Czy wiesz, że nie picie wystarczającej ilości wody może być powodem tego, że jesteś na tym strasznym płaskowyżu, nawet jeśli utrzymujesz dietę? Badania sugerują, że wielu Amerykanów nieświadomie cierpi na łagodne, przewlekłe odwodnienie i to może być ty. o czym rozmawiamy! Mam nadzieję, że przeczytasz ten artykuł, ponieważ wyjaśnia on i ma sens znaczenie wody i zaskakujący wpływ na dietetyków.
Woda jest podstawowym składnikiem Twojej utraty wagi. Woda jest potrzebna do całego wachlarza procesów biochemicznych organizmu, więc spójrzmy, co robi woda specjalnie dla dietetyków:
Jak tworzyć odbicia wody za pomocą realistycznych ripples w Photoshopie
Twoje ciało musi metabolizować zmagazynowany tłuszcz w energię - tak bardzo, że metabolizm twojego organizmu można spowolnić nawet łagodnym poziomem odwodnienia. A im wolniej metabolizm, tym wolniej tracisz na wadze (i stajesz się zmęczony), aż w końcu twoja utrata wagi po prostu się zatrzyma! Właśnie trafiłeś na straszną dietę płaskowyżu.
Woda jest naturalnym tłumieniem apetytu. Jakie dobre wieści! W podwzgórzu, w mózgu, który kontroluje apetyty i pragnienia, centra kontroli głodu i pragnienia znajdują się obok siebie, a niektóre z nich zachodzą na siebie. Ma to zarówno zalety, jak i wady dla dietera. Z drugiej strony oznacza to, że chroniczne łagodne odwodnienie może zmylić te mechanizmy, prowadząc do uczucia głodu, a nie pragnienia. Ale z pozytywnym akcentem oznacza to, że możesz użyć wody, aby zmniejszyć apetyt. Na przykład w jednym badaniu z University of Washington picie szklanki wody zmniejszyło głód w porze nocnej dla większości badanych dietetyków. Też stwierdziłem, że to prawda.
Woda jest niezbędna w procesach, które umożliwiają skurcz mięśni. Woda pomaga utrzymać napięcie mięśni. Lepsze napięcie mięśniowe oznacza lepiej wyglądające ciało, a nie o to chodzi w diecie i odchudzaniu?
Jest pomoc dla tej obwisłej skóry. Woda pomaga również zapobiegać zwiotczałej skórze, która często następuje po utracie wagi - woda pulsuje komórki skóry, nadając skórze młodszy i zdrowszy wygląd.
Woda pomaga pozbyć się odpadów. Podczas utraty wagi ciało ma dużo odpadów, aby się go pozbyć z powodu całego tego tłuszczu. Tak więc wystarczająca ilość wody jest niezbędna dla zdrowia podczas diety.
Woda pomaga również w zaparciach. Kiedy organizm dostaje zbyt mało wody, odbiera to, czego potrzebuje od wewnątrz, szczególnie od okrężnicy. Prowadzi to do zaparć. Ale normalna funkcja jelit prawie zawsze wraca z odpowiednią ilością wody.
Ogólnie rzecz biorąc, łagodne odwodnienie może powodować wiele problemów zdrowotnych, oprócz diety plateau. Objawy łagodnego odwodnienia mogą obejmować:
- Bóle głowy; to lekkie uczucie jak dehydratacja zakłóca normalne procesy organizmu, w tym usuwanie odpadów.
- Zmęczenie, ponieważ metabolizm organizmu jest spowolniony - łagodne odwodnienie jest zwykle najczęstszą przyczyną zmęczenia w ciągu dnia.
- Głód; łaknienie z powodu osłabienia mechanizmu pragnienia
- Retencja płynów, gdy twoje ciało próbuje utrzymać wodę, którą już ma
- Zaparcie, ponieważ organizm działa w celu zachowania swoich wewnętrznych źródeł wody
To nie jest piękne zdjęcie, ale gdy już osiągniesz równowagę wody, osiągniesz :punkt przełomowy:, koncepcję opracowaną przez dr Petera Lindnera, kalifornijskiego eksperta od otyłości. Mówi: :Kiedy osiągniesz punkt przełomowy, płynne zatrzymanie płynów, wątroba i system hormonalny zaczną działać skuteczniej, zaczniesz odzyskiwać naturalne pragnienie, a głód będzie znacznie mniejszy. osiągnięcia i utrzymania przełomowego punktu w bilansie wodnym jest to, że twoje ciało jest w stanie bardziej efektywnie metabolizować tłuszcz. :
Ile wody powinieneś codziennie pić, aby być zdrowym :Po pierwsze, kilka podstawowych zasad:
1) Najprostszym sposobem stwierdzenia, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest sprawdzenie koloru moczu: Powinno być jasne lub bardzo jasnożółte. (ale pamiętaj, że niektóre suplementy i leki mogą również wpływać na twój kolor moczu).
2) Przyzwyczaić się do picia regularnej i odpowiedniej ilości wody. Nigdy nie czekaj, aż pijesz, dopóki nie zaczniesz pić, ponieważ jeśli czujesz pragnienie, odwodnienie już zaszło!
Powiedziawszy to, odpowiednie spożycie wody dla osiadłego, ale dorosłego dorosłego człowieka w czasie chłodnej pogody, jest powszechnie uznawane za szklanki o wymiarach 8 x 8 uncji. Będziesz potrzebował więcej wody w upalną pogodę, kiedy stracisz więcej wody przez pot. Musisz również pić więcej wody podczas ćwiczeń. Sportowcy próbują polepszyć swoje działanie, utrzymując optymalną równowagę płynów podczas ćwiczeń, szacuje się, że wymagają one od 6 do 12 uncji płynu w odstępach 15 do 20 minutowych. Nawet jeśli nie martwisz się o wyniki sportowe, powinieneś spożywać podobną ilość wody podczas ćwiczeń, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Oto kolejna ważna rzecz do zapamiętania; jeśli masz nadwagę, potrzebna jest dodatkowa szklanka wody na nadwagę o 25 funtów, ponieważ dodatkowa waga powoduje dodatkowe zapotrzebowanie metaboliczne.
Jak możesz pić tyle wody? Sekrety ekspertów od utraty wagi mówią, że przy każdym posiłku wypij 3 szklanki wody. To 3 kieliszki ze śniadaniem, 3 z lunchem i 3 z kolacją. Plus, oczywiście, dodatkowe regularne wody między posiłkami podczas ćwiczeń lub gdy jest gorąco. To na pewno czyni to wykonalnym, prawda??
Więc jeśli jesteś na diecie, utknąłeś na płaskowyżu utraconym na wadze lub cierpisz na niektóre z klasycznych objawów odwodnienia, postaraj się, przede wszystkim, upewnij się, że masz odpowiednią ilość wody. Może to być brakujący składnik reżimu diety i tak łatwe do naprawienia, jak picie 3 szklanek wody z każdym posiłkiem.
Pamiętaj, że woda jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Użyj go na swoją korzyść. Jeśli robisz zakupy, weź ze sobą butelkę wody. Jeśli masz ochotę na późną przekąskę, idź do łóżka lub wypij szklankę wody. Jeśli chcesz zmienić, dodaj odrobinę soku z cytryny do szklanki wody. Natychmiast stwierdzam, że moje pragnienie jedzenia zniknęło. Spróbuj.