Kiedy zaczynamy medytować, istnieje wiele nawyków, w które wpadamy, które powstrzymują nas od osiągnięcia pokojowego stanu, aby uczynić prawdziwy postęp. Są nawyki zmartwień, niepokoju, osądzania siebie lub naszej praktyki medytacji, nadmiernego ruchu, który może rozpraszać, przejadania się, nadużywania palenia lub picia, narzekania i znajdowania winy. Są też pewne nawyki, które możemy zrobić, aby pomóc naszemu umysłowi dostać się do miejsca medytacji i zacząć robić postępy w twojej praktyce. Oto kilka wskazówek:
Dowiedz się, jak medytować Część 1 z 5
Konsekwencja czasu: Lepiej medytować o tej samej porze każdego dnia. Zwykle łatwiej jest medytować wcześnie rano, ponieważ Ziemia jest bardziej spokojna, twój umysł jest cichszy, a codzienne zajęcia jeszcze się nie rozpoczęły. Ale jeśli nie możesz tego zrobić wcześnie rano, bądź konsekwentny z czasem, w którym medytujesz w ciągu dnia, i rób to codziennie, jeśli jesteś w stanie.
Spójność miejsca: Korzystne jest również mieć to samo miejsce, aby twój umysł mógł rozpoznać znajome rzeczy, które są wokół i zacząć się tam czuć bezpiecznie. Umysł jest jak małe dziecko, które potrzebuje rutyny. Wybierz pewien kąt pokoju lub pokoju swojego domu, który uznasz za swoją przestrzeń medytacyjną. Jeśli nie możesz pominąć swoich rekwizytów każdego dnia, zbieraj je, a następnie za każdym razem, gdy możesz je ponownie wyświetlić i wykorzystać w tym miejscu. Konsekwencja czasu i miejsca pomaga umysłowi w poczuciu bezpieczeństwa.
Znajome rekwizyty: posiadanie tych samych rzeczy, których używasz konsekwentnie pomaga bardzo w twoim procesie medytacji. Znowu to poczucie zaufania, bezpieczeństwa i znajomości, które pomaga umysłu się uspokoić. Sugestia niektórych rekwizytów obejmuje wybór tkaniny modlitewnej, którą można nosić na osobie. Ułóż szmatkę na zmianę, którą skonfigurowałeś. Zmiana lub stół, który będzie zawierał wszystkie twoje przedmioty medytacyjne, dzwonek lub dzwonek lub miski tybetańskie, aby ogłosić początek i koniec twojej medytacji, paciorki modlitewne lub mala koraliki, inspirujące książki lub modlitewniki, świecę lub małe światło, kadzidło, poduszka pośrednia, mata lub rolka, specjalne obrazy krajobrazów lub świętych lub przywódców duchowych, lub specjalne przedmioty, takie jak piórko, błogosławione materiały, muszle, małe kamienie itp., mały, bezczelny budzik.
Tworzenie rutyny działań: Tworząc nawyki do medytacji, rutyna mówi do twojego umysłu, że nadszedł czas, aby medytować i uspokoić się. Procedura może obejmować, najpierw przygotowanie oczyszczenia. Może to obejmować kąpiel lub zwyczajne mycie twarzy i rąk chłodną wodą, a następnie poklepanie twarzy przed rozpoczęciem medytacji. Następnie odpowiednie jest potwierdzenie twojego wyższego ja lub boga. Możesz to zrobić, kładąc ręce w pozycji modlitewnej nad sercem, co oznacza, że koncentrujesz swoje serce i otwierasz swoje serce, następnie podnosisz dłonie do czoła, aby potwierdzić swoje trzecie oko lub centrum percepcji, a następnie przyniesiesz z powrotem ręce, aby dotknąć swojego serca. Oznacza to, że wracasz do swojego centrum i tam zaczynasz medytację. Jest to także intencja oczyszczenia serca i umysłu. Po oczyszczeniu się fizycznie i psychicznie możesz zapalić kadzidło, ustawić rekwizyty i zapalić świecę. Możesz zadzwonić na dzwonek lub dzwonek i pozwolić, by dźwięk rozbrzmiewał w twoich uszach i ciele. Jeśli lubisz medytować z muzyką, dobrze jest włączyć muzykę delikatnie przed rozpoczęciem. Następnie możesz rozpocząć swój oddech, aby skoncentrować umysł i okryć się modlitewnym szalem lub kocem.
Medytacja jest bezruchem umysłu i ponownym połączeniem z twoim wewnętrznym duchem. Może to być czas refleksji, okres pytań i odpowiedzi lub prosty czas mniejszych myśli, by zaoferować ci pokój. Oto kilka narzędzi, które pomogą Ci dotrzeć do tego spokojnego miejsca.
Pierwszy dla nowicjuszy, odpowiedni czas to 5-10 minut. Nie obciążaj się nadmiernie, kiedy zaczynasz. W miarę upływu czasu czas może wzrosnąć do 10-30 lub 40 minut lub do godziny lub więcej. Podczas medytacji staramy się odciąć zewnętrzny bodziec i zmusić umysł do wewnątrz. Jest to jeden z powodów, dla których starasz się usiąść w sesji jak najbardziej spokojnie. Odrzucasz wszystkie fizyczne rozproszenie i odczucia. Ważne jest, aby usiąść w najbardziej wygodnej pozycji, w której jesteś w stanie, abyś mógł siedzieć spokojnie przez pewien czas. Zanim rozpoczniesz medytację, możesz rozciągnąć szyję i przesunąć głowę w górę iw dół oraz na bok, rozciągając plecy i ramiona. Kiedy przygotowujesz się w ten sposób, jest bardziej prawdopodobne, że nie będziesz rozpraszał się przez fizyczne napięcie.
Kiedy zaczynasz medytować, obserwuj i obserwuj swoje myśli bez żadnych sądów i potępień. Kiedy obserwujesz swoje myśli przez chwilę, zacznij oddzwaniać do umysłu jak małe dziecko. - Oddychamy, teraz odpuszczamy te myśli. Ponownie skup się na oddechu wchodzącym z powrotem przez nos, jeśli poczujesz się zaniepokojony lub rozproszony. Jeśli boisz się być pewnym, że nic tutaj nie może cię zranić, jest to odkrycie twojego wewnętrznego ja i powrót do twojej prawdziwej natury. Gdy przyzwyczaisz się do medytacji, będziesz bardziej zadowolony ze swojej prawdziwej natury i uświadomisz sobie, że jesteś stworzony, aby być naturalnie spokojnym i radosnym, i to jest naturalny stan twojego bycia.
Istnieją różne techniki, aby dostać się do tego cichego i spokojnego miejsca. Oddychanie jest bardzo ważne dla przeniesienia cię do tego miejsca, pomocna jest mantra dźwiękowa, taka jak OM, medytacja z przewodnikiem, medytacja na otwartym oku, która pozwala skupić się na jednym konkretnym przedmiocie, punkcie, obrazie lub świecy, może od razu zabrać cię do wciąż miejsce, skupiając się na muzyce lub poszczególnych elementach muzyki, może osiągnąć ten spokój. Możesz wybrać jedną lub więcej z tych technik, aby się tam dostać. copyright 2006 Yoga Kat Jak medytować część Możesz także mieć medytację pytań i odpowiedzi. Ważne jest, aby zapisać pytania, które chcesz zadać przed rozpoczęciem, tak, że istnieje przepływ i kierunek procesu medytacji. Masz notes, dzięki któremu możesz zapisać odpowiedzi, które do ciebie przychodzą. Zwykle jest to pierwsza odpowiedź, która przychodzi do ciebie. Zapisz to, nawet jeśli nie rozumiesz odnośnika. Zapisz wszystko, aż wszystko się ułoży, a następnie przejdź do następnego pytania. Okres pytań i odpowiedzi może trwać kilka sesji medytacyjnych, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie otrzymasz natychmiast wszystkich odpowiedzi. Nie osądzaj siebie i nie nazywaj siebie nieadekwatnymi, jeśli nie otrzymujesz odpowiedzi, których potrzebujesz. Mediacja wymaga praktyki i intencji, aby zrobić to dobrze. Należy także przyzwyczaić się do tego, w jaki sposób osoba ta otrzymuje te informacje osobiście.
Zadzwoń do dzwonka, aby zasygnalizować zakończenie twojej sesji medytacyjnej lub wyłącz alarm, gdy zadzwoni. Po upływie czasu i zakończeniu medytacji zacznij rozciągać i rozluźniać szyję i ramiona, plecy, a może ramiona i nogi. Oddychaj dużymi wdechami, aby zabrać cię z tego głębokiego miejsca. Nie zmuszaj się do przekraczania swojego czasu, o którym sam powiedziałeś, że jest to ilość czasu na ten dzień. Są inne dni na przedłużenie tego czasu.
Medytacja wymaga dużo praktyki i czasu. Istnieje wiele mentalnych i fizycznych przeszkód do przezwyciężenia. Umysł jest zawsze aktywny i zawsze potępia. Ocenia cię surowo bez przyczyny, utrzymuje cię w poczuciu winy, utrzymuje cię w strasznym miejscu, wierzy, że jest atakowany, mówi empatycznie, że nigdy nie możesz się zmienić, jest pełen oporu i własnej nienawiści. Umysł nigdy nie mówi o twojej prawdziwej naturze, która jest radością, miłością, współczuciem dla wszystkich stworzeń, dobrocią, głęboką mądrością, obfitością i nieograniczoną swobodą przepływu..
Pomocne jest również prowadzenie dziennika swojego duchowego postępu i medytacji. Które techniki najlepiej sprawdzają się w Twoim życiu, jak często dostaniesz się do nieruchomego miejsca, czy jest coś, co wymyśliłeś, czego się nie spodziewałeś, czy robisz sobie stres w procesie, który ma na celu zapewnić ci więcej spokoju i spokoju? osądzasz siebie? Czy możesz dokonać zmiany, aby się pocieszyć, czy otrzymujesz odpowiedzi podczas okresu pytań i odpowiedzi.
* Uwaga na temat medytacji i oddychania. Oddychanie może zacząć się od dużego i pełnego, a następnie stopniowo zmniejszać i milczeć. To część twojego skupienia prowadzi cię do tego spokojnego miejsca. Kiedy medytujesz, pozwalasz umysłowi odpocząć w nowym punkcie skupienia innym niż milion myśli zmartwień, niepokoju, strachu i tego, co zrobisz w następnej chwili lub wieczorem. Pamiętaj, że lejek ma dużą pojemność, ale wchodzi w dół przez coraz węższy otwór, aż przejdzie przez mały otwór. Te same czynności pojawiają się, gdy ograniczasz swoje myśli do jednego lub więcej punktów skupienia. Odpuszczanie rozpraszających myśli, zmartwień i strachu, i skupianie się na coraz mniej, aż znajdziesz się w miejscu.
Uwaga: Wcześniej powiedziałem wam, że są kroki, które doprowadzą was do tego spokojnego miejsca, które skupią wasz umysł w spokojnym i cichym miejscu. Jednym z celów jest obecna chwila, tylko ten moment jest tym, na czym się skupiasz w tym czasie. Innym celem jest stały oddech wchodzący w twoją fizyczną formę lub dźwięki OM rezonujące w twoim umyśle i ciele, jeszcze inne skupienia obejmują elementy muzyki, takie jak bieżąca woda, którą ćwiczysz uszy do wyboru, lub samą muzykę, w prowadzonej medytacji pozwalacie, by obrazy tworzyły się w waszym umyśle i to staje się punktem centralnym, aw medytacji otwartego oka pozwalacie waszym oczom na wyćwiczenie w fizycznym punkcie, który możecie zobaczyć, i stopniowo pozwalacie waszemu umysłowi dojść do wewnętrzny punkt centralny. Wszystkie punkty skupienia zostały zaprojektowane, aby pomóc ci dostać się do miejsca odpoczynku umysłu, gdzie umysł staje się drugorzędny. Kiedy umysł odpoczywa i nie narzeka, potępia czy osądza, stajesz się świadomy swojej nieograniczonej natury, twojej łagodności i boskiej istoty. Jest to miejsce urzeczywistnienia waszego PRAWDZIWEGO SAMEGO i wiedząc i pamiętajcie, że czujecie się tak komfortowo z waszą rozszerzającą się i nieograniczoną naturą, że chcecie odpocząć w tym miejscu.
Moje sugestie dla ciebie to praktyka, zrelaksuj się, osiedlaj się, nie osądzaj, nie porównuj się do innych, pozwól sobie na naukę i postęp w swoim własnym tempie, zachęcaj siebie i uspokajaj się, kiedy potrzebujesz, i trzymaj się dalej ćwiczyć i wyzywać siebie poza strefę komfortu. Nie słuchajcie potępienia twojego umysłu. To tylko fałszywe błądzenie. Nagradzaj siebie za swój wysiłek. Bądź dobry dla siebie. copyright 2006 Yoga Kat