Przy poprawnie skonfigurowanej stacji roboczej powinieneś być w stanie siedzieć przez wiele godzin bez ranienia pleców, szyi, ramion czy nadgarstków. Poniżej znajdują się zalecenia, które udzielam swoim pacjentom, aby pomóc im osiągnąć prawidłową ergonomię lub umiejscowienie ciała.
Wybór dobrze zaprojektowanego krzesła biurowego jest niezbędnym krokiem do osiągnięcia dobrej ergonomii komputera. Dobre krzesło zachowa i podtrzyma naturalne krzywe pleców. W szyi i dolnej części kręgosłupa zakrzywia się kręgosłup, a na środku kręgosłupa wykrzywia się kręgosłup. Aby dobrze wykonać kontur konturu pleców krzesła powinien odpowiadać krzywe pleców. (Zobacz rysunek :Dobra lub zła postawa komputera:, klikając link w polu zasobów). Ta pomoc zapobiega odsuwaniu się, gdy siedzisz.
Najlepszy sposób, aby usiąść przy biurku w pracy
Wyższe oparcie siedzenia jest lepsze niż krótsze. Dolna część oparcia pleców powinna podtrzymywać krzywą wewnętrzną w dolnej części pleców, a górna część powinna podtrzymywać krzywą na zewnątrz..
Usiądź wygodnie na krześle, aby oparcie fotela było w stanie podtrzymać krzywe kręgosłupa.
Dobre krzesło musi być dobrze wyściełane. Widziałem modne krzesła :siatkowe: w sklepach z artykułami biurowymi, ale nigdy nie znalazłem takiego, który byłby zadowalający. Siatkowe krzesła są zbyt sztywne i twarde. Nic nie bije staromodnej piankowej wyściółki na krześle. Poduszka siedziska powinna pasować do Twojego ciała i być dobrze wyściełana.
Twoje nogi powinny być równoległe do ziemi; a osoby o krótkich nogach mogą potrzebować podnóżka. Krzesło, które rozkłada oferuje dobrą zmianę pozycji, która może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu. Rozkładanie pozwala na zmianę pozycji i nadal otrzymuje wsparcie dobrze wyprofilowanego siedzenia.
Gdy masz już odpowiednio podpierające krzesło, możesz zwrócić uwagę na pulpit.
Jednym z najczęstszych błędów komputera stacji roboczej jest słabe umiejscowienie monitora. Prawidłowo umieszczony monitor pomoże ci uniknąć bólu szyi i ramion. Ergonomiczna zasada polega na utrzymaniu głowy i szyi w neutralnym położeniu: Jest to osiągane przez patrzenie prosto. Nie chcesz patrzeć w górę iw dół, a nie chcesz patrzeć w lewo i prawo.
Trzymaj głowę w górze i w dół, utrzymując głowę i oczy na poziomie. Osiąga się to poprzez podniesienie monitora komputerowego, tak aby twoje oczy trafiły w ekran trzy czwarte wysokości (Zobacz grafikę w polu zasobów). Głowa poziomu utrzymuje mięśnie szyi od ciągłego kurczenia się, aby utrzymać głowę w ubogich pozycja.
Trzymaj głowę z lewej i prawej strony, umieszczając monitor bezpośrednio z tyłu klawiatury. Zapobiega to powszechnej praktyce odkładania monitora na bok. Takie pozycjonowanie boczne powoduje, że szyja cały czas się obraca, co prowadzi do zestresowania mięśni szyi i ramion.
Następnie klawiatura musi być niska - prawie na kolanach. Dzięki temu Twoje ramiona pozostają blisko Twojej strony i pozostają zrelaksowane. Zbyt wysokie ustawienie klawiatury zmusza do ciągłego skurczu mięśni ramion, dzięki czemu przedramię może sięgnąć klawiatury. Jeśli Twoje krzesło ma :ramiona:, możesz ustawić klawiaturę nieco wyżej, o ile ramiona krzesła wspierają twoje przedramię. Ale jeśli Twoje krzesło nie ma ramion, umieść klawiaturę blisko kolana, aby przednie ramiona znalazły się z boku.
Twój nadgarstek powinien być zrelaksowany i prosty lub lekko zgięty (zakrzywiony w dół). Mysz powinna znajdować się tuż obok klawiatury. I na koniec, rób regularne przerwy.
Laptopy są ergonomicznym koszmarem, ponieważ klawiatura znajduje się tuż obok monitora. Ale rozwiązanie jest proste: kup dodatkową klawiaturę, aby :oddzielić: monitor od klawiatury i ustawić je tak, jak opisano powyżej.
Dostępnych jest wiele ergonomicznych urządzeń, ale nie musisz wydawać na nie dużo pieniędzy. Stojak monitorowy nie tylko podnosi monitor, ale ma dodatkową zaletę zwalniając miejsce pod monitorem. Możesz jednak zaoszczędzić ten koszt i po prostu użyć kilku grubych książek telefonicznych.
Możesz kupić tacę na klawiaturę, aby obniżyć klawiaturę na kolanach, lub po prostu umieść klawiaturę na kolanach. Umieszczenie klawiatury na kolanach działa dobrze, gdy odchylasz oparcie krzesła.
Krzesło biurowe jest najdroższym urządzeniem ergonomicznym. Ale są też dobre, które są niedrogie. Robić zakupy. Idź do kilku sklepów z artykułami biurowymi i usiądź na wielu krzesłach, aż znajdziesz tę, która najbardziej Ci pasuje. Zwróć szczególną uwagę na to, jak wyprofilowane oparcie fotela wspiera krzywe pleców.
Nieprawidłowe siedzenie przy złej pozycji ciała przy komputerze może być bardzo wyczerpujące. Dobra ergonomia wymaga dobrze zaprojektowanego fotela biurowego, który odpowiednio wspiera plecy, odpowiednią wysokość monitora, niską klawiaturę i dobre położenie ramion, aby złagodzić barki i przedramiona. Te ergonomiczne zalecenia mogą prowadzić do wielu godzin komfortowej pracy.
Ostatnia myśl. Te sugestie dotyczące krzeseł są przydatne przy każdej sytuacji siedzącej. Jeśli masz ból pleców, usiądź w wygodnym fotelu biurowym w domu. Nie siadaj na twardych krzesłach kuchennych ani nie leżeć na kanapie.