Większość ludzi chce wyglądać najlepiej, zwłaszcza podczas cieplejszych wiosenno-letnich miesięcy, w których większość ludzi ubiera się po lżejszej stronie. Aby wyglądać jak najlepiej, wiele osób koncentruje się na wzmocnieniu i zaciśnięciu mięśni brzucha. Jeśli spojrzeć choć trochę, można znaleźć wiele ćwiczeń mięśni brzucha, które należy wziąć pod uwagę w swoim programie ćwiczeń. Więc które ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze?
Przed wyborem właściwego programu ćwiczeń należy rozważyć kilka kwestii, aby wzmocnić i ukształtować środkową część ciała. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wybrać program, który naprawdę chcesz ukończyć i trzymać się z daleka, ponieważ żaden program ćwiczeń nie przyniesie żadnych korzyści w dłuższej perspektywie. Drugą rzeczą do rozważenia jest wybranie zestawu ćwiczeń, które działają na wszystkie różne grupy mięśni, które tworzą brzuch od skośnych do górnych i dolnych mięśni brzucha.
Zaledwie 30 sekund ćwiczeń spowoduje napinanie brzucha w 3 tygodnie Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha #HealthPedia
Chrupki brzucha zawsze były popularnym i skutecznym ćwiczeniem na brzuchu. Regularne chrupnięcia działają na mięśnie przednie brzucha, podczas gdy boczne brzuszki działają ukośnie. Chrupnięcia nie są jednak doskonałe, a dla niektórych mogą powodować napięcie w plecach i szyi.
Chrupiące ćwiczenie chrupnięcia to ćwiczenie w dolnej części brzucha, w którym celem jest wciągnięcie mięśni brzucha dolnej części pępka do wewnątrz kręgosłupa i przytrzymanie go przez 10 sekund. To naprawdę działa na te niższe mięśnie, że prawdopodobnie nawet nie wiesz, gdzie. Ten rodzaj ćwiczeń odbywa się podczas klęczenia lub leżenia na brzuchu. Ćwiczenie to eliminuje również napięcie pleców i szyi, które można uzyskać przy normalnym chrupnięciu.
Chrupanie na długim ramieniu polega na leżeniu na plecach, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Połóż ręce prosto do tyłu, jakbyś sięgał ponad głowę, a następnie powoli zaciskaj mięśnie brzucha i podnieś głowę i ramiona od podłogi do około 30 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do swojej pierwotnej pozycji. Spłucz i powtórz dla zestawu.
Lifting biodrowy polega na leżeniu na plecach z ramionami po bokach i dłońmi do góry. Następnie podnieś nogi prosto pod kątem 90 stopni do tułowia i przytrzymaj. Teraz skurcz swoje dolne mięśnie brzucha na pępku do kręgosłupa. W tym samym czasie unieś biodra z podłogi na wysokość 2-3 cali i przytrzymaj je, trzymając nogi nadal prosto w górę. po kilku sekundach opuść biodra z powrotem na podłogę, a następnie powtórz cykl dla zestawu.
Kolejne dobre ćwiczenie mięśni brzucha polega na ułożeniu płasko na brzuchu z prostymi nogami i ramionami wyciągniętymi nad głową. Teraz podnieś swoje ciało z rękoma splecionymi razem, jakbyś robił pompkę. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz to znieść i powtarzaj zgodnie z oczekiwaniami. To ćwiczenie wzmacnia cały żołądek.
Trening Pilates oferuje dobre ćwiczenia mięśni brzucha, ponieważ każde ćwiczenie Pilate koncentruje się na wzmocnieniu rdzenia ciała, inaczej znanego jako mięśnie brzucha. Prawie każdy ruch w Pilatesu działa bezpośrednio lub pośrednio na mięśnie brzucha, więc Pilates jest dobrym wyborem do rozważenia.
Istnieją inne ćwiczenia mięśni brzucha, o których tutaj nie wspomniano, które są dobre, jak również chrupnięcie pionowej nogi i skręt tułowia. Jeśli poważnie myślisz o pracy i wzmacnianiu mięśni brzucha, to możesz wypróbować kilka różnych ćwiczeń mięśni brzucha, aby znaleźć te, które najlepiej Ci odpowiadają..