W dawnych czasach mówiono kobietom, aby nie angażowały się w żadne ćwiczenia podczas ciąży. Obecnie jednak kobiety w ciąży są zachęcane do udziału w zajęciach fitness ze względu na ich pozytywny wpływ na dziecko, jak również na matkę.
Pomimo nowoczesnych badań i ekspertów? porady, mity dotyczące sprawności fizycznej i ciąży utrzymują się, pozostawiając wiele kobiet zdezorientowanych i nierozważnych.
Istnieje mit, że kobiety w ciąży powinny utrzymywać tętno poniżej 130 podczas ćwiczeń. Według ekspertów, nie ma żadnego konkretnego celu? częstość akcji serca odpowiednia dla każdej ciężarnej kobiety. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) porzucił? Docelową częstość akcji serca? pojęcie dawno temu, a teraz polegać na RPE (wskaźnik postrzeganego wysiłku) jako przewodnik. RPE to skala, która określa, jak ciężko pracujesz w oparciu o to, jak się czujesz podczas pracy.
05.1 Jak uzyskać fizyczne - jak uzyskać fizyczne
Nie ma również prawdy, że trening brzucha jest niebezpieczny w czasie ciąży. Z drugiej strony oferuje wiele korzyści. Brzuch i cały rdzeń, który obejmuje dno miednicy, powinny zostać wzmocnione w czasie ciąży. Treningi brzuszne pomogą nie tylko w czasie ciąży, ale także w porodzie, porodzie i odzysku. Pomoże to również w rozwiązaniu problemów z posturą, które przyniosą ogromne korzyści, gdy dziecko się urodzi.
Aby uniknąć ćwiczeń, które musisz wykonać na plecach po pierwszym trymestrze, możesz próbować wykonywać łagodne odstające ułożenia miednicy i osadzony oddech w brzuchu. Napinanie, przytrzymywanie, a następnie wypuszczanie mięśni brzucha pomoże utrzymać je w doskonałym stanie.
Biegacze, którzy zajdą w ciążę, mogą nadal biec w czasie ciąży, o ile są w dobrym stanie zdrowia. Zarówno ACOG, jak i Narodowa Akademia Medycyny Sportowej twierdzą, że można bezpiecznie biegać aż do pracy. Jednak żadna ciężarna biegaczka nie powinna trafić na drogę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Jeśli jednak czujesz, że coś jest nie tak, słuchaj swojego ciała i nie rób tego. Biegacze powinni zdawać sobie sprawę, że wraz z postępem ciąży, w każdym trymestrze będzie mniej działań. Więc nie konkuruj z osiągnięciami przed zajściem w ciążę, ani nawet z tym, co możesz osiągnąć w poprzednim trymestrze. Porozmawiaj z lekarzem na temat swojego planu ćwiczeń i wszelkich środków ostrożności, które mogą dotyczyć twojej indywidualnej sytuacji.
Należy zauważyć, że ciąża może sprawić, że będziesz bardziej podatny na pewne obrażenia związane z fitnessem, ponieważ ciało kobiety w ciąży wytwarza hormon zwany relaksiną. Wspomniany hormon ma za zadanie wspomagać smarowanie stawów, aby praca była o wiele łatwiejsza. Kiedy stawy stają się zbyt liche ,? zwiększa się ryzyko kontuzji kobiety ciężarnej.
Unikaj czynności polegających na głębokich ruchach mięśni lub stawów, takich jak ciężkie obrzęki, przysiady i inne podobne czynności. Zwiększenie zakresu ruchu niekoniecznie musi być dobrą rzeczą, ponieważ może prowadzić do obrażeń. To, że teraz łatwo jest sięgnąć poza palce, nie oznacza, że powinieneś.
Podczas gdy w czasie ciąży można ćwiczyć, ćwiczenia polegające na utrzymywaniu równowagi, takie jak jazda na rowerze lub jazda na nartach, lub uprawianie sportów kontaktowych, takich jak piłka nożna, mogą być ryzykowne w czasie ciąży. Po czwartym miesiącu wpływa to na równowagę. Tak więc, kiedy nie chcesz robić niczego, co spowoduje, że twoje ciało znajdzie się w niestabilnej pozycji, czyli jakiekolwiek ćwiczenie lub aktywność wymagająca równowagi. Jak uzyskać fizyczne 1. Rozciąganie i pozy.
2. Może przynieść ulgę od stresu i niepokoju.
3. Pomoże ci osiągnąć wyższy poziom koncentracji.
4. Dla niektórych osób może również działać jako środek czyszczący dla ducha.
Oczyszczanie ciała
Dzięki piętnastowiecznemu indyjskiemu joginowi zwanemu Swatmarama, Hatha Yoga pomoże ci lepiej myśleć. Swatmarama znalazł sposób dla praktykujących jogę, aby przygotować swoje ciało do oczyszczenia, a miało to być osiągnięte głównie poprzez medytację. Pierwotnie ten rodzaj jogi był nazywany :Shatkarma: (:Hatha: to połączenie :Ha:, co oznacza słońce i :tha:, co oznacza księżyc).
:Hatha Yoga: jest podobna do :Raji Yoga:, gdzie uważa się, że praktykujący mogą uzyskać całkowitą kontrolę nad duchem, ciałem i umysłem. Z praktyką powinieneś być w stanie skupić swoją energię na swoim ciele. W rzeczywistości, ponieważ te dwie formy jogi są tak blisko spokrewnione, często mówi się o nich po prostu jako o :jodze:. Chodzi o to, że Hatha Yoga może pomóc ci wyeliminować fizyczne i / lub psychiczne problemy, kierując swoją energię do obszarów wymagających największej pomocy. Czego więcej można chcieć??
Główną zaletą Hatha Yoga jest możliwość uzyskania ulgi od wielu różnych bólów i dolegliwości, które mogą wpływać na twoje ciało, szczególnie w okolicy głowy i szyi. Po dalszym rozwijaniu umiejętności dowiesz się, jak najlepiej rozluźnić swoje ciało, aby lepiej zrozumieć, jak działa twoje ciało. Poprzez uwalnianie energii, która została stłumiona przez długi czas, staniesz się szczęśliwszy i będziesz cieszyć się szeregiem korzyści zdrowotnych. Również twoje wnętrze nie zostanie zaniedbane, a będziesz miał znacznie większą możliwość nawiązania kontaktu z Twoimi uczuciami. Ta kombinacja fizycznych i mentalnych korzyści sprawia, że Hatha Yoga jest niezwykle popularna wśród większości grup społecznych.
Oddychanie jest główną częścią Hatha Yoga i pozwala skupić energię na właściwych częściach ciała, które potrzebują pomocy. Wyższe, bardziej ezoteryczne korzyści można osiągnąć również poprzez pracę nad oddechem. Pranajama to nazwa nadana tym rodzajom technik oddychania i (w połączeniu z pozycjami zwanymi asanami i medytacją) może pomóc ci zrównoważyć pozytywne i negatywne siły w twoim życiu. W rezultacie twój umysł stanie się jaśniejszy, a dostęp do twojej podświadomości stanie się znacznie łatwiejszy.
Hatha Yoga jest bardzo fizyczną formą jogi, ale może zapewnić największe korzyści, szczególnie początkującym. Chociaż jest to forma fizyczna, korzyści mentalne i duchowe są również znaczne i dlatego jest to dobre :wszechstronny:, jeśli jesteś niezdecydowany.