Odnosząc się z powrotem do mojego pierwszego akapitu, wielu z was prawdopodobnie zastanawia się, dlaczego te rzeczy GPP są lepsze niż jogging / bieganie. Powiem ci dokładnie dlaczego. Jest udowodnionym faktem, że praca beztlenowa (to znaczy praca, która znacznie podnosi tętno) ma znacznie większe korzyści z utraty tkanki tłuszczowej niż praca w stanie równowagi aerobowej. Wynika to z kilku czynników, ale głównie z tego, co nazywa się wydatkami energetycznymi po ćwiczeniach, ilością spalonych kalorii po zakończeniu pracy. Połącz to z tym, że zajmuje mniej czasu, aby wykonać sesję GPP, i masz jedną potężną maszynę do spalania tłuszczu.
Jak uzyskać phat rawe przez bevinator
Istnieje wiele rodzajów GPP, ale w tym miesiącu skoncentruję się na ćwiczeniach typu nie-wagowego wykonanych w odstępach czasowych. Ten rodzaj GPP nie jest przeznaczony dla słabych serc. Nawet jeśli ćwiczenia mogą wydawać się głupie lub sługa, zdasz sobie sprawę, że wykonałeś znaczną część pracy po zakończeniu sesji. Kluczem jest wykonanie wszystkich ćwiczeń. Lollygagging przez każdy zestaw nie przyniesie pożądanych rezultatów. Poniżej przedstawiono trzy różne fazy GPP wraz z protokołem progresji, który pomoże Ci dostosować się do każdego etapu i przejść do następnego etapu.
Ćwiczenia dla początkujących
1. Skaczące Jacks
2. Shuffle Splits - ćwiczenie to polega na przetasowaniu stóp do tyłu i na czas utrzymywania kontaktu z podłogą jedynie kulkami stóp - podobnie jak ruch, który zobaczysz w ringu
3. Mountain Climbers - to ćwiczenie wykonywane jest od początku z ciałem w pozycji push-up, a następnie naprzemiennie do kolan w kierunku barku - wyobraź sobie wspinanie się na bardzo strome wzgórze lub górę na :czworakach:
4. Skoki w slalomie (z boku na bok) - ćwiczenie wykonywane jest przez start w pozycji stojącej i przeskakiwanie boczne nad obiektem (wystarczy kawałek taśmy lub pęknięcia w podłodze), chcesz mieć pewność, że zachowasz wszystkie swoje waga na piłkach twoich stóp, a także utrzymuj kostki i kolana razem - wyobraź sobie narciarzy zjazdowych
Intermediate Exercises
1. Skaczące Jacks
2. Shuffle Podziały
3. Skok przysiadu - to ćwiczenie wykonuje się, rozpoczynając w pozycji stojącej, z rękami na biodrach, wykonując normalną przysiadę - w dół do linii równoległej (gdzie uda tworzą linię równoległą do podłogi), po osiągnięciu dna ruchu , gwałtownie przyspieszać ciało z dna ruchu tak, aby stopy opuściły ziemię (tj. skacząc) i jednocześnie silnie rozciągając ręce na głowę. Spróbuj wylądować :miękko: na swoich stopach.
4. Skoki w slalomie (z boku na bok)
Zaawansowane ćwiczenia:
1. Skaczące Jacks
2. Shuffle Podziały
3. Skoki Squata
4. Squat Thrust to Star Jump - to ćwiczenie rozpoczyna się od pozycji stojącej, a następnie przykuca, tak abyś siedział na udach, a twoje dłonie są płasko na podłodze, z tej pozycji mocno wysuniesz nogi za ciałem abyś teraz znalazł się w pozycji wyprostowanej, a następnie odwrócił tę sekwencję, po powrocie do pozycji :przykucnięcia: z całą mocą przyśpieszy twoje ciało do skoku, wyciągając ręce ponad głowę i rozkładając nogi - wyobraź sobie stare reklamy Toyoty
Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 ciągłych sekund.
Tabela progresji:
Sesja robocza Czas przerwy między przerwami w pracy
1 30 sekund na wiertło 2 minuty 4
2 30 sekund na wiertło 2 minuty 4
3 30 sekund na ćwiczenie 1:30 minut 4
4 30 sekund na ćwiczenie 1:30 minut 4
5 30 sekund na wiertło 1 minuta 4
6 30 sekund na wiertło 1 minuta 4
7 30 s na jedno wiertło 30 s 4
8 30 s na jedno wiertło 30 s 4
Połączmy to wszystko. W zależności od aktualnego poziomu kondycji rozpocznij od programu dla początkujących, średnio zaawansowanych lub zaawansowanych. Będziesz wykonywać każde ćwiczenie przez 30 ciągłych sekund i ukończyć wszystkie cztery ćwiczenia w cyklu roboczym. Po zakończeniu cyklu roboczego rozpocznij odpowiedni okres odpoczynku. Alternatywne cykle robocze z przerwami na odpoczynek, aż do ukończenia czterech cykli roboczych. Wszystko wskazuje na to, że najdłuższy czas, jaki powinien wykonać ten program, to czternaście minut. Niezbyt dobrze nadaje się do treningu, który rozpali twój spalający tłuszcz piec, przygotuje cię do każdej fizycznej pracy i zaoszczędzi ci czasu. W mojej książce to wygrana, wygrana, wygrana. Wypróbuj GPP. Będziesz mile zaskoczony dzięki możliwości uzyskania Phat Off Phast!