Czy starasz się, aby Twój ogród, zwierzęta domowe lub samochody dostawały optymalną ilość pokarmów bogatych w składniki odżywcze (np. Paliwo)? Jeśli tak, to ile czasu potrzeba na zaspokojenie własnych potrzeb żywieniowych?
Jeśli masz ochotę skupić się głównie na swojej wadze lub sylwetce, pamiętaj, że bycie zdrowym powinno być celem o najwyższym priorytecie. Zdrowe odżywianie skutkuje lepszą kontrolą wagi i pożądaną postacią. Powinieneś dążyć do jakości zdrowia i pozwalać innym korzyściom podążać.
CO JEDZIEM W DNIU, ABY ZMNIEJSZYĆ MASĘ + ZDROWY MASZ AKCJI (DZIEŃ 8)
Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, oczywiście.
Biorąc to pod uwagę, jakie jest idealne paliwo lub odżywianie dla twojego ciała? Jak upewnić się, że otrzymujesz właściwe paliwo we właściwym czasie?
Większość ludzi potrzebuje większych ilości bogatych w składniki odżywcze pokarmów z błonnikiem, wapniem, żelazem i witaminami od A do E. Unikaj przetworzonej żywności, powoli dodawaj więcej błonnika do diety i celuj w duże ilości zielonych liści. Uzupełnij te bogate w składniki odżywcze pokarmy o owoce, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe produkty mleczne.
Ponadto należy pamiętać, że prawidłowe odżywianie zależy od właściwego połączenia produktów spożywczych w celu uzyskania idealnej wydajności. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej porcji węglowodanów na energię. Należy unikać diet, które wycinają zbyt wiele węglowodanów bogatych w energię z diety.
Tłuszcz jest również pokarmem o wysokiej energii, który zapewnia materiał niezbędny dla zdrowia komórki. Podczas gdy białko dostarcza również energii, jest bardziej istotne, ponieważ substancja odżywcza zapewnia fizyczną strukturę narządów ciała.
Wszystkie trzy rodzaje żywności są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Parafrazując jednego komika: :Nie chcesz, aby twoje serce zostało zrobione z chipsów i fasoli:. Buduj i napędzaj swoje ciało przy pomocy odpowiednich naturalnych pokarmów.
Szybkie wyszukiwanie w Internecie ujawnia kilka teorii na temat tego, które wartości procentowe tłuszczów, węglowodanów i białka są najlepsze. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, prawda jest prawdopodobnie nieco pośrodku. Unikaj skrajności i szukaj równowagi w rodzajach i ilości spożywanych pokarmów.
Z czasem odkryjesz, że twoje ciało reaguje na lepsze paliwo, które je karmisz, tak jak kwitnie w Twoim cennym ogrodzie. Jak schudnąć i jeść zdrowo Większość Amerykanów spożywa ciężki posiłek późno w ciągu dnia, a następnie iść na przekąskę podczas oglądania telewizji. To sabotuje twoje wysiłki odchudzania.
Metabolizm twojego organizmu spowalnia gwałtownie w przygotowaniu do snu i zaczyna się proces jego magazynowania. Możesz pomóc zminimalizować przyrost masy ciała, jedząc obiad wcześniej wieczorem. Jeśli idziesz na spacer lub wykonujesz inne formy aktywności fizycznej, możesz ją jeszcze bardziej zmniejszyć.
Badanie przeprowadzone przez University of Minnesota wykazało, że osoby, które zostały wprowadzone na dietę o 2 000 kalorii, albo utraciły, albo przybrały na wadze w zależności od pory dnia, którą zjadły. Ci, którzy wcześnie spożyli większość kalorii, stracili na wadze, natomiast ci, którzy jedli je późno w ciągu dnia, przybrali na wadze - dużo wagi.
Najlepiej spożywać największy posiłek w południe; ale jeśli nie możesz, powinieneś zjeść swój wieczorny posiłek tak wcześnie, jak to możliwe - między 5:30 a 18:00. Im później jesz, tym mniejsze powinny być twoje porcje. Pomocne będzie też jedzenie wolniej.
Wieczorne posiłki powinny zawierać więcej warzyw i ziaren oraz mniej białek i tłuszczów. Opuść deser, aż po swoim poobiednim spacerze - i spraw, by był ubogi w tłuszcz.
Twój wieczorny posiłek nie powinien przekraczać 500 do 600 kalorii. Oczywiście, tutaj znowu, większość z tych kalorii powinna być niskokaloryczna.
Aby pomóc Ci śledzić to, co jesz, użyj dzienniczka jedzenia. To nie musi być nic nadzwyczajnego. Nawet zwykła kartka papieru. Będziesz potrzebować go tylko na krótki czas - dopóki nie zobaczysz wzoru w swoich nawykach żywieniowych. Badanie przeprowadzone przez Journal of American Dietetic Association pokazuje, że imponujące straty tłuszczu w organizmie są związane z prowadzeniem rejestrów tego, co jesz.
Tworzenie posiłków o niskiej zawartości tłuszczu, ale wciąż smacznych, może być wyzwaniem. Jeśli masz pracę, a potem musisz iść do domu i ugotować obiad, jest to jeszcze trudniejsze. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci:
1. Pierwszym krokiem jest planowanie z wyprzedzeniem, utrzymując spiżarnię i lodówkę wypełnioną zdrową żywnością.
2. Planuj posiłki, a także spiżarnię. Odłóż na bok krótki czas w tygodniu, aby zaplanować posiłki i przekąski na tydzień.
3. Użyj kuchenki mikrofalowej, aby skrócić czas gotowania, jeśli to możliwe. Fast food nie musi oznaczać tłustego jedzenia.
4. Zachowaj listę. Kiedy zaczyna brakować jedzenia lub składnika, dodaj go do listy. Mniej prawdopodobne jest, że zatrzymasz się w McDonald';s w drodze do domu z pracy.
5. Podwójne ulubione przepisy i zamrozić połowę, gdy się spóźnisz i nie masz czasu na gotowanie.
Tak, utrata wagi jest wyzwaniem. Ale możesz pomóc sobie, zwracając uwagę na to, co jesz i o której porze jesz. Planuj z wyprzedzeniem, aby szybko przygotować pożywne posiłki. Pamiętaj, że im później będziesz spożywał pokarmy wysokotłuszczowe, tym większa będzie ich waga.