Mówiąc w skrócie, uprowadzanie przez biodra oznacza odciągnięcie nogi od linii środkowej ciała, kopnięcie nogą prosto na bok lub pracę na zewnętrzną część uda. Tak więc, gdy wykonujesz ćwiczenia związane z porwaniami przez biodra, wiąże się to z pewną formą odsunięcia nogi od ciała, zwykle z dodatkową wytrzymałością na siłę..
Dlaczego uprowadzenie biodra jest dobre dla stawu biodrowego i ud? Ćwiczenie uprowadzenia biodra pomaga wzmocnić i rozciągnąć mięśnie otaczające i chroniące staw biodrowy. Dodatkową korzyścią jest to, że dzięki działaniu rozciągającemu i wzmacniającemu, wyciąga mięśnie w dłuższe i szczuplejsze linie.
HPS Butt ';n Thighs Super Shaper Trening | POP Pilates
Wzmocnienie i rozciągnięcie tych mięśni pomoże ustabilizować biodro, a także zachować jego elastyczność i efektywną pracę, dzięki czemu możemy poruszać się z łatwością. W szczególności chodzić z łatwością i bez bólu.
Niektóre z moich ulubionych to ćwiczenia oparte na pilates wykonywane na macie lub korzystanie z urządzeń Pilates, jeśli masz go dostępne.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane po twojej stronie z ramionami i biodrami ułożonymi jedna na drugiej i nogami lekko pochylonymi do przodu w talii.
- Małe kółka - Górna noga nieco do przodu od dołu, a na wysokości bioder okrągła noga 6-8 razy w każdą stronę. Trzymaj nogę długo i sięgnij pięty. Pomyśl o tym, aby sięgnąć z biodra, aby był dłuższy.
- Rzuty do przodu i do tyłu - tułów i dolna noga pozostają nieruchomo, gdy kotwica kołysze górną nogą do przodu i do tyłu na wysokości bioder, utrzymując nogę długą i prostą. Huśtając nogę do przodu, zginaj stopę, kołysząc nogą za tobą, wskaż stopę. Nie pozwól, aby ramiona przetoczyły się do przodu, gdy chowasz nogę za sobą.
- Otwórz Clam - leżąc na boku, z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni, połóż dłoń na górnej części biodra i ustaw ją na biodrze. Ściskaj obcasy razem, a następnie wyciągnij górne kolano z dolnego kolana. Jeśli jesteś odpowiednio wyrównany, nie powinien otwierać się zbyt daleko, jak przy próbie otwarcia bardzo ciasnej skorupy małży.
Ustaw kółka tak duże, jak to tylko możliwe, utrzymując bardzo cicho tułów i nogę na podłodze. Ramiona i policzki tyłek pozostają zakotwiczone w podłodze podczas krąży.