Raz po raz, kontaktują się ze mną sfrustrowani stażyści doświadczający tego samego problemu: ich górne brzuszki wyglądają dobrze, ale ich niższe mięśnie brzucha są wybrzuszone. Jest to bardzo typowe, nawet dla tych, którzy ciężko trenują i przestrzegają zdrowej diety. Istnieją trzy różne przyczyny niższego ab wybrzuszenia. Aby spłaszczyć ten rejon żołądka, wszystkie trzy przyczyny muszą zostać poprawione.
Pierwszy powód, dla którego niższe mięśnie brzucha nie są płaskie, wynika z nadmiaru tkanki tłuszczowej. Większość ludzi najpierw traci tłuszcz na górnej części brzucha. Tylko wtedy, gdy osoby te będą bardzo szczupłe, stracą tłuszcz w okolicach pępka. Ten problem z nadmiarem tłuszczu z brzucha jest tracony jedynie dzięki dobrze zaprojektowanemu planowi utraty tkanki tłuszczowej, na przykład w programie How To Get Ripped Abs. Plan ten obejmie: cardio o wysokiej intensywności, trening oporności na metabolizm i prawidłowe odżywianie.
4 kroki do niesamowitego NIŻSZEGO ABS! (Działa za każdym razem)
Drugi powód, dla którego twoja dolna część brzucha wystaje z powodu przechylenia miednicy. Jeśli twoja miednica obróci się zbyt daleko do przodu, twoje plecy będą się łukowate. Ten surowy łuk powoduje, że dolna część brzucha wystaje, niezależnie od poziomu tkanki tłuszczowej.
Aby rozwiązać ten problem, musisz wydłużyć zginacze bioder i wzmocnić mięśnie brzucha. Jeśli zrobisz to prawidłowo, zrewolucjonizujesz pevis i spłaszczysz brzuch w krótkim czasie.
Następnie wyjaśnię ci, jak prawidłowo wykonywać rozciąganie dla zginaczy bioder, a pokażę Ci kilka różnych ćwiczeń ab opartych na twoim poziomie sprawności.
Stretch Hip-dostać się do dolnej pozycji lonży z tylnym kolanem tylko jeden cal nad podłogą. Dostosuj odległość między stopami, aż goleń na przedniej nodze znajduje się w pozycji pionowej. Pamiętaj, aby zachować postawę wyprostowaną. Rozciągnij ramiona bezpośrednio nad głową. Przytrzymaj przez 30-60 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Ćwiczenia dla początkujących Ab - Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż stopy płasko na podłodze. Z dłońmi w dół umieść je pod dolną częścią pleców. Podnieś obie nogi z podłogi, aż kolana będą skierowane bezpośrednio w sufit. Odwróć miednicę do tyłu, tworząc lekki nacisk na palce. To jest pozycja wyjściowa. Obniż nogi do podłogi, nie wyginając pleców i nie wywierając nacisku na ręce. Aby się rozwijać, po prostu wyprostuj nogi o kilka stopni każdego treningu, aż wykonasz to ćwiczenie z prostymi nogami.
Intermediate Ab Exercise - Połóż się na plecach na macie. Zgiąć oba kolana i biodra pod kątem 90 stopni. Przywołaj kolana w kierunku klatki piersiowej, wyginając mięśnie brzucha i podnosząc kolbę z podłogi, utrzymując stały kąt kolana. Powróć, aż biodra i kolana znów rozciągną się pod kątem 90 stopni. Powtórzyć dla określonej liczby powtórzeń.
Advanced Ab Exercise - leżą na ławce spadku. Zegnij oba kolana i biodra pod kątem 90 stopni. Podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej, wyginając mięśnie brzucha, utrzymując stały kąt kolana. Teraz opuść się z powrotem w dół, aż biodra i kolana znów rozciągną się pod kątem 90 stopni. Aby przejść dalej, zwiększ kąt spadku.
Rozdęty region brzuszny jest trzecim powodem, dla którego twój dolny żołądek jest rozszerzony; są dwie przyczyny tego zdarzenia. Numer jeden to zaparcia. Upewnij się, że spalasz odpowiednią ilość zarówno błonnika, jak i wody. Ilość spożywanego błonnika powinna wynosić od 25 do 40 gramów dziennie. Jeśli twoje spożycie błonnika i wody jest na odpowiednim poziomie, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.
Inną przyczyną rozdęcia jest spożywanie pokarmów, na które organizm reaguje lub jest wrażliwy. Twój układ odpornościowy zareaguje na te pokarmy, powodując wzdęć żołądka. Jeśli po zjedzeniu niektórych pokarmów zaczniesz odczuwać biegunkę, skurcze lub wzdęcia, sprawdź ponownie swoje nawyki żywieniowe i zastosuj substytucje w razie potrzeby.
Czy osiągasz płaski abs, czego zawsze pragnąłeś? Włącz te sprawdzone i prawdziwe metody do swojej codziennej rutyny i spłaszczyć żołądek raz na zawsze!