Istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić w codziennej rutynie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale pokażę ci 4 bardzo proste i bardzo proste poprawki, które przyspieszą twoje wyniki o ponad 80%. Bez dalszej ingerencji, przejdźmy do trybu akcji i otrzymajmy abs deski treningowej w najszybszym możliwym czasie:
Jedz węglowodany o wysokiej zawartości błonnika
Abs robione są w kuchni. Nie ma wątpliwości co do tego konkretnego faktu. Bez względu na to, ile tysięcy cykli robisz i jak często to robisz, wszystko kończy się niepowodzeniem, jeśli jesz źle. Aby uzyskać abs bez konieczności przykręcania rzeczy, musisz jeść dużo węglowodanów, które są obciążone wysokobłonnikowymi fasolami, roślinami strączkowymi, groszkiem, marchewką, liśćmi itp....
Jak uzyskać abażury do prania w 90 dni
Zjedz więcej białka
Badania dowodzą, że twoje ciało spala dużo kalorii, żeby strawić białko, które spożywasz. Im więcej białka jesz, tym więcej kalorii spalasz. Nazywa się to zwiększonym efektem termicznym, prowadzącym do zwiększenia metabolizmu. Naprawdę nie musisz wiedzieć, co to oznacza, ale ważne jest, abyś spożywał 1 g białka na odchudzoną masę ciała każdego dnia, aby utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie przez cały czas, tak abyś mógł szybko spalić tłuszcz i uzyskać abs w bardzo krótkim czasie. okres czasu.
Jedz co 3 godziny.
Dopóki nie śpisz, musisz upewnić się, że jesz co 3 godziny. Dzięki temu twoje ciało będzie wiedzieć, że nie głodujesz. To pozbędzie się twojego ciała strachu przed głodem (twoje ciało przechowuje tłuszcz podczas głodu) i zacznie używać zapasów tłuszczu na energię. Jedzenie co 3 godziny może wydawać się trudne, ale z powodu wielu koktajli proteinowych i posiłków zastępujących posiłki, życie nie może stać się pełne i proste.
Utrzymaj lub zbuduj więcej mięśni.
Jedzenie białek i węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika co 3 godziny pomoże ci utrzymać szczupłe mięśnie, ale jeśli naprawdę chcesz uzyskać abs, musisz uzyskać poniżej 10% tłuszczu. Nie możesz osiągnąć tego celu bez ćwiczeń. Aby osiągnąć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, należy pominąć pojedyncze ćwiczenia wspólne i wykonywać złożone ćwiczenia, które dają najwięcej BANG za wysiłek.
Wykonywanie ćwiczeń polegających na budowaniu mięśni, takich jak martwe wyciągi, przysiady, prasa stołowa, podbródki, podciągnięcia itp. ... zamieni twoje ciało w spalający tłuszcz piec na 24 do 48 godzin, nawet podczas snu! Postępując zgodnie z 4 prostymi usprawnieniami, o których mowa powyżej, otrzymasz naprawdę potężną przewagę w dążeniu do szybkiego uzyskania deski do prania. Jak uzyskać aborcję Washboard Chociaż wiele osób będzie tylko marzyć o uzyskaniu abs deski, to nie jest tak naprawdę, wszystko, co niemożliwe, aby uzyskać abs deski do prasowania, jak mogłoby się wydawać. Oczywiście istnieje kilka rzeczy, które muszą być na miejscu, a raczej które trzeba będzie wprowadzić, aby pomóc Ci uzyskać te abs deski, ale gdy to się uda, okaże się, że jest to znacznie łatwiejsze utorować sobie drogę do uzyskania tych abs deski do opalania, w przeciwnym razie.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to najpierw dowiedzieć się, co dokładnie trzeba zrobić, aby uzyskać abs deski do prasowania. Z pewnością jest w tym coś więcej, niż na pierwszy rzut oka, a jeśli wiesz dokładnie, czego się od ciebie oczekuje, wtedy łatwiej ci będzie kontynuować swój kurs, niż gdybyś nie wiedział i natknął się na te przeszkody na swojej drodze. sposób na uzyskanie abs deski do prasowania.
Więc na początek powinieneś wiedzieć, że będzie to wymagało czasu i wysiłku z twojej strony, aby uzyskać abs deski, i że będziesz musiał ciężko pracować, aby osiągnąć ten cel. Jest to prawdopodobnie największy ze wszystkich przeszkód dla wielu ludzi, konieczność pozostawania na dłużej przez dłuższy okres czasu niż można sobie wyobrazić. Nikt jednak nigdy nie powiedział, że droga do absboardu będzie łatwa.
Następną rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że będziesz wykonywać forsowne ćwiczenia i powinieneś być fizycznie zdrowy, aby móc to zrobić. Można oczywiście zacząć powoli i powoli przejść do treningu o wyższej intensywności, a nawet jest to wysoce zalecane bez względu na poziom sprawności fizycznej podczas rozpoczynania nowego trybu ćwiczeń, ale lepszy kurs będzie dla ciebie najpierw skonsultować się z lekarzem lub nawet rutynowo fizycznie, aby wiedzieć, jakie będą ograniczenia na początku.
Kiedy już to zrobisz, masz jeszcze dwie rzeczy do zrobienia w celu przygotowania rzeczy do uzyskania abs deski do prasowania, a one zaczynają robić porządną rutynę ćwiczeń fizycznych i łączą zdrową dietę, zarówno który powinien idealnie dopasować się do twojego ciała i Twoich potrzeb.
Innymi słowy, będziesz potrzebować konsultacji z kimś, kto wie o tych rzeczach, o tym, co jest dla ciebie najlepszym rutynowym ćwiczeniem i jaki rodzaj diety powinieneś patrzeć. Możesz sam wykonać pracę nóg i zaoszczędzić sobie trochę pieniędzy, ale czasami nie można zastąpić doświadczenia. Jednak decyzja jest całkowicie w twoich rękach, i dopóki wiesz, co robisz, i wiesz, że dostaniesz swoje abs deski, będziesz dobrze.