Oto 10 prostych wskazówek, aby upewnić się, że zdrowe dziecko w inny sposób może cieszyć się jakością snu niezbędną do dobrego samopoczucia w szkole. * & # 65533; Pomimo tego, że nastolatki zazwyczaj spędzają dużo czasu w sypialni, zmieniając je w bardziej :żyjące: niż :sypialne:, unikaj używania łóżka do niczego innego niż do spania. Nie siadaj w łóżku, oglądając telewizję, pisząc, czytając, grając w gry lub cokolwiek innego, ale przechowuj je tylko do spania, aby twoje ciało kojarzyło się z pójściem spać do łóżka. * & # 65533; Unikaj pokusy drzemki po południu po szkole. Jeśli okaże się, że jesteś tak zmęczony, że nie możesz utrzymać oczu otwartych, zdrzemnij się, ale ogranicz to do nie więcej niż godziny. * & # 65533; Jeśli chodzi o porę snu, upewnij się, że sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Nie zamykaj pokoju, podkręć ciepło i połóż się do łóżka, żeby oglądać telewizję. Zamiast tego obniż temperaturę, otwórz nieco okienko, jeśli możesz pozwolić sobie na trochę świeżego powietrza i pomieszczenie powinno być tak ciemne, jak to tylko możliwe. * & # 65533; Nie jedz ciężkiego posiłku zbyt blisko snu. Wyraźnie nie chcesz iść spać głodna i biorąc lekką przekąskę przed snem jest w porządku, ale pójście do łóżka na pełny żołądek utrudni ci zasypianie i wpłynie na jakość twojego snu. * & # 65533; Jeśli okaże się, że nie możesz zasnąć w ciągu około 15 minut od chwili wstawania do łóżka, to nie kładź się spać, próbując zasnąć, ponieważ im bardziej będziesz się starał, tym trudniej będzie ci się dostać. Alternatywnie, wstań z łóżka i zrób coś w rodzaju czytania książki lub słuchania relaksującej muzyki. Gdy tylko poczujesz się zmęczony, wracaj do łóżka, a będziesz spał w mgnieniu oka. * & # 65533; Unikaj wszelkiego rodzaju napojów zawierających kofeinę po 3 rano i po południu. To naturalnie oznacza kawę i herbatę, ale obejmuje również napoje coli i czekoladowe. * & # 65533; Nie ulegaj pokusie, aby nie spać, odrabiając pracę domową lub ucząc się na test. Pomimo tego, że może to wydawać się być odpowiedzią na konkretny problem w krótkim okresie czasu i może uchronić Cię przed kłopotami w późnym przekazaniu pracy domowej lub przeprowadzeniu testu, w dłuższej perspektywie Twoja ogólna wydajność będzie cierpieć i wszelkie krótkoterminowe świadczenia zostaną wkrótce utracone. * & # 65533; Upewnij się, że wstajesz o tej samej porze rano, niezależnie od tego, czy jest to dzień szkolny. Nastolatki często wstawają późno w weekendy i podczas wakacji szkolnych i zamiast pomagać ci poczuć się lepiej, to po prostu zakłóca twój wzór snu. * & # 65533; Napraw regularny czas na spanie i nie zmieniaj tego o więcej niż kilka minut z jednego dnia na drugi. * & # 65533; Nie bierz żadnych energicznych ćwiczeń w ciągu kilku godzin po snem. Jeśli chcesz zagrać w baseball lub zaangażować się w inne zajęcia sportowe lub energiczne, wykonaj je zaraz po szkole, a nie na dwie lub trzy godziny przed pójściem spać.
Jak zostać Przebudźcie się - działa za każdym razem!
Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami, a w ciągu krótkiego czasu jakość twojego snu ulegnie poprawie, poczujesz się bardziej rozbudzony i aktywny w ciągu dnia, a twoje stopnie szkolne będą wzrastać. Jak zatrzymać sen Oto 10 wskazówek, dzięki którym zdrowe dziecko cieszy się poziomem snu potrzebnym do dobrego samopoczucia w szkole. * & # 65533; Pomimo tego, że nastolatki spędzają czasem dużo czasu w sypialni i zamieniają je w dużo bardziej :żyjące: niż :sypialne:, unikaj używania łóżka do niczego innego niż do spania. Nie siedź w łóżku, nie pisz, nie oglądaj telewizji, nie baw się w gry, nie czytaj czytania ani niczego innego, ale przechowuj je tylko do spania, aby twoje ciało kojarzyło się z pójściem spać do łóżka. * & # 65533; Unikaj jakiejkolwiek postaci napoju, która zawiera kofeinę po około 3 rano, a zegar po południu. To oczywiście oznacza kawę i herbatę, ale rozciąga się także na colę i napoje czekoladowe. * & # 65533; Unikaj pokusy zbyt późnego ukończenia pracy domowej lub nauki na próbę. Pomimo tego, że może to wydawać się odpowiedzią na konkretny problem w krótkim czasie i może sprawić, że nie będziesz miał kłopotów z późnym przekazaniem swojej pracy domowej lub przeprowadzisz test, na dłuższą metę Twoja ogólna wydajność spadnie i wszelkie krótkoterminowe korzyści szybko znikną. * & # 65533; Nie ulegaj pokusie drzemki po szkole. Jeśli okaże się, że jesteś tak zmęczony, że nie możesz mieć otwartych oczu, zdrzemnij się, ale nie dłużej niż 45 minut lub godzinę. * & # 65533; Jeśli okaże się, że nie można zasnąć w ciągu 20 minut od wejścia do łóżka, nie kładź się tylko w łóżku, próbując zasnąć, ponieważ im bardziej się starasz, tym trudniej to osiągnąć. Możesz wstać i zrobić coś takiego, jak czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki. Gdy tylko poczujesz się zmęczony, wracaj do łóżka, a będziesz spał w mgnieniu oka. * & # 65533; Nie należy wykonywać żadnych forsownych ćwiczeń w ciągu kilku godzin po snem. Jeśli chcesz grać w baseball lub angażować się w inne sporty lub uciążliwe zajęcia, wykonaj je krótko po ukończeniu szkoły, a nie na godzinę lub dwie przed pójściem spać. * & # 65533; Upewnij się, że wstajesz o tej samej porze rano, niezależnie od tego, czy jest to dzień szkolny. Nastolatkowie zwykle spędzają wakacje w weekendy i podczas wakacji szkolnych, a nie pomagają sprawić, że poczujesz się lepiej, po prostu zakłóca to twój wzór snu. * & # 65533; Ustaw regularny czas na spanie i staraj się nie zmieniać tego przez więcej niż kilka minut z dnia na dzień. * & # 65533; Jeśli chodzi o porę snu, upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Nie zamykaj swojej sypialni, podkręć ciepło i nie kładź się do łóżka, żeby oglądać telewizję. Zamiast tego, wyłącz ogrzewanie, otwórz nieco okno, jeśli możesz wpuścić trochę świeżego powietrza i zrobić pokój tak ciemny, jak to tylko możliwe. * & # 65533; Nie jedz ciężkiego posiłku blisko kładzenia się do łóżka. Wyraźnie nie chcesz iść spać w łóżku, czuć głód i jeść lekką przekąskę przed snem jest w porządku, ale chodzenie do łóżka na pełnym brzuchu może utrudnić spanie i wpłynąć na jakość snu.
Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami, a w ciągu krótkiego czasu jakość twojego snu ulegnie poprawie, poczujesz się bardziej rozbudzony i aktywny w ciągu dnia, a twoje stopnie szkolne poprawią się.