Sugeruje się, że jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, zasadą jest przyjmowanie jednego grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. To dużo białka, które wielu ludzi nie może dostać w swoich normalnych posiłkach i może być konieczne uzupełnienie białka. Bez odpowiedniego spożycia białka, wszystkie twoje wysiłki w siłowni pójdą na marne. Taka szkoda nie jest?
Kiedy najlepiej spożyć białko? Jak i jaki rodzaj białka powinieneś zastosować do budowy i utrzymania mięśni?
?Białko na dobry początek dnia? Po nocnym śnie twoje ciało jest w stanie katabolicznym. Oznacza to, że twoje ciało pali twoje mięśnie za energię, ponieważ twój zapas węglowodanów lub glikogenu jest niski. Więc weź szybko białko wchłaniania, takie jak białko serwatkowe, pierwszą rzeczą rano, jeszcze przed rutynowymi rytuałami w łazience, aby powstrzymać zanik mięśni.
Ile PROTEINU potrzebujesz, aby zbudować MIĘŚNI?
?Białko pomiędzy posiłkami? Aby utrzymać wysoki poziom białka w krwioobiegu, aby karmić mięśnie nieprzerwanie przez cały dzień, weź białko kazeiny pomiędzy posiłkami. Białko kazeiny jest powolne w trawieniu i dlatego nieprzerwanie karmi mięśnie przez wiele godzin pomiędzy posiłkami.
?Proteiny przed i po treningu? Faktem jest, że spożywanie szybko trawionych białek, takich jak białko serwatki przed treningiem, będzie napędzało przyrost mięśni podczas karmienia mięśni podczas treningu. Następnie weź ponownie białko serwatki po treningu wraz z węglowodanami, aby naprawić tkanki mięśniowe po zestresowaniu i uszkodzeniu ich podczas treningu.
?Białko przed snem? Ponieważ będziesz jadł bez jedzenia przez wiele godzin, kiedy śpisz, a ponieważ budowanie mięśni ma największą intensywność, gdy śpisz po treningu, musisz zachęcić mięśnie do budowania poprzez przyjmowanie białka kazeiny. Ponieważ białko kazeinowe jest powolne w trawieniu, będzie ono nieprzerwanie zasilać mięśnie aż do siedmiu godzin w czasie snu, a tym samym zachęcać do budowania nuscle.
Dzięki tym informacjom dowiesz się, kiedy skutecznie stosować białko do budowania mięśni.