Praktykowanie medytacji może być wspaniałym narzędziem w walce o spokojny sen. MOŻESZ osiągnąć głębszy i bardziej orzeźwiający sen, który sprawi, że będziesz gotowy podjąć nowy dzień. Medytacja jest często bardzo pomocna dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem w pierwszej kolejności. Jest to dla nich sposób, aby głęboko rozluźnić mięśnie, a także ich umysły, dzięki czemu sypia szybciej im przyjdzie.
Wiele osób, z różnych powodów, może próbować przyjmować wiele różnych tabletek. Jednak powinieneś wiedzieć, że ze środkami nasennymi, ryzykujesz przerwanie snu i senność w ciągu dnia. Jeśli zdecydujesz się na medytację zamiast lekarstw, musisz nauczyć się technik, które działają dla twojego ciała, więc bądź cierpliwy.
Jak uzyskać lepszy sen (i szybciej zasnąć): 5 niezbędnych porad
Możesz medytować na wiele różnych sposobów, na przykład za pomocą muzyki, nie używając muzyki, zapalając świece, lub próbując bardziej intensywnej techniki medytacji jogi, siedząc cicho i pozwalając swemu umysłowi wędrować. Medytacja pomoże zmniejszyć stres i lęk, abyś mógł lepiej spać w nocy.
Są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci skupić się na medytacji, jak na przykład powtarzanie pozytywnej frazy w umyśle lub na głos. Ta pozytywna fraza jest znana jako mantra. Możesz też skorzystać z relaksującej płyty CD lub głębokiego oddechu, aby się skupić. Skup się na tym, aby pozbyć się negatywnych myśli i mieć więcej pozytywnych myśli, aby zapobiec zakłóceniom w medytacji.
Skoncentruj się na medytacji, tworząc pożądaną atmosferę. Wypróbuj te pomysły, aby pomóc Ci skupić się i wyeliminować zakłócenia.
1. Znajdź miejsce, w którym jest cicho i gdzie najprawdopodobniej nie zostanie przerwane. Może to być zaciszny pokój w domu lub wydzielony zakątek w parku. Wyeliminuj zakłócenia, takie jak telewizor, telefon i podobne podrażnienia.
2. Rozgość się. Znajdź wygodną pozycję siedzącą, korzystając z poduszek lub poduszek, jeśli to konieczne. Zdejmij obuwie i nie noś niczego, co Cię ogranicza.
3. Teraz zrelaksuj się. Zamknij oczy i pozwól, by twoje myśli wędrowały. Wyobraź sobie uspokajającą scenę, na przykład łąkę wypasanych owiec lub cichy staw, aby pomóc Ci się skoncentrować.
4. Weź głęboki oddech i skup się na każdym z nich. Te głębokie oddechy pomogą zwiększyć poziom tlenu i złagodzić stres.
Medytacja tuż przed snem może poprawić twoje schematy snu i pomóc Ci w spokojny sen. Nawet 10-15 minut dziennie pomoże Ci się zrelaksować i lepiej spać. Jak osiągnąć dobry sen Dziś ludzie mają bardzo napięte harmonogramy. Między karierą, dziećmi i zajęciami życie wydaje się poruszać w błyskawicznym tempie. Przy tak intensywnym życiu ważne jest, aby być pewnym i dobrze odpocząć. Badania dowodzą, że sen jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Aby uzyskać dobry nocny odpoczynek, musisz mieć wygodny materac.
Mając do wyboru wiele opcji do wyboru, możesz znaleźć materac, który ułatwi ci odpoczynek. Najczęstszym rodzajem materaca jest zestaw sprężyn z materacem i pudełkiem. Dostępnych jest wiele różnych odmian zapewniających komfort.
Jeśli rozważasz zakup nowego materaca i sprężyny skrzynkowej, przed zakupem musisz wypróbować kilka rzeczy. Jeśli masz dobre sprężyny skrzyniowe, ale materac zaczyna nieco opadać, spróbuj użyć dużego kawałka sklejki między materacem a sprężyną skrzynkową. W przypadku materaca, który dopiero zaczyna opadać w środku, ta sztuczka sprawi, że twój zestaw będzie znowu silny i nowy. Ponowne zapewnienie wsparcia przy użyciu sklejki pomiędzy zestawami materacy wydłuży żywotność materaca o kolejny rok lub dwa lata.
Kolejną wskazówką jest próba przewrócenia materaca, a tym samym sprowadzenie zwisu na górę. Niestety, jest to tylko rozwiązanie krótkoterminowe.
Jeśli zdecydowałeś, że nie oszczędzasz materaca, ale sprężyna jest nadal w dobrym stanie, spróbuj kupić niedopasowany materac. Są one generalnie tańsze niż nowy zestaw, ale rozmiary i typy są często ograniczone.
Jeśli zdecydowałeś się zastąpić cały zestaw dobrym miejscem do rozpoczęcia jest odprawa meblowa. Sklepy te noszą nowe lub zwrócone zestawy materaców, które ogólnie zostały zamówione, a nie to, co klient chciał z tego czy innego powodu. Zestawy są tańsze, aby zrobić miejsce na najnowsze zestawy materaców.
Jeśli jesteś świadomy, jakiego rodzaju jędrności lub miękkości chcesz, możesz robić zakupy zgodnie z tym. Istnieje wiele odmian, od twardej do wierzchniej poduszki, do wypełnienia pianką do powietrza. Ważne jest, aby wypróbować je i znaleźć jeden materac, który pomoże ci wygodnie spać.
Wiele osób nie chce kupować niedopasowanych zestawów, ale tak długo, jak kupujesz ten sam rozmiar, nikt nigdy się nie dowie, poza tobą. Po założeniu pokrowca na materac, pościeli i pościeli na materacu nie będzie można zauważyć, że zestaw nie pasuje.
Niezależnie od wyboru, ważne jest, aby pamiętać, że sen jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia, a im wygodniejszy jest Twój materac, tym bardziej wypoczęty poczujesz.