Definicja ta została zaktualizowana w 1986 r. W WHO :Ottawa Charter for Health Promotion:, aby powiedzieć, że zdrowie jest :źródłem codziennego życia, a nie celem
życie :, a: zdrowie to pozytywna koncepcja podkreślająca zasoby społeczne i osobiste, a także zdolności fizyczne :.
1. Sen: więcej snu niekoniecznie jest lepsze. Zalecane godziny snu są różne dla osób w różnym wieku. Zalecane godziny snu zmniejszają się wraz z wiekiem. Zbyt dużo snu lub niewystarczająca ilość może rzeczywiście zabić osobę. Brytyjskie badanie sugeruje, że mniej niż 6 godzin snu w nocy i więcej niż 8 godzin snu na noc, podwaja ryzyko wczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Dorośli powinni dążyć do 7-8 godzin snu na noc.
Jak żyć ZDROWY STYL ŻYCIA! Moja rutyna zdrowia!
2. Witamina B12: pochodzi naturalnie tylko ze źródeł zwierzęcych, więc weganie powinni szukać ufortyfikowanych płatków śniadaniowych, wzbogaconych napojów sojowych, warzywnych wędlin lub suplementu witaminy B12.
3. Tarczyca: nawet nieznacznie niedoczynna tarczycy może zwiększyć szanse zachorowania na serce o 65 procent. Badanie krwi jest łatwym sposobem oceny poziomu hormonu pobudzającego czynność tarczycy.
4. Środki czyszczące w gospodarstwie domowym: używanie domowych środków czyszczących raz w tygodniu zwiększa ryzyko ataku astmy o 76 procent.
5. Pij herbatę rano: Według International Journal of Cancer picie gorącej herbaty może zmniejszyć ryzyko raka nerki o 15 procent
6. Witamina D: Według Archives of Internal Medicine 400 jm witaminy D dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 7 procent.
7. Żelazo: kobiety muszą szczególnie zażywać wystarczającą ilość żelaza, ponieważ tracą dużo podczas okresu menstruacyjnego. Suszona fasola, szpinak, produkty wzbogacone, drożdże piwowarskie i suszone owoce to dobre źródła żelaza pochodzenia roślinnego.
8. Wapń i witamina D: produkty mleczne zapewniają wapń, podobnie jak mleko sojowe, mleko ryżowe i sok pomarańczowy. Niektóre zielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż i kapusta pekińska, a także migdały, figi i melasy z czarnej porzeczki są również dobrym źródłem wapnia. Światło słoneczne umożliwia nam wytwarzanie własnej witaminy D i mleka krowiego, wzbogaconego mleka sojowego, a mleko ryżowe ma witaminę D.
9. Sód: Zalecane spożycie sodu wynosi około 2000 mg / dzień. Typowy fast-food posiłek z regularnymi frytkami i małym shake';em daje ci około 1500 miligramów sodu.
10. Włókno: dzienne spożycie od 25 do 30 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża poziom cholesterolu we krwi. Ten rodzaj błonnika można znaleźć w płatkach owsianych, otrębach owsianych, soczewicy, roślinach strączkowych i owocach, takich jak jabłka i truskawki..
11. Soja: Białko soi znajduje się w ziarnach soi i innych produktach, takich jak napoje tofu, tempeh i sojowe. Spożywanie produktów sojowych może pomóc w obniżeniu podwyższonego poziomu cholesterolu LDL.
12. Ryby: jedzenie ryb poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe na wiele sposobów. Wszystkie ryby, a zwłaszcza łosoś, makrela, śledź, pstrąg i sardynki, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć lepkość krwi. Ryby mogą również zapobiegać nieregularnym rytmom serca, częstym przyczynom nagłej śmierci sercowej. Zalecenia dotyczące jedzenia ryb są dwa do trzech razy w tygodniu.
13. Brokuły: gotuj brokuły zamiast gotować. Włoscy naukowcy odkryli, że parujące brokuły faktycznie zwiększają stężenie glukozynolanów o 30 procent. Glukozynolany to związek zwalczający nowotwory występujący w brokułach.
14. Happy Mood: Exercise sprawia, że ludzie czują się dobrze od środka. Ćwiczenie zwiększa nastrój, zwiększa energię, zmniejsza niepokój, poprawia koncentrację i czujność oraz zwiększa zdolność radzenia sobie ze stresem. Może to być wynikiem zwiększonego poziomu podnoszących nastrój chemikaliów mózgowych zwanych endorfinami.
15. Poruszaj swoim ciałem: Stwórz codzienny cel, aby znaleźć sposoby na poruszenie ciałem i pozostanie aktywnym na nogach. Zejdź po schodach, a następnie weź windy, chodź z psem, baw się z dziećmi, a potem oglądaj telewizję, koś trawnik. Wszystko, co porusza Twoje ciało, to nie tylko narzędzie do ćwiczeń, ale także pomaga zmniejszyć stres. To nie musi być godzina na siłowni ani 45-minutowe ćwiczenia aerobowe. Po prostu zrób więcej kroków dziennie i stań się tak aktywny jak Ty.
16. Nici dentystyczne: najnowsze badania pokazują, że stosowanie nici dentystycznej może pomóc ci żyć dłużej.
17. Chroń się przed zanieczyszczeniem: Jeśli nie możesz żyć w środowisku pozbawionym smogu, unikaj przynajmniej pomieszczeń wypełnionych dymem, obszarów o dużym natężeniu ruchu, wdychania oparów po autostradzie i ćwiczeń w pobliżu ruchliwych dróg. Ćwicz na zewnątrz, gdy ocena smogu jest niska. Ćwicz w pomieszczeniach zamkniętych w klimatyzacji, gdy jakość powietrza jest dobra. Sadź dużo krzewów na swoim podwórku.
18. Nigdy nie nosić szortów i biegać na mrozie: Często widzimy ludzi biegających na zewnątrz w czasie zimy, a także w szortach. To bardzo źle wpływa na twoje kości i zwiększa twoje szanse na rozwój osteoporozy. Jeśli chcesz pobiegać w zimie, zawsze noś pełne spodnie.
19. Rzucić palenie: nie ma fizycznych powodów, aby zacząć palić. Ciało nie potrzebuje tytoniu tak, jak potrzebuje pokarmu, wody, snu i ćwiczeń. W rzeczywistości wiele chemikaliów w papierosach, takich jak nikotyna i cyjanek, jest w rzeczywistości truciznami, które mogą zabijać w wystarczająco wysokich dawkach. Palacze nie tylko rozwijają zmarszczki i żółte zęby, ale także tracą gęstość kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Palenie może również powodować problemy z płodnością i może wpływać na zdrowie seksualne zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
20. Wino: izraelskie badanie wykazało, że picie czerwonego wina faktycznie pomaga blokować wchłanianie tłuszczu przez organizm, ze względu na związek w winie o nazwie Pilifenole.
21. Unikaj nadmiernego picia: Podczas gdy ostatnie badania pokazują kieliszek wina lub jeden drink dziennie (dwa dla mężczyzn) mogą pomóc w ochronie przed chorobami serca, więcej niż może to spowodować inne problemy zdrowotne, takie jak choroba wątroby i nerek oraz rak.
22. Fani na poddaszu: Nie używaj wentylatora na strychu podczas sezonu alergicznego. Wentylator zasysa pyłek do domu.
23. Kontrolowanie twojej astmy: Jeśli używasz inhalatora do szybkiej ulgi w celu powstrzymania ataku astmy częściej niż dwa razy w tygodniu, być może nadszedł czas, aby poprosić o inny lek. W rzeczywistości, jeśli musisz uzupełniać inhalator więcej niż dwa razy w roku lub budzisz się z objawami astmy przez dwie noce lub więcej tygodniowo, prawdopodobnie potrzebujesz innego leku.
24. Pomarańczowy i rak: pomarańczowa skórka może pomóc ochronić cię przed rakiem. Tarta skórka cytrusowa - najbardziej zewnętrzna warstwa skórki, zawiera związki, które mogą zapewniać korzyści zdrowotne, takie jak hamowanie rozwoju niektórych nowotworów i obniżanie poziomu cholesterolu. Zetrzyj skórkę ciepłą wodą, zanim zaczniesz się zetrzeć. Naciśnij kawałek woskowego papieru na tarce, aby ułatwić czyszczenie; skórka gromadzi się na papierze zamiast tkwić w otworach tarki. Najlepszy ze wszystkich jest to, że możesz wykorzystać skórkę do zwiększenia smaku w niskotłuszczowych wypiekach, pilawach, sosach sałatkowych, marynatach i sałatkach owocowych.
25. Nigdy nie noście swoich soczewek pod prysznicem: University of Illinois stwierdził, że noszenie soczewek pod prysznicem może narazić oczy na infekcję powodującą wodorostowe drobnoustroje.