Mity utraty wagi:
Istnieje kilka popularnych nieporozumień związanych z utratą wagi. Zanim rozpoczniesz reżim ćwiczeń, ważne jest, aby usunąć wszystkie wcześniejsze koncepcje. Wymieniliśmy niektóre z najbardziej popularnych:
Mit 1: ćwiczenia Ab spłaszczają żołądek.
Fakt: Ab ćwiczy tylko ton i wzmacnia dolne warstwy mięśni brzucha. Jeśli zdarzy ci się mieć warstwy tłuszczu powyżej, nie zrobi to żadnej różnicy. Dlatego wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby pozbyć się tłuszczu.
Mit 2: Picie wody przed ćwiczeniami jest szkodliwe.
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
Fakt: Woda jest niezbędna do uzupełnienia płynów utraconych podczas wysiłku fizycznego. Dlatego pij wodę w równych ilościach.
Mit 3: Eliminowanie tłuszczów pomaga szybciej zrzucić wagę.
Fakt: Tłuszcze w niewielkich ilościach mogą pomóc Ci czuć się pełniej w ciągu dnia. Pozwala to uniknąć bingowania.
Mit 4: Dieta wysokobiałkowa, o niskiej zawartości węglowodanów, szybciej spalają tłuszcz.
Fakt: spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować wysoki poziom tłuszczu i cholesterolu w organizmie. Zbyt duża ilość węglowodanów w diecie może spowodować tworzenie się ketonów, które prowadzą do kamieni nerkowych. Sztuczka polega na zrównoważonej diecie.
Mit 5: Można schudnąć bez względu na to, co je.
Fakt: Nieprzestrzeganie tego, co jest zjedzone, może prowadzić do niepokojącego wzrostu wagi
Mit 6: Pomijanie posiłków szybko spala tłuszcz.
Fakt: kiedy rezygnujesz z posiłków, twoje ciało przechodzi w tryb konserwacji, w którym jego tempo metaboliczne zaczyna się zamaczać, co powoduje przyrost masy ciała.
Mit 7: Trening siłowy nie zmniejsza masy ciała.
Fakt: Trening siłowy może być świetnym sposobem na zmniejszenie masy ciała w krótkim czasie.
Mit 8: Spożywanie orzechów i produktów mlecznych może być tuczące.
Fakt: w małych dawkach orzechy mogą być dobre dla zdrowia.
Mit 9: Liczenie kalorii nie jest konieczne.
Fakt: absolutnie konieczne jest śledzenie wszystkiego, co jesz :: od cukru do herbaty, a nawet przekąsek.
Mit 10: Sałatki są świetną przekąską.
Fakt: Tak, sałatki są świetne, ale nie z tłuszczowym dressingiem.
Cardio, aby pomóc pozbyć się tłuszczu Zostało udowodnione klinicznie, że ćwiczenia cardio są twoim jedynym biletem do skutecznej i szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia cardio obejmują każdą formę ćwiczeń, która podnosi tętno do wyższych poziomów. Zwłaszcza jeśli chodzi o cele związane z utratą tłuszczu, im większa intensywność, tym większe szanse na szybsze odchudzanie!
Dlaczego cardio o dużej intensywności jest tak wielkie? Istnieje wiele powodów, dla których cardio pomaga szybko zrzucić wagę:
- Cardio o dużej intensywności szybko zwiększa tempo przemiany materii - ten zwiększony metabolizm utrzymuje się w tym samym tempie, nawet po wysiłku fizycznym - Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, co przyczynia się do zwiększenia poziomu metabolizmu spoczynkowego
Inne świadczenia obejmują:
- Większa siła płuc
- Wzmacnia twoje serce
- Poprawia krążenie krwi.
Czas i jego wpływ Najlepszą porą dnia na ćwiczenia cardio jest wczesny ranek, zanim zjesz śniadanie. Dzieje się tak, ponieważ w godzinach rannych poziom glikogenu w mięśniach i wątrobie jest naprawdę niski. Oznacza to, że przy niższym poziomie cukru we krwi, twoje szanse na spalanie tłuszczu w tym czasie są znacznie większe niż później w ciągu dnia.
Top 5 ćwiczeń cardio, aby pozbyć się tłuszczu Jeśli uważasz, że 30 minutowy spacer w umiarkowanym tempie pomoże, to się mylisz. Chociaż z pewnością pomoże Ci stracić więcej kalorii przez pewien czas, jeśli szukasz utraty tłuszczu - potrzebujesz czegoś ekstra!
1. Żyłka: Średnio, jeśli skaczesz na linie przez 15 minut, spalasz 174 kalorie!
2. Zanurzanie: Uderzenie w przód sprawia, że spalanie tłuszczu jest najlepsze, a także nie ma wpływu.
3.Sprinting: Spali tony kalorii, pokona tłuszcz jak żaden inny i zmniejszy stres i napięcie w ciele.
4.Step aerobiku: Spala w ciągu 30 minut aż 400 kalorii.
5.Cykling: wyczerpuje rezerwy węglowodanów w organizmie, co powoduje wzrost wskaźników metabolicznych. Jak schudnąć szybko bez wysiłku Zdarza się na każdej imprezie: przysięgasz, że przylgniesz do diety i naprawdę trzymasz się swoich pistoletów, wkładasz chrupiące marchewki do ust jak czekoladowe batony, podczas gdy wszyscy inni ładują się na nachos i dip guacamole.
Potem ktoś - twoja matka, która przez cały dzień sługuje nad gorącym piecem, twój wujek Mike, który polerował trzy martini, twoja najlepsza przyjaciółka Mary, która próbowała stracić 25 funtów przez ostatnie 25 lat - podchodzi do twojego talerza i wypełnia go bardzo dużą pomocą winy.
- Chodź, żyj trochę. Zjedz jeden kawałek - mówi twoja siostra, próbując wepchnąć farsz w twoją twarz - To twoja ulubiona i zrobiłem to tylko dla ciebie, zranię się, jeśli przynajmniej nie spróbujesz.
I zanim się obejrzysz, będziesz jadł ciasto dla siebie i wszystkich innych i je też.
Rodzina i przyjaciele, ludzie, których oczekujesz od wsparcia, są tymi, którzy najprawdopodobniej sabotują twoją dietę, świadomie lub podświadomie, i dlatego potrzebujesz neutralnego kumpla, który przeprowadzi cię nie na każdy ślub, urodziny, bar micwa i impreza wakacyjna, mówią eksperci.
- Kiedy siadamy przy stole, porównujemy sposób, w jaki kształtujemy się z innymi ludźmi - mówi Henrietta Harrison, psychoterapeutka i trener życia w Westport w stanie Connecticut. Wszyscy rozglądamy się wokół stołu, żeby zobaczyć który wygląda na starszego niż przed rokiem, który wygląda na szczupłego, który wygląda na cięższy. :
A kiedy ludzie sobie na to pozwalają, dodaje Laura Cipullo, zarejestrowana dietetyk i dyplomowana nauczycielka cukrzycy z biurami na Manhattanie, w New Jersey i na północy stanu Nowy Jork, :typowo chcą, aby inni byli z nimi: zle :i pozwolili sobie na to.:
Ale jak zauważają Cipullo i Harrison, tylko dlatego, że ofiarowuje się wam kawałek domowej roboty ciasto z dyni, nie oznacza to, że trzeba jeść to wszystko. Ale to oznacza, że możesz zrozumieć, dlaczego jesteś proszony o jedzenie, a następnie zaciągnąć swoją rodzinę i przyjaciół, aby pomóc wszystkim pokonać ich złe nawyki żywieniowe.
- Może grozić partnerowi, gdy drugi traci na wadze, ponieważ chudszy człowiek stanie się bardziej atrakcyjny dla innych ludzi - mówi Harrison - Kiedy schudniesz, szczególnie jeśli jesteś kobietą, zwiększasz pewność siebie i wzmacniasz pozycję. może zaburzyć równowagę sił, ponieważ gdy staje się bardziej asertywna, staje się wystarczająco pewna siebie, aby zmienić pracę, pobiegać za PTA, a nawet wrócić do pracy. :
Tworząc swoją rodzinę i znajomych, kumplami, wszyscy wygrywają grę na odchudzanie, mówią Harrison i Cipullo. - System przyjaciół to dobry pomysł - mówi Cipullo - ponieważ cała rodzina może znajdować się na tej samej stronie Jeśli mama i tata jedzą w określony sposób lub jedno dziecko je w określony sposób, cała rodzina powinna jeść w ten sposób - zdrowy.:
Poza kumplami, którzy zapewniają wsparcie i pomoc 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, mogą być również częścią twojej sieci odchudzającej. - Polecam porozmawiać z kimś przed, w trakcie i po wyjściu na te imprezy - mówi Harrison - Urlopy w czasie wakacji są kluczowe dla osób samotnych, ponieważ masz towarzystwo, dostajesz kogoś do swojej drużyny WeightLossBuddy.com Jest to idealne rozwiązanie dla wielu osób, ponieważ jest to jednorazowe zakupy.
Gdy masz już znajomego, możesz wspólnie pracować nad zmianą menu dla przyszłych imprez. - Lepiej obchodzić się z wakacjami mniej o jedzeniu - mówi Cipullo - Popijaj przekąski i napoje, a nie formalne kolacje na siedząco, jeżdżąc na łyżwach lub idź na kawę lub wybierz się do restauracji i wybierz własne jedzenie. Idź na manicure lub pedicure ze swoimi przyjaciółmi, abyś mógł usiąść i pogadać i dogonić. :
A jeśli twoja siła woli sprząta się pod jemiołą, przypomnij sobie, że nie musi to być uczta czy głód. - Kiedy uczysz się jeździć na rowerze, czasami odpadasz - mówi Harrison - A kiedy się uczysz, nie uczysz się jeździć w linii prostej, tka się w tę iz powrotem i to jest sposób, w jaki powinny być diety.
Najlepsze 10 porad dla WeightLossBuddy.com na święta
1. Znajdź znajomego, który pomoże ci przejść przez wydarzenie i zadzwonić lub wysłać e-mail do znajomego przed, w trakcie i po imprezie. Aby uzyskać więcej informacji na temat systemu znajomego, odwiedź stronę www.WeightLossBuddy.com.
2. Jeśli jesteś gościem, zjedz małą niskokaloryczną przekąskę przed pójściem na przyjęcie w czasie, gdy zwykle jesz obiad. Jeśli jesteś kucharzem, zjedz małą niskokaloryczną przekąskę przed przygotowaniem posiłku.
3.Jest mniejsze porcje wszystkiego na stole.
4. Zagraj w imprezę.
5. Zastosuj zasadę trzech zgryzów: Jeśli ktoś nalega, abyś jadł jedzenie, które nie jest na twojej diecie, zjedz tylko trzy kęsy tego. W ten sposób możesz powiedzieć kucharzowi, jak bardzo ci się to podobało, a wszyscy są zadowoleni.
6. Zapytaj, czy możesz wziąć kawałek ciasta lub ciasto do domu, aby zjeść później. Delektuj się każdym kęsem, przechadzając się, jedząc tylko trochę każdego dnia.
7. Kiedy odstawiasz tuczącą żywność, zastąp zamiast niej niskokaloryczne jedzenie. Na przykład zamiast ciasta dyniowego z bitą śmietaną zjedz jabłko.
8. Tylko odmówić dodatkowej pomocy w farszu. Ale zrób to grzecznie.
9. Zmień swoje wakacyjne tradycje, aby zajęcia, a nie jedzenie, były w centrum uwagi.
10.Jeśli rozwalisz swoją dietę, nie karz siebie i nie kończ swojej diety. Codziennie jest nowy dzień.
Kopiowanie prawej Weight Loss Buddy Press 2004
My na stronie www.WeightLossBuddy.com poświęcamy się znalezieniu kumpla z 24/7, który nie tylko pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także sprawi, że zmienisz się w zdrowy tryb życia. Wybierasz własną dietę i swój własny system ćwiczeń, a my odnajdujemy ciebie, kumpla, który dosłownie trzyma się ciebie przez grube i cienkie. Zapisywanie się do znajomego jest bezpłatne. Po prostu zadzwoń pod www.weightlossbuddy.com lub zadzwoń pod numer 1-877-BUDDY-UP.