Odżywianie wellness polega na wzmacnianiu zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Zachowanie zdrowia można częściowo osiągnąć, jedząc odpowiednie rodzaje żywności. Istnieją proste sposoby, aby łatwo zwiększyć swoje odżywianie. Zamiast jeść biały chleb, który jest pełen skrobi, zamiast tego należy jeść chleb pełnoziarnisty. Ta prosta zmiana będzie łatwym krokiem w kierunku odnowy biologicznej.
Innym sposobem aktywnej zmiany nawyków żywieniowych jest przejście z czerwonego mięsa do chudego białego mięsa, takiego jak kurczak i indyk. Pij więcej wody zamiast gazowanych wyskoków, kawy i alkoholu, aby również poprawić odżywianie.
Jak ZMIENIĆ swoje ŻYCIE (Naukowa metoda zmiany nawyków)
Inne wskazówki dotyczące lepszego, zdrowszego stylu życia to gotowanie dużych posiłków, które można zamrozić w późniejszym terminie. Może to być świetny sposób na uniknięcie zamawiania posiłków na wynos i fast foodów na szybki posiłek. Jedzenie małych posiłków przez cały dzień, zamiast dużych posiłków tylko kilka razy w ciągu dnia, jest dobrym sposobem na utrzymanie przekąsek w zatoce. Zamień tłuste i wysokokaloryczne przekąski na pełnoziarniste krakersy, sery i owoce.
Włączenie ćwiczeń w codzienną rutynę to kolejny niezawodny sposób na uzyskanie zdrowszego stylu życia. Ćwiczenie, jeśli zrobione poprawnie, może poprawić twoje serce i inne ważne narządy, aby poprawić twoje życie. Zawsze powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady u lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń.
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, aby codziennie ćwiczyć zdrowo. W rzeczywistości ćwiczenie zbyt dużej ilości przeszkadza w wysiłkach na rzecz dobrego samopoczucia. Prosty spacer po bloku lub energiczna sesja czyszczenia pomoże spalić kalorie i poprawić ogólne samopoczucie.
Sen jest także ważnym czynnikiem przyczyniającym się do zdrowszego trybu życia. Jeśli dobrze się prześpisz, idąc spać o rozsądnej godzinie, poczujesz się znacznie lepiej. Ponadto, jeśli dobrze się prześpisz, będziesz mniej jadł żywność o wysokiej zawartości kalorii. Jeśli nie dostaniesz dobrego snu w nocy, obudzisz się czuć się zmęczonym i zmęczonym; to tylko zachęca twoje ciało do jedzenia wysokokalorycznych pokarmów dla energii.
Dzieci mogą również skorzystać z treningu odnowy biologicznej w zakresie odżywiania i są wdrażane w szkołach, aby poprawić nawyki żywieniowe młodych ludzi. Niezwykle ważne jest wczesne nauczanie dzieci o żywieniu, co pomoże im zachęcić ich do lepszego jedzenia i zmienić styl życia. Otyłość u dzieci i dorosłych staje się problemem, który dotyka miliony ludzi na całym świecie. Zmieniając sposób, w jaki wyglądamy, myślimy i jemy, to pierwszy krok do odnowy biologicznej.
Zdrowe odżywianie powinno rozpoczynać się w domu, jeśli rodzice mogą zmienić sposób, w jaki jedzą, mogą także zmienić sposób, w jaki dzieci jedzą. Uprawa warzyw, ziół i owoców w domu to wspaniały sposób na nauczenie dzieci, skąd pochodzi ich jedzenie i jak ważne jest to naprawdę. Jak zmieniać nawyki To, co mówisz, może wywołać reakcję stresową. Większość z nas ma zwyczaj lub dwa, których nie mielibyśmy nic przeciwko zmianie. Nauczysz się dbać o siebie od tego, co usłyszałeś, przeczytałeś i obserwujesz. Opracowałeś wzorce jedzenia, spania i tego, jak odnosisz się do innych. Po drodze nabyłeś także nawyki myślenia i odczuwania oraz sposób, w jaki wyrażasz siebie zarówno werbalnie, jak i niewerbalnie.
Nawyki są pomocne, ponieważ oszczędzają twoją energię. Kiedy rozwijasz nawykowe zachowanie, w zasadzie idziesz na auto-pilota. Kiedy rozwiniesz dobre nawyki, twoje życie będzie przebiegać gładko i łatwo przy niewielkim stresie lub tarciu. Kiedy rozwijasz złe nawyki, życie staje się trudne.
Nawyki ze swej natury są odporne na zmiany. Te złe są trudne do zmiany, ponieważ wymagają energii, aby je zmienić, a zyski w oszczędzaniu energii. Te dobre są trudne do rozpoczęcia, ponieważ wymagają energii, aby je uruchomić i nie ma wypłaty, przynajmniej nie na początku.
Złe nawyki wchodzą ci w drogę, powstrzymują cię lub w niektórych przypadkach całkowicie Cię powstrzymują. Są one ścieżką dobrze prowadzącą, która mimo, że prowadzą cię w niewłaściwym kierunku, jest najłatwiejsza do naśladowania.
Wszystkie nawyki są wynikiem naszych poprzednich uwarunkowań, są praktykowane, dopóki nie staną się tym, co wydaje się naturalnym sposobem zachowania. Wcale nie są naturalne, nie urodziliśmy się z żadnym z nich. Negatywne nawyki są programami, które wydają się utknąć. Każdy z nich można zastąpić nowym programem.
Self talk pomaga ci pracować nad konkretnymi problemami. Kieruje Twoją podświadomość, aby przestać robić coś w jedną stronę i zacząć robić to w inny sposób. Self talk zastępuje wzorzec zachowań, który działa przeciwko tobie, wzorce zachowań, które pomagają rozwiązywać problemy lub zmieniać określone działania. Oto kilka typowych nawyków, które wszyscy znamy:
- Odkładanie rzeczy lub zwlekanie
- Robić wymówki
- Bycie narzekającym
- Zapominając nazwiska
- Tracenie rzeczy
- Overindulging - jedzenie lub picie
- Obwinianie innych
- Mówiąc :tak:, gdy chcesz powiedzieć :nie:
- Bycie plotką
Możesz zmienić te złe nawyki z pozytywnym mówieniem. Wszystkie pozytywne self talk są pisane, słuchane, przemyślane lub czytane w czasie teraźniejszym. Jest to opisane tak, jakby pożądana zmiana już nastąpiła. Robiąc to dajesz podświadomości kompletny obraz tego, co chcesz osiągnąć. Innymi słowy :to jest ja, które chcę stworzyć:. Kiedy chcesz nadać podświadomości nowy kierunek, nie powiesz :stracę wagę:, ponieważ jeśli użyjesz :Chcę, to zamierzam, muszę, powinienem, chciałbym: twoja podświadomość nic na to nie poradzi.
Podaj swój cel lub to, co chcesz osiągnąć w czasie teraźniejszym. Twoja podświadomość podejmie próbę podążania za twoim dokładnym sformułowaniem.
- Nie palę
- Mam dobrą pamięć. Z łatwością pamiętam nazwiska
- Jestem dobrym słuchaczem
- Jem tylko to, co powinienem
- Nigdy nie wydaje więcej niż zarabiam
- Stawiam cele i podążam za nimi
Gdybyś miał wybrać tylko jedną frazę, będziesz miał ograniczone wyniki, ponieważ nie stworzyłeś zupełnie nowego obrazu dla swojej podświadomości. Zacznij od jednej frazy i rozbuduj ją, dodaj do niej, pokryj każdą część problemu.
Bądź konkretny i dokładny, a zmienisz swoje przyzwyczajenia i zmienisz swoje życie.
Dowiedz się więcej o tym, jak radzić sobie ze stresem zmieniając przyzwyczajenia.