Ci z was, którzy doświadczyli ataku paniki, wiedzą na pewno, że nigdy więcej nie chcą tego doświadczyć. Chorzy mogą nadal je mieć, ale świadomość, że istnieją sposoby na złagodzenie tego procesu lub przynajmniej ułatwienie mu powrotu do zdrowia po ataku, jest ulgą samą w sobie. Wielu ludzi na całym świecie cierpi z powodu ataków paniki i codziennie zadaje sobie pytanie, kiedy pojawi się następny i czy sobie z tym poradzą.
Ustalenie przyczyny paniki i niepokoju w momencie ataku pomoże ci poradzić sobie z atakiem paniki. Dzięki racjonalnym myślom możesz najpewniej uspokoić się iw tym procesie ustalić, dlaczego spanikowałeś w pierwszej kolejności.
Kurs Windows 10: Znajdź Panel sterowania
Możesz nawet znaleźć sposób na uniknięcie przyszłych ataków, jeśli będziesz zwracać szczególną uwagę na czas, miejsce i zdarzenia, które wystąpią w trakcie ataku. Z naukowego punktu widzenia nie jesteśmy w stanie określić, dlaczego niektóre osoby mają ataki paniki, ale śledzenie twoich ataków może pomóc w ustaleniu przyczyny twojej i zbliżyć się o krok do jej całkowitego wyeliminowania.
Kiedy poczujesz, że pojawia się atak, powinieneś zawsze siedzieć prosto, brać głębokie wdechy i powoli wydychać, aż zniknie lęk przed lękiem i paniką. Skoncentrowanie się na oddychaniu pomoże ci skoncentrować się na czymś i powstrzyma twój umysł od samego ataku paniki. Przyjmowanie głębokich i powolnych oddechów w ten sposób powstrzyma cię od utraty przytomności z powodu ataku, a także zapewni Ci zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie.
Jeśli i kiedy pojawi się atak paniki, pamiętaj, aby zatrzymać wszystko, co robisz i rozpocząć swój powolny i głęboki oddech, jak wspomniano wcześniej. Spróbuj pomyśleć o czasie i miejscu, w którym byłeś najbardziej zrelaksowany. Zamknij oczy i dopóki nie minie niepokój i panika, wyobraź sobie, że jesteś w tym czasie i miejscu i pozostań tam, aż uczucie lęku całkowicie zniknie. Są to najbardziej naturalne i najbezpieczniejsze sposoby radzenia sobie z atakami paniki.
Pamiętaj tylko, aby myśleć pozytywnie, zrelaksować się, a co najważniejsze, oddychać. Wykonanie tych czynności może pomóc w ustaleniu przyczyn ataków paniki i pomocy w uniknięciu takich sytuacji w przyszłości. Ataki paniki nigdy nie będą przyjemne, ale za pomocą tych prostych kroków mogą być bardziej znośne. Jak dostać się do panelu kontrolnego Być może popełniłeś głupie błędy lub ukryłeś to, co powinieneś powiedzieć.
Większość z nas cierpi na stagefright w pewnym momencie naszego życia. W rzeczywistości ogromna większość ludzi unika konieczności stawania przed publicznością. Ograniczają się do wielu sukcesów, które by im się spodobały, gdyby mogli po prostu przejść przez swoją sceniczną noc.
Czucie się nieswojo przed tłumem jest całkowicie zrozumiałe. Nawet znani wykonawcy cierpią z powodu poważnych problemów z stagefright, czasami do momentu, w którym muszą przestać występować.
Ale nie musi tak być. Stagefright można zdobyć. Oto kilka profesjonalnych wskazówek, które pomogą ci uwolnić umysł na scenie, sprawić, że Twoja następna wydajność, prezentacja lub raport powieje.
1.) Spróbuj zapamiętać, kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś stagefright. Gdzieś w twojej przeszłości był jeden raz, który wprawił w ruch strach i niepokój. Mogło to być proste drażnienie od członka rodziny, gdy popełniłeś błąd. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować incydent, pomoże ci on przejść przez fazę wstępną.
2.) Ćwicz technikę zwaną Future Shaping. Zamknij oczy i pamiętaj o czasie, w którym przeżyłeś najbardziej intensywne doznania stagefright. Zobacz, poczuj to lub wyobraź sobie to w swoim umyśle. Następnie wyobraź sobie, jak czujesz, jak CHCESZ odczuwać w tej sytuacji. Wyobraź sobie, że zastępujesz jedno uczucie drugim. Ćwicz tę technikę często, a zauważysz dużą różnicę, gdy następnym razem znajdziesz się przed publicznością.
3.) Oto strategia, która wykorzystuje trochę hipnozy. Kiedy zaczynasz odczuwać zbliżającą się scenę, poświęć chwilę i zamknij oczy. Oddychaj głęboko i powoli dwa lub trzy razy. Uspokój się, a następnie złap palce, gdy poczujesz się lepiej. Powiedz sobie, że jeśli powinieneś ponownie poczuć stepfright, zwolnisz go po prostu palcem. Ćwicz tę technikę od czasu do czasu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Ludzie, którzy nie mają problemu z dostaniem się przed tłum, zdają się mieć powodzenie na swoich kolanach. Zawsze będąc gotowym do mówienia, inni zobaczą cię jako przywódcę. Otrzymasz więcej potencjalnych klientów, awansujesz do pracy i zyskasz podziw innych.
Jako prelegent lub wykonawca, przejście przez stagefright znacznie poprawi wydajność. Dzięki wszystkim prostym, pomocnym technikom, które są dostępne, nie ma powodu, aby mieszkać z stagefright.