Jeśli zawsze czujesz, że nie masz dość snu, możesz to sprawdzić. Czy przez większość czasu czujesz się śpiący? Czy czujesz się zmęczony w ciągu dnia, zwłaszcza po południu? Bez względu na to, ile masz snu, wciąż uważasz, że to nie wystarczy. Poza tym, kiedy czujesz się przytomny, nie możesz się tak długo skupiać. Tylko kilka minut, twój umysł odstaje od tego, na czym się skupiasz i myśli o czymś innym. Wpływa to na twoją wydajność zarówno w pracy, jak iw życiu.
W tym artykule porozmawiamy o energii i skupieniu. Zbadamy, jak utrzymać naszą energię na wysokim poziomie i skupić się na tym, gdzie chcemy.
Jak naprawić wyczerpany mózg | Brady Wilson | TEDxMississauga
Zanim przejdziemy do tego, jak zdobyć więcej energii i skupić się, musimy zrozumieć źródła tych dwóch atrybutów. Są fizyczne i psychologiczne. Oba dotyczą naszej codziennej działalności. Musimy poprawić odpowiednie czynniki w tych dwóch obszarach, aby uzyskać więcej energii i więcej uwagi. Czynniki obejmują:
Fizyczny
Zadbaj o swoje zdrowie. Chore ciało może doprowadzić do chorego umysłu i na odwrót. Ponieważ ciało jest naszym narzędziem, które można najłatwiej zauważyć, możemy łatwo sprawdzić nasz stan. Jeśli zachorujemy tak często, możemy chcieć spojrzeć na przyczynę choroby.
Wiele osób obwinia problem na środowisko lub warunki genetyczne. Te, których nie mogą poprawić, nie będą skuteczną wymówką. Wiele chorób powstaje samoistnie, zarówno celowo, jak i nieumyślnie.
Dowiedz się, jak nie zachorować, to zauważyć swoje zachowanie w zdrowym okresie. Co robisz w tym czasie i co uważasz za zachowanie sprzyjające zdrowiu? Z drugiej strony zauważ, co cię rozchoruje i zwróć na to uwagę. Sprawdź swój właściwy schemat zachowania i zobacz, jak się czujesz. Śledź swoje postępy i kontynuuj testy, dopóki nie znajdziesz najbardziej praktycznych i energicznych zachowań.
Dbaj o swoje odżywianie. Jedzenie jest nieuniknionym ważnym źródłem energii. Niestety wiele z naszych ulubionych potraw nie jest tak sprzyjających naszej kondycji energetycznej. Musimy nauczyć się, jak ćwiczyć nasze zdrowe odżywianie, wybierając na przykład odpowiednie jedzenie
-Posiadanie jedzenia niskokalorycznego. Unikaj fast foodów o wysokiej zawartości tłuszczu.
-Minimalizowanie zużycia słodkich rzeczy. Staraj się nie mieć cukierków, ciast ani lodów. To są źródła twojego mechanizmu wyczerpywania energii. Gdy pominiesz te słodycze, odzyskasz dużo energii w ciągu dnia.
-Posiadanie dużej ilości żywności o wysokiej zawartości błonnika obejmuje świeże warzywa. Produkt o wysokiej zawartości błonnika poprawi wchłanianie składników odżywczych i obniży poziom cholesterolu we krwi. Twoje systemy trawienia i wydalania znacznie poprawią się dzięki wysokiej zawartości błonnika.
-Posiadanie wystarczającej ilości wody. Woda może pochodzić ze świeżej wody, którą pijesz i ze swojego jedzenia. Powinieneś mieć żywność o wysokiej zawartości wody, na przykład niektóre owoce i warzywa. Melon wodny lub kantalupa mogą być dobrym przykładem takich owoców. Ponadto musimy codziennie wypijać co najmniej dwa litry świeżej wody. Oznacza to osiem szklanek wody co najmniej na dzień.
Dla niektórych osób może to być trudne, ale jest niezbędne. Woda pomoże Ci w procesie metabolizmu i uwolni toksynę z organizmu.
-Posiadanie produktów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy poprzez spożywanie różnych warzyw i owoców o różnych kolorach. Przeciwutleniacz jest niezbędny dla naszej energii, ponieważ redukuje wolne rodniki w organizmie. Wolne rodniki są w zasadzie złymi cząsteczkami, które dostajemy od własnego procesu, żywności i środowiska.
Zadbaj o swoje ćwiczenia. Nie możemy zbyt mocno podkreślać znaczenia ćwiczeń. Ćwiczenie zwiększy twój poziom dostarczania tlenu i wydalanie odpadów do układu krwionośnego.
Upewnij się, że zaplanujesz swoje życie z wystarczającą liczbą ćwiczeń. Najlepszy scenariusz to od 20 do 30 minut dziennie. Jeśli masz trudności z robieniem tego, spraw, by każdy inny dzień był minimalny.
Psychologiczny
Twoja energia i koncentracja zależą od twojego umysłu. Ćwicz następujące rzeczy, które pomogą zwiększyć twój umysł i skupienie.
-Pozytywna afirmacja. Możesz dać sobie impuls, wybierając właściwe słowa i powtarzając sobie. Coś lubi :Tak, jestem najlepszy:. Lub :Codziennie pod każdym względem czuję się coraz lepiej:. Robienie tego kilka razy każdego ranka znacznie poprawi twoje życie pod względem energii i skupienia.
-Posiadanie założonego celu i wdrożenie planu. To jest główny sposób na skupienie się. Musisz wiedzieć, czego chcesz i jak się tam dostać. W każdej chwili koncentrujesz się na swoim osiągnięciu. Pamiętaj, że przypomnienie, które zostanie wysłane z Tobą lub wysłane w miejscu pracy, znacząco wpłynie na Twoje wyniki.
-Mając odpowiednią wizualizację. Wizualizuj, jak już osiągnąłeś to, czego chcesz. Pomoże to zwiększyć twój sukces, jeśli robisz to regularnie. Możesz użyć muzyki w tle, aby przyspieszyć proces przyciągania do osiągnięcia. Accelerator przyciągania może być jednym z twoich wyborów, które możesz chcieć sprawdzić na rynku.
Zarówno energia, jak i skupienie są kluczowe dla Twojego sukcesu. Ten artykuł pokazuje, w jaki sposób możesz zwiększyć zarówno energię, jak i skupić się na wiązce brzytwy w zaledwie kilku prostych strategiach