Kofeina jest uważana za najczęściej stosowany środek psychoaktywny na świecie. Szacuje się, że około 80% światowej populacji codziennie spożywa kofeinę. Najczęstsze źródła dietetyczne kofeiny to kawa, napoje gazowane, herbata i czekolada. Po spożyciu kofeiny jest całkowicie wchłaniany w ciągu 30 do 45 minut, a następnie jego działanie zmniejsza się w ciągu około trzech godzin. Jak wiele osób pijących kofeinę może potwierdzić, kiedy spożywasz duże ilości kofeiny, możesz poczuć, jak nastrój gwałtownie wznosi się, a następnie gwałtownie spada, pozostawiając pragnienie większej ilości kofeiny, aby ponownie wzejść. Podczas gdy kofeina jest w końcu wydalana, więc nie ma nagromadzenia w organizmie, wykazano, że ma niekorzystny wpływ na nastrój, wytrzymałość, poziom stresu, układ sercowo-naczyniowy i zdrowie żołądka, aby wymienić tylko kilka.
Dlaczego zrezygnowałem z picia kofeiny - bez kofeiny na dzień 5 &; 6
10 Konsekwencje konsumpcji kofeiny
1. Kofeina jest silnie uzależniająca. Podobnie jak inne leki, kofeina powoduje chemiczne uzależnienie w mózgu. Rezygnacja z kawy lub napoju gazowanego może wywołać objawy odstawienne - bóle głowy, senność, drażliwość, lęk - podczas gdy chemia mózgu dostosowuje się.
2. Kofeina nasila zaburzenia nastroju u dorosłych i dzieci. Zaburzenia nastroju, takie jak lęk, depresja, drażliwość i zaburzenia uwagi są pogarszane przez przewlekłe spożywanie kofeiny. Zamiast zwiększać aktywność umysłową, jak wierzy wielu pijących kofeinę, kofeina faktycznie zmniejsza przepływ krwi do mózgu nawet o 30% i negatywnie wpływa na pamięć i sprawność umysłową. Zaburzenia nastroju mogą pojawić się po tym, jak efekt stymulujący kofeiny ustąpi - często około trzech godzin później, co zmusza wiele osób do spożywania większej ilości kofeiny - i mogą pojawić się również w okresie rekonwalescencji po rzuceniu kofeiny.
3. Kofeina zwiększa stres. Kofeina stymuluje wydzielanie hormonów stresu - kortyzolu (adrenaliny) z gruczołów nadnerczy - które mogą zwiększać poziom lęku, drażliwość, napięcie mięśniowe, niestrawność, bezsenność i zmniejszoną odporność. Ciągła stymulacja nadnerczy może ostatecznie doprowadzić do wyczerpania adrenaliny, co pozostawia osobę podatną na różne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia autoimmunologiczne i zapalne. Ze względu na stale zwiększony poziom hormonów stresu, spożycie kofeiny może sprawić, że niektórzy nie będą w stanie uzyskać zdrowej reakcji na stresujące sytuacje, które występują w ich codziennym życiu.
4. Kofeina przyspiesza utratę masy kostnej. Kofeina powoduje wydalanie z moczem wapnia, magnezu, potasu, żelaza i pierwiastków śladowych, co może prowadzić do osteoporozy.
5. Kofeina przyczynia się do problemów z poziomem cukru we krwi. Kofeina stymuluje chwilowy wzrost poziomu cukru we krwi, powodując szybki wybuch energii; jednak zwiększony poziom cukru we krwi wyzwala skok insuliny, co ostatecznie powoduje awarię cukru w ciągu kilku godzin. Ten rollercoaster cukru we krwi może przyczyniać się do cukrzycy, hipoglikemii i przyrostu masy ciała, ponieważ insulina wyzwala organizm do przechowywania nadmiaru cukru jako tłuszczu.
6. Kofeina wpływa na zdrowie twojego serca. Ponieważ kofeina działa pobudzająco, zwiększa puls i ciśnienie krwi. Przyczynia się również do rozwoju chorób serca, ponieważ kofeina zwiększa poziom cholesterolu, a także substancję chemiczną o nazwie homocysteina, która została powiązana z atakami serca..
7. Kofeina wpływa na kwas żołądkowy. Kofeina powoduje, że Twój żołądek wytwarza dodatkowy kwas chlorowodorowy (HCL), który zwiększa ryzyko wrzodów, zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego.
8. Kofeina przyspiesza starzenie. Kofeina przyczynia się do spadku produkcji hormonów produkowanych w obfitości podczas młodości - DHEA, melatonina i inne - co przyspiesza proces starzenia. Ponieważ kofeina odwadnia organizm, skóra traci wodę z komórek, powodując marszczenie i zwiotczenie.
9. Kofeina wpływa na normalne wzorce snu. Ponieważ jest to środek pobudzający, kofeina sprawia, że nie śpisz dłużej, co skraca jej ilość i jakość każdej nocy, co wpływa na poziom Twojej czujności następnego dnia i ogólny stan zdrowia. Z powodu deprywacji snu i zmęczenia, osoba może wyglądać na kofeinę dla wzmocnienia, tym samym utrwalając błędne koło.
10. Kofeina zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych dla mężczyzn i kobiet. Badania pokazują, że kofeina zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z prostatą i moczem u mężczyzn. U kobiet fibrocystyczna choroba piersi, PMS, osteoporoza, problemy z niepłodnością, poronienie, niemowlęta o niskiej masie urodzeniowej i problemy z menopauzą, takie jak uderzenia gorąca, są pogarszane przez kofeinę.
Pokonaj nawyk kofeiny
Odsączanie się od kofeiny wymaga cierpliwości i wytrwałości, podobnie jak odtruwanie z jakiegokolwiek innego uzależnienia od narkotyków. Podczas gdy niektóre osoby mogą z powodzeniem zrezygnować, eliminując jednocześnie kofeinę, większość ludzi będzie musiała stopniowo zmniejszać ilość spożywanej kofeiny, aby zminimalizować cierpienie z powodu objawów odstawienia.
* Oto przykład stopniowego harmonogramu: 3 filiżanki kawy lub napoje gazowane dziennie w pierwszym tygodniu; 2 dziennie w ciągu drugiego; 1 podczas trzeciego; i brak w czwartym.
* Inną strategią jest stopniowe zastępowanie kawy bezkofeinową: podczas pierwszego tygodnia, kiedy robisz kawę, używaj 3/4 regularnego i 1/4 bezkofeinowego; w drugim tygodniu użyj 1/2 i 1/2; w trzecim tygodniu użyj 1/4 regularnego i 3/4 bezkofeinowego; w czwartym tygodniu pijesz bezkofeinową!
* Jeśli pijesz wodę sodową, stopniowo możesz zastąpić napój gazowany wodą gazowaną i / lub sosem bez kofeiny.
* Niezależnie od wybranej strategii, ważne jest, aby pić dużo wody i dużo snu, aby pomóc w procesie odtruwania.
Ponieważ spożywanie kofeiny jest tak powszechne, łatwo można być zadowolonym z potencjalnych zagrożeń dla zdrowia. Jednak biorąc pod uwagę rosnące badania, ważne jest, aby :obudzić się: na ukryte niebezpieczeństwa, jakie stwarza poranna kawa. Dokonaj pozytywnego wyboru dla zdrowia i kopnij nawyk kofeiny już dziś!