Kiedy ktoś jest proszony o wykonanie mięśnia, zwykle jest to wezwanie do wygięcia bicepsa. Ramiona są tak łatwe do wyprowadzenia, jak na pokaz. Są jednym z najszybciej regenerujących się mięśni. Mogą w pełni zregenerować się po intensywnym treningu w mniej niż 48 godzin. Bicepsy to główna koncentracja i tam znajdziesz najwięcej mięsa, które rozwinie największy wzrost w ramieniu. Bicepsy składają się z dwóch mięśni połączonych łokciami i sięgających pod mięśnie naramienne. Ale z grubych innych mięśni składa się całe ramię. Oprócz bicepsu należy opracować inne mięśnie, aby nadać ramie całościowy, dobrze wyważony wygląd. Oto lista trzech, w tym biceps, wraz z typowymi ćwiczeniami, aby rozwinąć te konkretne mięśnie.
6 Podstawy wzrostu mięśni Klasa masowa
Triceps - ten mięsień składa się z trzech splątanych pasm mięśni. Podobnie jak w przypadku bicepsa, mięsień ten przyczepia się pod mięśnie naramienne i łączy się z łokciem. Ale oczywiście na spodzie ramienia. W końcu idziemy na koński but. Z tą grupą mięśni może być trudno uzyskać zwiększoną masę, ale to definicja dostrzeże tę część ręki. Ćwiczenia, które są powszechne w przypadku triceps to:
Zapady
Pull Downs
Rozszerzenia Triceps leżące
Kruszarki Skull
Zamknij prasę stołową z uchwytem
Przedramię- Ta część ręki między nadgarstkiem a łokciem nie powinna być zaniedbana w przypadku dobrze wykształconego ramienia. W tej części ramienia mogą występować inne korzyści. Rozwija ogromną siłę w rękach, co jest ważne przy ćwiczeniu reszty ramienia. Wszelkie ćwiczenia z obciążeniem rozpoczynają się od zważenia ciężaru. Oto cztery ćwiczenia, które będą równomiernie budować przednie ramiona.
Reverse Curls
Loki nadgarstka
Odwróć loki na nadgarstku
Hammer Curls
Młotkowe loki są przeznaczone na bicepsy, ale robią dobrą robotę budując wnętrze przedramienia w tym samym czasie. Większość ćwiczeń ćwiczy przedramiona wraz z docelową grupą mięśni, szczególnie z niemymi dzwonami.
Biceps - loki, loki, loki. Z grubej, jak w przypadku wszystkich mięśni, maksymalna waga i niskie powtórzenia będą budować rozmiar. Nie poddawaj się nawet po niepowodzeniu. Uzyskaj pół powtórzeń, a nawet mniejszą część rep ... wymagane oszustwo? Nie ma problemu, oszukuj. Huśtaj się trochę, rób wszystko, co możesz. Teraz, aby uzyskać definicję, która sprawi, że bicep pop przejdziesz do wysokich powtórzeń z mniejszą wagą. Z ramionami, wysokie powtórzenia mogą oznaczać do dwudziestu. Dowiedz się o miotłach i ławkach kaznodziei. To ograniczy możliwość oszukiwania i naprawdę spowoduje, że dwa główki mięśni wykonają całą pracę. Sprawdź:
Loki
Kołysanka kaznodziei
Pochyłe loki
Szerokie rączki do sztangi.