Dla większości ludzi zdobywanie lub budowanie mięśni jest celem krótkoterminowym. Nie rozumieją, że budowanie mięśni, a nawet uzyskanie pożądanego ciała jest stylem życia i nie jest trudne i można je osiągnąć. Jedyna różnica polega na tym, aby być w odpowiednim nastawieniu, w którym trening siły i sprawności powinien być ukierunkowany na długoterminowy cel.
Ciało może być jednym z największych czynników przyczyniających się do naszej pewności siebie. To naprawdę piękny dar od Boga. Do pewnego stopnia sposób, w jaki traktujemy ciała i dbamy o siebie, przedstawia, kim naprawdę jesteśmy w środku.
10 NAJLEPSZYCH produktów spożywczych do budowy mięśni &; Tracić tłuszcz * W TYM SAMYM CZASIE *
Jako budowniczy ciała musisz nauczyć się koncentrować na działaniu budującym i wzmacniającym ciało, co oznacza, że spróbujemy przesunąć nasze ciała do ich maksymalnego potencjału, przekraczając wyższy i wyższy poziom, przekształcając nasze ciało, w muskularną postać.
Istnieją pewne zasady przewodnie dla kondycji i siły, które uważam, że musisz pokonać i naśladować, zanim wypompujesz się na siłownię.
1) Ustaw realistyczne cele
Zawsze powinieneś dążyć do tego, aby twoje cele były trudne, ale realistyczne. Bądź uczciwy dla siebie. Jeśli uważasz, że nie możesz tego osiągnąć bez względu na to, co próbujesz, powinieneś unikać ustawiania w pierwszej kolejności. Jeśli nie, będzie to dla ciebie czynnik demobilizujący. Ustaw cele, które uważasz za trudne, ale możliwe, jeśli je wypchniesz.
2) Zawsze przechowuj dziennik
Bez względu na to, co robisz w życiu, dziennik zawsze pomaga w śledzeniu Twojej rutyny i postępu. Możesz zacząć od notowania spożycia, takiego jak kalorie i tłuszcz, który spożywasz każdego dnia. To pomoże ci przypomnieć sobie i czy jesteś w zgodzie z twoim programem fitness. Co ważniejsze, powinieneś także zachować zapis swoich postępów i treningów na siłowni, takich jak liczba powtórzeń, które wykonujesz i skala ciężarów, z którymi ćwiczysz. Jeśli twoje ciało nie rozwija się tak, jak chcesz, powróć do swojego dziennika. Pokaże ci odpowiedzi, których potrzebujesz.
3) Szukaj porady od innych
Nigdy nie bądź zbyt dumny, by szukać porady u tych, którzy udowodnili, że szybko budują mięśnie i konsekwentnie utrzymują lub poprawiają swój kształt. Czasami, jeśli jest lepszy i o wiele bardziej wartościowy, można uzyskać poradę od wytwórcy nadwozia i przejść przez 100 książek i kursów. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zawsze powinieneś skonsultować się i zaangażować trenera. Jedną z największych korzyści jest to, że Twój trener zawsze pomoże Ci osiągnąć pożądany rezultat, ponieważ popchnie Cię do miejsc, w których nie chcesz się wypchnąć.
4) Rozgrzewki przed czynnościami
Przed wykonaniem powtórzeń i rutyny wykonaj odpowiednie ćwiczenia rozgrzewające. Możesz również włączyć rozciąganie podczas rutyny rozgrzewki. Ćwiczenia te utrzymają ciało i kończyny, aby być gotowym do wykonywania cięższych powtórzeń wagi. Rozgrzewki i rozciąganie zapobiegną również niechcianym obrażeniom, takim jak stawy w dłuższej perspektywie.
5) Podnieś ciężary, które są odpowiednie dla Ciebie
Różne maszyny i wagi na siłowni mogą być nieco przytłaczające dla początkujących. Dzięki różnym opcjom wagi początkujący zawsze chcą najpierw wykonać trening najcięższego. Zawsze dobrze jest zacząć cierpliwie od najmniejszej wagi i powoli pracować z cięższymi ciężarami. Nagłe użycie niepotrzebnych ciężarów może spowodować niepotrzebne obrażenia.
6) Upewnij się, że stosowane są właściwe metody
Musisz być pewny siebie i upewnić się, że metody praw są używane podczas rutyny podnoszenia ciężarów i ćwiczeń. Jest to ważne, ponieważ ma duże znaczenie, czy wyniki będą widoczne, czy nie. Istnieje wiele skutecznych programów, które mogą przyspieszyć proces budowy mięśni lub, jak wspomniano wcześniej, możesz zaangażować się w osobistego trenera, który pomoże ci.
7) Jedz w prawo i śpij dobrze
Budowanie mięśni nie pochodzi wyłącznie z podnoszenia ciężarów na siłowni. Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, a czego nie. Zdrowe odżywianie musi być również stylem życia. Poza tym, niektórzy trenerzy ciała nie mogą wystarczająco stresować się, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Dzieje się tak, ponieważ Twoje mięśnie powstają poza siłownią.
Wytyczne te służą celom budowniczych nadwozi. W końcu będziesz podążać za nimi i być z nimi w miarę kontynuacji budowania mięśni, ponieważ są to zasady, których przestrzegają wszyscy odnoszący sukcesy budowniczowie. Pamiętaj, że budowanie ciała to styl życia.
Nie oznacza to, że budowanie ciała lub wszyscy budowniczy ciała mają ogromne bicepsy lub ogromne pułapki. Ma to zmaksymalizować Twój potencjał, aby uzyskać formę, być zdrowym i zdrowym, aby przyciągnąć pozytywną energię w twoim życiu. Bądź na dobrej drodze, wytrwaj, a wkrótce tam będziesz. Jak zdobyć mięśnie i utracić tkankę tłuszczową Więc skąd wiesz, że spalasz więcej mięśni niż tłuszczów? Istnieje prosty i niedrogi sposób, aby się tego dowiedzieć.
Po pierwsze, musisz wiedzieć, że kiedy twoje ciało pali tłuszcz do energii, uwalniane są pewne chemiczne ketony. Kiedy twoje ciało wypuszcza ketony, jest to dowód na to, że zużywasz swój własny tłuszcz. powiedział słynny dr Dr Atkins.
Chcesz, aby twoje ciało spala żywność, którą zjadłeś, a nawet więcej, jeśli jesteś otyły, twoje tkanki tłuszczowej dla energii, a nie dla mięśni.
Jednym prostym, ale niedrogim sposobem na poznanie, czy spalacie tłuszcz czy mięśnie, jest przetestowanie produkcji ketonów. Jeśli uwalniasz ketony, palisz tłuszcze zamiast mięśni. Jeśli jesteś na programie odchudzania i nie produkujesz ketonów, twój program nie jest skuteczny, ponieważ palisz inne źródła energii, takie jak węglowodany lub własne mięśnie. Oznacza to, że program odchudzania jest praktycznie nieskuteczny, a nawet może być niebezpieczny.
Ketony w celu przetestowania ketonów w moczu są łatwo dostępne w większości aptek. Te paski są zwykle używane przez diabetyków, ale są również wspaniałym narzędziem do sprawdzenia, jak skuteczny jest program odchudzania.
Jeśli tracisz wagę i nie uwzględniasz ćwiczeń i zdrowej diety w swoim programie odchudzania lub jesteś na diecie z restrykcyjną kaloryczną dietą, szanse są bardzo wysokie, że możesz spalać mięśnie zamiast energii. Utrata zbyt dużej ilości mięśni jest niebezpieczna i może być śmiertelna. Wiedz, że twoje serce jest mięśniem. Czy to stwierdzenie daje dzwonki ostrzegawcze?