Istnieje wiele osób, które chciałyby dość łatwo znaleźć sposoby, aby schudnąć. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nie jest tak trudne, jak się wydaje. Wszyscy znamy kogoś, kto wydaje się nie przybierać na wadze po zjedzeniu i piciu tego, na co ma ochotę. Obserwujemy, jak jedzą trzy potrójne cheeseburgery i pijemy je z supersyjną koką.
Brzmi jak każdy, kogo znasz? Ale przez cały dzień odczuwamy pragnienie i musimy coś pić. Do czego najczęściej się zwracamy? Sodas. Czemu? Ponieważ smakują świetnie i są łatwe do zdobycia. Ci sprytni ludzie w Coca Coli i Pepsi wykonali świetną robotę, dostarczając nam wiele miejsc, w których moglibyśmy kupić napój gazowany w dowolnej lokalizacji.
10 ćwiczeń w domu, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca
Nie powinieneś tego robić. Są dwa powody. Jednym z nich jest to, że jest to zmarnowane kalorie. Twoje ciało nie czerpie żadnych korzyści z picia napojów gazowanych. Możesz dostać trochę pep z kofeiny, ale to wszystko. Możesz uzyskać niewielki przypływ cukru, ale to nie będzie nic trwałego. Drugim powodem jest to, że jesteśmy tylko trochę głodni. Nie jesteśmy na tyle głodni, aby dostać coś do jedzenia, ale napój zaspokoi nas wystarczająco do następnego posiłku.
Zamiast pić napoje gazowane przez cały dzień, pić sok. Dokładniej, sok z zawartą w nim miazgą. Wiem, o czym myślisz. Ma to większy cel niż poruszanie wnętrznościami. Wszyscy mieliśmy problem w dziale łazienkowym i biegliśmy po sok z miazgą. Sok z zawartą w nim miazgą napełni cię. W przeciwieństwie do napojów gazowanych, istnieje coś, co ogranicza głód. Będziesz piła mniej, bo będziesz szybciej się wypełniać. Spróbuj, będziesz zaskoczony.
Zawsze trzymaj się chleba pszennego. Nie jedz białych rzeczy. Wiadomo, że produkty zawierające pełną pszenicę stabilizują poziom cukru we krwi. Oznacza to, że nie będziesz głodny tak szybko. To prosty sposób na ograniczenie głodu. Są też suplementy, które pomagają w tej pracy, ale trzymają się tylko naturalnych bez efektów ubocznych.
Oto kilka wskazówek, które możesz wykorzystać podczas robienia kanapek. Unikaj sera. W dzisiejszych czasach lubimy robić sery, prawda? Nie zdziwię się, jeśli pewnego dnia zrobią puszkę napoju serowego. To atak serca, który czeka, aby się wydarzyć. Nie ma powodu, aby jeść tyle sera. Jednym ze sposobów zmniejszenia ilości spożywanego sera jest jego niszczenie. Zamiast kawałków sera używaj rozdrobnionego sera. Możesz pokryć tę samą powierzchnię, z mniejszą ilością sera. Możesz również zrobić to na sałatach. Na szczęście w dzisiejszych czasach dostępne są teraz beztłuszczowe opcje dla twoich rozdrobnionych i krojonych serów. Użyj ich.
Zmniejsz mayo. Sugerowałbym, żebyś całkowicie odciął tę przyprawę, a nawet nie zjadł tego. Wiem, że niektórzy ludzie, którzy wkładają tyle kanapek na kanapki, nie widzę, jak je jedzą. Nie widzę, jak mogą smakować cokolwiek oprócz mayo. Ale, hej, do każdego, własnego ... chyba że chcesz schudnąć. Dobrą alternatywą jest posypanie włoskiego sosu na kanapkę. Tylko tyle, żebyś mógł go skosztować. To naprawdę zmniejszy tłuszcz. A jeśli stworzysz własny sos, możesz zdecydować, ile chcesz w nim oleju. Inną alternatywą jest użycie hummus na swojej kanapce. Uwielbiam tę opcję, ponieważ można ją kupić bez tłuszczu. Dla tych z was, którzy nie wiedzą, czym jest hummus, dodawana jest grecka pasta z ciecierzycy z różnymi smakami. Wolę smak czosnku. To jest dobre. Spróbuj.
Zmniejsz chleb. Jeśli idziesz zjeść, a kelner upuszcza kosz na stół, odsuń go. Nie jedz chleba. Albo, jeszcze lepiej, poproś go, aby go zabrał. Im więcej węglowodanów można uciec, tym lepiej. Wytnij głupie przekąski. Nie szoruj Doritos pomiędzy posiłkami. Zamiast tego chwyć jabłko lub laski warzywne. Będziesz zdumiony, jak są dobrzy, gdy tylko dasz im szansę. Uwielbiam zieloną paprykę posypaną odrobiną soli. Hummus również tutaj jest świetny ze świeżą papryką. Wezmę je każdego dnia na chipsy ziemniaczane.
Trzymaj się z dala od tłustych mięs. Nie idź do sklepu i kupuj najbardziej tłustych kawałków wieprzowiny, które możesz dostać. Zabierz ją do domu i pozbądź się tłuszczu, jeśli musisz. Istnieje mnóstwo sposobów na gotowanie chudego mięsa, aby nie było suche. Dlatego większość ludzi lubi tłuszcz w mięsie, dodaje sok i aromat. Również przy przyprawach można rozwiązać problem braku smaku, który dodaje tłuszcz.
Trzymaj się z daleka od zbyt dużej ilości produktów mlecznych. Nie ma potrzeby wypełniania lodów pełnych tłuszczu. Zamiast tego, jeśli musisz go mieć, przejdź do wersji o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu. Zrób uczciwą próbę załadowania lodów owocami lub dodaj do nich swój własny owoc. Nie zauważysz brakującego tłuszczu, jeśli dodasz do niego trochę swojego ulubionego owocu.
Unikaj smażenia rzeczy. Dowiedz się, jak piec, podpiec i gotować. Zdziwiłbyś się, jak bardzo tłuszczowy tłuszcz dodaje się do twojego jedzenia. Tak, smakuje lepiej, ale to nie pomoże twojej talii. Możesz również smażyć swoje produkty w zdrowszym oleju, takim jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek.
Tam to masz. To nie jest takie złe, prawda? Obiecuję ci, będzie to o wiele łatwiejsze, im więcej zrobisz. Jak pozbyć się tłuszczu Aby poprawić wyniki w utracie upartego tłuszczu i zmniejszyć działanie estrogenów na organizm, należy wykonać kilka kroków, aby zapewnić sobie sukces. Twój sukces zależy od zrozumienia, w jaki sposób oczyszczać wątrobę, jeść pokarmy pomagające w redukcji estrogenu i ćwiczenia.
W tym upartym planie redukcji tłuszczu będziesz spożywać jak najwięcej antyestrogenowych pokarmów i wyeliminować jak najwięcej estrogenowych pokarmów. Oprócz stymulowania większej utraty tłuszczu, ten rodzaj jedzenia pomoże również odtruć wątrobę. Bez oczyszczenia wątroby i zmniejszenia tworzenia się substancji chemicznych, wątroba staje się przeciążona, a utrata tkanki tłuszczowej może uderzyć w ścianę.
Jest kilka etapów uporczywego usuwania tłuszczu, więc zaczynamy...
Przede wszystkim musisz jeść nieprzetworzone potrawy, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona oraz okazjonalnie dziki łosoś. To rozpoczyna detoksykację wątroby, gdy eliminujesz wszystkie przetworzone produkty żywnościowe, zboża, zwierzęta hodowane w gospodarstwie i chemicznie zmienione pokarmy. Staraj się jeść jak najwięcej żywności ekologicznej, jak to możliwe.
Podstawą twojego anty-upartego, grubego planu jest spożywanie ogromnej ilości warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka, ponieważ te warzywa są bardzo antyestrogenne. Obejmują owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, pomarańcze i ananas, ponieważ mają enzymy w kofaktorach, które pomagają organizmowi przeciw radykalnym uszkodzeniom i pomagają w oczyszczeniu wątroby.
Uzupełnij swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3 z dziko żyjącego łososia i siemię lniane. Możesz również wziąć suplement kwasów tłuszczowych omega-3, taki jak olej Carlsona, dostępny na stronie mercola.com.
Jedzenie surowych orzechów i nasion, awokado i oliwy z oliwek poprawia także funkcje organizmu. Dodatkowo, jedzenie zielonych warzyw liściastych, całych owsa i jęczmienia, roślin strączkowych (bez soi) i przypraw takich jak kurkuma (rakotwórczy), ostropestu (detoksykator wątroby), korzenia mniszka lekarskiego (naturalny diuretyk) i imbiru zwiększa utratę upartego tłuszczu zmniejszając estrogen w organizmie. Istnieje wiele inhibitorów estrogenów, które mogą pomóc szybko obniżyć tkankę tłuszczową. Według Ori Hofmeklera spożywanie tych pokarmów znacznie poprawi Twoją zdolność do usuwania upartego tłuszczu i zmniejszenia efektów estrogennych. Hofmekler mówi, że istnieją dodatkowe inhibitory estrogenowe, takie jak chrysin (passiflory), apigene (rumianek), qQuercetin (cebula, czosnek); wszystkie te kofaktory mogą współpracować w celu odtrucia wątroby i pozbycia się upartego tłuszczu.
Aby uprościć, uporządkować i uporządkować te informacje, firma Hofmekler opracowała program antyestrogenowy i antystartowy z trzema etapami:
Stopień 1 Obronność-Jedz Żywność anty-estrogenowa Inhibitory estrogenu Warzywa kapustne Męczennica Owoce cytrusowe Kwiat rumianku Oleje omega-3 Łosoś dziki Łosoś organiczny
Etap 2 Obronność - Dodatkowa żywność, która promuje hormony antyestrogenne Surowe orzechy i nasiona Awokado Oliwki i oliwa z oliwek Olej z kiełków ryżowych Olej z kiełków pszenicy
Etap 3 Obronność - żywność, która służy jako kofaktory i promuje detoksykację wątroby Zielone warzywa Przyprawy (kurkuma, oregano, tymianek, rozmaryn i szałwia) Owoce (owoce cytrusowe, jagody, jabłka, ananasy) Cały owies i jęczmień Rośliny strączkowe (bez soi) Zioła (mniszek lekarski) korzeń, imbir, jagody alma, oset mleczny)
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć upartego tłuszczu:
* Trzymaj się z daleka od diet awaryjnych lub diet, które powodują utratę tłuszczu i ponowne jego odzyskanie.
* Staraj się zminimalizować zakupy, konsumpcję i przechowywanie żywności, wody i innych napojów lub płynów, które są opakowane lub butelkowane w plastikowe (w szczególności miękkie plastikowe butelki i pojemniki). Jeśli jedzenie lub płyn pachnie plastikiem, trzymaj się z dala od niego.
* Spożywaj mniej kalorii, niż wymaga tego twoje ciało dziennie
* Zwiększ liczbę spalonych kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne lub inną aktywność fizyczną przy jednoczesnym utrzymaniu aktualnego spożycia kalorii (w zależności od codziennych potrzeb)