Oczywiście nie musi tak być, jeśli przez kilka miesięcy przeprowadzi się wymagane szkolenie. Wymaga to zaangażowania i motywacji, a także przekonania, że gromadzenie wszystkich tych mil od treningu pomoże ci osiągnąć cel - czy jest to zorientowanie na czas, czy równie ważne pragnienie obejścia.
Co więc oznacza dokładnie motywacja i zaangażowanie? Motywacja to chęć osiągnięcia czegoś niezwykłego, co daje motywację do robienia rzeczy, których inni ludzie nie są przygotowani. Niewiele osób jest gotowych trenować tydzień w tygodniu, tak aby mogli stanąć na początku maratonu i powiedzieć sobie: :tak, jestem gotowy i nie mogłem zrobić nic więcej:.
I przebiegł maraton z zaledwie dziesięcioma tygodniami treningu
Zawsze możesz zrobić coś więcej, ale nawet elitarni sportowcy czują się w ten sposób. Każdy sportowiec ma swoje wyzwania - czy to przygotowuje dzieci do szkoły, czy też uraz Achillesa. W ten sposób pokonujemy te wyzwania, które czynią nas silniejszymi i oznacza, że możemy stanąć na linii startu z cichą pewnością.
Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, możesz wstać codziennie o piątej rano, aby dopasować swój trening, a to wymaga zaangażowania, motywacji i determinacji. To nie pomoże, jeśli po kilku tygodniach powrócisz do swoich wcześniejszych przyzwyczajeń i wstaniesz pół godziny przed odejściem do pracy.
Niezależnie od tego, czy wcześnie wstajesz, czy zaczynasz program fitness, Twoja motywacja i zaangażowanie muszą trwać przez dłuższy czas, aby mieć wpływ. Podczas treningu maratonu nie pomoże biegać przez dziesięć mil co dwa tygodnie i nie będzie wykonywał żadnych ćwiczeń. Twoje ciało zapomni o tym, co ma zrobić, zanim znowu pobiegniesz! Lepiej biegać trzy lub więcej razy w tygodniu z dłuższym biegiem w weekend, a będziesz w lepszej kondycji.
Te małe, regularne serie przyczynią się do sukcesu w miarę upływu czasu, ale są o wiele łatwiejsze do wykonania, gdy masz cel, do którego możesz dążyć. Może to być czas, w którym chcesz uciec lub chęć ukończenia 26-kilometrowego wyścigu. Tak czy inaczej, jeśli wiesz, co chcesz osiągnąć, będzie bardziej prawdopodobne, że zrobisz to, co musisz zrobić. Posiadanie celu koncentruje umysł i zwiększa motywację. Jak uruchomić maraton Okazuje się, że miałem szczęście natknąć się na rutynę, która działała wyjątkowo dobrze, a po moich 40 urodzinach wykonałem następujące czynności:
2 godz. 38 min. Disney World Marathon 94
2 godz. 34 min Boston Marathon 94
2 godz. 38 min Disney World Marthon 95
2 godz. 37 min. Fox Cities Maraton 96
2 godz. 39 min. Disney World Marathon 97
Oto ogólny zarys tego, co robiłem, najlepiej jak potrafię sobie przypomnieć. Nacisk był zawsze na 3 kluczowe treningi tygodniowo w fazie budowy, długie biegi, bieg tempa i krótki trening interwałowy lub 5-kilometrowy wyścig.
Długi czas na słońce. Wybiegłem do 17 lub 18 mil na 7
minuty na milę
Mon łatwe odzyskiwanie. Może 5 mil w bardzo zrelaksowany
tempo.
Wt średnio długi czas. 10 mil w łatwym tempie.
Śledź łatwe odzyskiwanie. To samo, co w poniedziałek
Tempo tempa trwa od 45 minut do 60 minut w szybkim tempie
Piątka łatwa do 1 godziny
Przerwy między meczami, pomiędzy 4 a 6 x 800 metrów, bardzo trudne, sub 2: 30s lub wyścig 5K
Oto zwrot. Sześć tygodni przed moim maratonem podniosłem średni bieg na kolejny długi bieg, więc robiłem przebiegi 2 x 17 mil zaledwie w odstępie 2 dni. Zauważyłem, że mogę poradzić sobie z treningami i odzyskać szybciej niż bieganie 20-22 mil. Więc próbowałem zrobić 8 2-godzinnych biegów w 4-tygodniowym okresie.
Oto kolejny zwrot. O ile to możliwe, zrobiłem jedną lub obie długie zjazdy z drogi. Czułem, że moje nogi mogą szybciej wrócić do zdrowia po biegu, niż po asfalcie, zwłaszcza po dwóch długich godzinach bicia.
Śledziłem 2 długie przebiegi tygodniowo przez 4 tygodnie. Potem nie robiłem nic ponad 90 minut i tylko raz lub dwa razy w łatwym tempie.
Dwa tygodnie po dniu wyścigu wykonywałem 2 lub 3 przebiegi w tygodniu przez 5-6 mil, co, jak sądziłem, przygotowałoby mnie fizycznie i psychicznie na 6-minutowe tempo na milę, nie niszcząc mnie.
Według jednej z tych formuły Race Time Predictor, 16-minutowy czas na 5 kilometrów oznacza, że jesteś zdolny do maratonu trwającego 2 godziny i 36 minut, a 16:20 - 2 godziny i 39 minut. Uważam, że większość biegaczy musi mieć taką prędkość ponad 5 kilometrów, aby pokonać 2 godziny i 40 minut przez 26,2 mil.
Jeśli możesz to zrobić i postępować zgodnie z tym programem szkoleniowym, wiem, że możesz to zrobić. Zrobiłem pięć razy z rzędu!