Typowym narzędziem stosowanym przez dietetyków w celu określenia ilości kalorii, które mogą spożyć, aby osiągnąć docelową wagę, jest kalkulator odchudzania. Chociaż jest to użyteczne narzędzie, kalkulator odchudzania daje jedynie oszacowanie na podstawie informacji, które są do niego wprowadzane. Aby uzyskać dokładniejsze i bardziej spersonalizowane informacje, lepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista medyczny może przedstawić bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące konkretnego przypadku.
Ile kalorii spalam każdego dnia bez ćwiczeń?
Darmowe kalkulatory odchudzania są dostępne w całym Internecie. Szczegóły takie jak waga, wzrost, wiek i docelowa waga wraz z poziomem fizycznym to informacja, którą te kalkulatory zwykle będą wymagały, aby dać im ilość kalorii potrzebną do utrzymania masy ciała lub stracić wagę. Zwykle wskaźnik masy ciała jest używany przez te kalkulatory do określenia, jaka masa idealna osoby jest oparta na ich wysokości. Energia w Bazylei jest również obliczana, co oznacza, że ilość kalorii musi utrzymywać normalne tempo metabolizmu, które utrzymuje normalne czynności fizyczne niezbędne do przetrwania, takie jak oddychanie itp..
Jeśli dana osoba chce utrzymać swoją aktualną masę ciała, musi spożywać wystarczająco dużo kalorii, które spalają, wykonując czynności fizyczne. Jeśli dana osoba chce schudnąć, musi spożywać mniej kalorii, niż to konieczne do utrzymania aktywności fizycznej. Jeśli użyjesz wszystkich kalorii, które przyjmujesz, wtedy nie będzie kalorii przechowywanych jako tłuszcz.
Kiedy osoba przyjmuje więcej kalorii niż zużywa, staje się znana jako dzienny deficyt kalorii. Oznacza to po prostu, że jeśli osoba potrzebuje 3000 kalorii, aby utrzymać swoją masę ciała i spożywać 3500 kalorii, ich dzienny deficyt kalorii wynosi 500 kalorii, a te 500 kalorii będą przechowywane w postaci tłuszczu..
Aby stopić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii, niż potrzebuje twoje ciało, aby się utrzymać. Kiedy to zrobisz, twoje ciało przejdzie do rezerwy tłuszczu, aby uzyskać dodatkowe zapotrzebowanie na energię. To powoduje, że schudniesz. Korzystanie z kalkulatora odchudzania pomoże ci obliczyć, ile kalorii możesz zażyć, aby schudnąć. Im więcej osób ma nadwagę, tym mniej kalorii musi spożywać, aby schudnąć.
To powinno pomóc ci zdać sobie sprawę, że jeśli nie zwiększysz aktywności fizycznej, aby spalić nadmiar kalorii, będziesz cierpieć z powodu głodu.