Ilość snu, jaki dostajesz, może mieć ogromny wpływ na jakość twojego życia. Jeśli jesteś zmęczony zmęczeniem, istnieją sposoby, dzięki którym możesz uzyskać sen, którego potrzebujesz bez przyjmowania leków. Wypróbowując niektóre z tych wskazówek, może się okazać, że zasypiasz szybciej, śpisz i śpisz zdrowiej, abyś mógł zasnąć, że twoje ciało potrzebuje wydajniejszej pracy. Jakie są rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać spokojny sen, którego potrzebujesz?
Sprawdź swój materac. Tego nie można powiedzieć wystarczająco. Spędzasz co najmniej 1/3 dnia na materacu, próbując odpocząć i spać. Jeśli twój materac jest zużyty lub nie jest wygodny, wtedy sen, który próbujesz dostać, będzie trudny do osiągnięcia. Jeśli rzucisz i przekręcisz próbując znaleźć wygodną pozycję, może to być czas na nowy materac. Rozejrzyj się i znajdź materac, który jest wygodny dla Ciebie i dla Twojego znaczącego innego, tak abyś mógł zasnąć, że musisz żyć swoim życiem.
Relaksująca muzyka snu: muzyka głębokiego spania, muzyka relaksująca, ulga w stresie, muzyka medytacyjna ★ 68
Upewnij się, że twój pokój jest wygodny. Obejmuje to kontrolę temperatury, światła i hałasu. Jeśli twój pokój jest zbyt ciepły lub zbyt chłodny, trudno będzie spać spokojnie. Zostaw telewizor przed snem. Telewizor może stymulować mózg i bardzo utrudniać mu zasypianie. Posiadanie pokoju tak ciemnego, jak to tylko możliwe przy zamkniętych zasłonach i przyćmionych zegarach jest bardzo ważne dla dobrego snu. Zbyt dużo światła może zakłócić naturalne rytmy snu twojego ciała i spowodować, że nie zasypiasz.
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Są to zarówno stymulanty, które będą stymulować ciało i powstrzymać cię od zasypiania i zasypiania. Nawet jeśli szybciej zasypiasz po wypiciu alkoholu, możesz obudzić się i nie możesz zasnąć. Odsuwając alkohol lub kofeinę od popołudnia, można zmniejszyć problemy ze snem związane z tymi dwoma składnikami.
Ustanów rutynę na dobranoc i idź spać o tej samej porze każdej nocy. Niezależnie od tego, czy twoja rutyna na dobranoc składa się z ciepłej i aromatycznej kąpieli czy czasu spędzonego na czytaniu, cokolwiek możesz zrobić, aby rozpocząć proces kładzenia się spać, jest to coś, co będziesz chciał kontynuować rutynowo. Podążając za swoim rutynowym snem i kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, możesz pomóc ustawić rytm w ciele, który zapewni ci zasypianie, którego potrzebujesz.
Biorąc pod uwagę powyższe wskazówki, możesz sprawić, że twój sen będzie bardziej przydatny dla ciebie, twojego ciała i umysłu. Może to mieć ogromny wpływ na twój poziom energii, nastrój i sposób, w jaki odnosisz się do innych ludzi. Dokonując prostych zmian w swoim życiu, możesz szybciej spać i zostać w stanie uśpienia, dzięki czemu otrzymasz resztę, której potrzebujesz i potrzebujesz.