domu. Regularne ćwiczenia wykonywane wcześniej w ciągu dnia mogą pomóc Ci spać i poprawić ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Naturalne leki na bezsenność
Naturalne leki na bezsenność obejmują ograniczanie stymulowania pokarmów i napojów, aranżowanie sypialni tak, aby sprzyjało zasypianiu, uczeniu się relaksacji lub technikom medytacji oraz opracowywaniu rutynowych czynności snu. Niektóre zioła, które zostały uznane za skuteczne, obejmują: lawendę, rumianek, walerianę i ziele dziurawca.