Każdego roku widzę zbliżające się lato, wybijam sandały i wsuwam je na stopy, a potem spoglądam w dół, aby zobaczyć, jak dobrze wyglądają na moich stopach. Problem w tym, że prawie każdego roku coraz trudniej mi dostrzec moje sandałowe stopy, kiedy mój żołądek zaczyna wchodzić mi w drogę. To zawsze oszczędza mnie na nowej próbie spalenia tłuszczu z mojego ciała i odchudzenie z powrotem. Ale trudno to zrobić.
Znam to tak samo jak ty. Spalanie tłuszczu może wydawać się ogromnym obciążeniem dla twojego życia. Ale znalazłem sposoby, które pomagają łatwo spalić tłuszcz i szybko uzyskać kształt, dzięki czemu możesz mieć wspaniałe lato, zimę lub tylko przez cały rok ciało, które chcesz. Są to łatwe, małe wskazówki, które można wprowadzić do codziennego harmonogramu bez większego nakładu pracy.
Najlepszy sposób na utratę 5 LBS tkanki tłuszczowej (I NAJSZYBCIEJ!)
Twój współczynnik metaboliczny jest często ustalany ze względu na ilość ćwiczeń, które wykonujemy w naszym codziennym życiu, naszej wadze, naszej diecie i naszej genetyce. Chociaż nie możesz pomóc swoim genomom i możesz nie być w stanie zmienić codziennej rutyny tak, aby zawierała o wiele więcej ćwiczeń, możemy zrobić kilka rzeczy, aby przyspieszyć metabolizm i pomóc Ci na drodze do łatwego spalania tłuszczu.
Więc jak mam planować zwiększenie metabolizmu? Po pierwsze, jedząc bardziej pikantne potrawy. Podaje się, że może to spowodować, że twój metabolizm natychmiast przyspieszy, a więc jest to zdecydowanie coś, co zamierzam spróbować. Drugi to picie większej ilości zimnej wody. Nasze ciała potrzebują wody, a zimna woda nie tylko pomaga Twojemu ciału, ale także zwiększa szybkość metabolizmu.
Po drugie zmienię dietę. Nie, nie zamierzam iść na dietę, natychmiast próbując sprawdzić, ile kalorii mogę stracić na diecie, którą już jem. Nie jest dla ciebie żadną zabawą fakt, że jesteś na diecie i wiem, że gdy zacznę o tym myśleć, moje ciało zacznie postrzegać to jako zaprzeczanie i głód. W ten sposób będziesz przechowywać więcej tłuszczu w ciele, co będzie trudniejsze do stracenia, nie będzie łatwiejsze.
Aby łatwo spalać tkankę tłuszczową, powinieneś spożywać odpowiednią ilość kalorii i upewnij się, że otrzymujesz to od zrównoważonej diety. Jedz małe posiłki, ale wiele razy dziennie, nigdy nie robiąc porcji. Upewnij się, że spożywasz wszystkie pięć grup żywności, zapewniając, że jesz wszystko, czego potrzebujesz. I nie stosuj diety, tracąc pokarmy, które lubisz. Możesz zjeść całe jedzenie, które lubisz, o ile jesz z umiarem.
Ostatnią zasadą jest spać. Jest to niezwykle łatwy sposób, aby schudnąć i bardzo łatwo dopasować się do codziennej rutyny. Koniec z późnymi nocami lub przerwany sen. Wymagamy pewnej ilości snu, zwykle około ośmiu godzin, i chociaż czasami może to być dla nas bardzo trudne, należy zawsze próbować. Dobry sen poprawi twój metabolizm i pomoże twojemu ciału łatwo spalić tłuszcz. Jak spalać tłuszcz Poprzez zwiększanie zawartości błonnika, możesz schudnąć bez eliminowania wszystkich pokarmów, które lubisz jeść. Zamiast eliminować, zastępujesz. (Na przykład zamiast jeść biały chleb, jeść pełnoziarniste - smakuje też lepiej!)
Ponieważ włókno działa jak gąbka w przewodzie pokarmowym organizmu, dieta bogata w błonnik faktycznie zmusza organizm do spalania tłuszczu. Gdy włókno porusza się po ciele, wchłania substancje zawierające węglowodany, cukry, tłuszcze i kalorie, które są z nimi związane, ostatecznie wydalając je jako odpad. Zapobiega to gromadzeniu się tłuszczu w twoim ciele.
Jedzenie błonnika zapewnia dużo masy, co powoduje, że twoje ciało czuje się pełniejsze wcześniej i dłużej. Zapobiega przejadaniu się i powoduje zwiększoną utratę tłuszczu. Fibre spowalnia również proces trawienia, co powoduje bardziej zrównoważony poziom energii w ciągu dnia.
Jeśli uważasz, że nie możesz dodać błonnika do swojej diety, ponieważ jest to zbyt trudne, jesteś w błędzie. Istnieje kilka prostych sposobów na dokonanie zmian w jedzeniu. Po wprowadzeniu tych zmian zaczniesz dostrzegać różnicę w swoim ciele.
* Dodaj fasolę do diety. Spróbuj zastąpić fasolę niektórymi posiłkami mięsnymi. Jest niezwykle trudne dla twojego organizmu trawienie mięsa (plus mięso nie ma zawartości błonnika). Proces ten może potrwać kilka dni lub nawet tygodni. Fasola jest bardzo lekkostrawna i stanowi bogate źródło błonnika. Jeśli nie jesteś fasolką, możesz zacząć powoli dodając je do zup, sałatek i gulaszu.
* Jedz całe ziarna. Unikaj białych potraw tak bardzo, jak to możliwe. Białe pokarmy (wszystko, co jest zrobione z białej mąki i cukru) spowalniają trawienie i przekształcają się w tłuszcz, ponieważ nie mają wartości odżywczej i nie zawierają błonnika. Spróbuj chleb pełnoziarnisty, makaron, zboża, jęczmień i brązowy ryż. ZAWSZE sprawdź etykiety żywności.
* Zmniejsz spożycie produktów mlecznych. Jeśli martwisz się o swoje zapotrzebowanie na wapń, weź codziennie dobry suplement wapnia. Produkty mleczne nie zawierają błonnika, zwiększają ilość śluzu w organizmie i spowalniają trawienie. (Ponadto rośnie liczba osób wrażliwych na produkty mleczne).
*Pić dużo wody. Zwiększenie spożycia błonnika powoduje, że konieczne jest picie dużej ilości wody. Woda wypłukuje toksyny z organizmu. Ponieważ utrata masy ciała zależy od tego, w jaki sposób organizm eliminuje odpady, ciało musi pozostać nawodnione.
Istnieje wiele doskonałych źródeł błonnika, które możesz stopniowo wprowadzić do swojej diety. Najlepsze źródła to: jabłka (ze skórą), banany, jęczmień, fasola, jagody, brokuły, kukurydza, pełnoziarniste zboża, suszone śliwki i świeże słodkie ziemniaki.
Jak widać, dokonując prostych substytutów żywności, można zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu i utraty wagi. Oczywiście zwiększasz także swoje zdrowie. Dodanie błonnika do diety może zmniejszyć ryzyko wielu chorób i stanów, takich jak zapalenie uchyłka i rak jelita grubego.