American Heart Association ogłosiło otyłość niebezpieczną epidemią i poważnym ryzykiem chorób serca. Ponad 70% dorosłych mieszkańców USA ma nadwagę, a liczba ta gwałtownie rośnie.
Ale wykonując trzy proste kroki w życiu codziennym, nie musisz stać się jedną z powyższych statystyk. Są łatwe do naśladowania bez ograniczeń czasowych i nie wymagają całkowitej zmiany stylu życia. Te trzy kroki to:
1. Trening siłowy - W dzisiejszych czasach nie musisz mieszkać w siłowni, aby założyć funkcjonalny mięsień. Krótkie sesje o wysokiej intensywności wykonywane raz w tygodniu to wszystko, czego potrzeba do podniesienia metabolizmu w celu całkowitego spalenia tłuszczu.
3 PROSTYCH NAWYKÓW, ABY ZUŻYĆ TŁUSZCZ SZYBKO Najgorsze błędy utraty tłuszczu przez Abhinava Mahajana
2. Małe zmniejszenie dziennej dawki kalorii - diety nie działają (wszyscy już to wiedzą), ale dzięki zmniejszeniu dziennej liczby kalorii o niewielką ilość, utrata masy ciała jest tylko tkanką tłuszczową, a nie chudą tkanką i wodą związaną z wypadkiem diety.
Pamiętaj, że tłuszcz gromadzi się na ciele przez długi czas, więc musi spaść powoli.
3. Większa aktywność - Zamiast jeździć spróbuj chodzić, chodź zamiast windy lub schodów ruchomych; weź schody i tak dalej. Po prostu przesuwaj się przez cały dzień.
Przyjrzyjmy się trzem krokom bardziej szczegółowo poniżej:
Trening siłowy
Pomiędzy 20 a 70 rokiem życia przeciętny człowiek traci jedną czwartą masy mięśniowej. Bieganie, jazda na rowerze i inne sporty aerobowe nie zapobiegną tej utracie.
Jest to bardzo niepokojące, ponieważ mięśnie są motorami ciała, a każdy kilogram mięśni spala dziennie 100 kalorii.
Dodając tylko 10 funtów funkcjonalnego mięśnia do twojego ciała, wypalisz 60 funtów tłuszczu w ciągu następnego roku.
Zapewniając przyjmowanie takiej samej ilości kalorii, będzie on nadal spalał te dodatkowe funty rok po roku! Ilość tłuszczu, którą ciało może spalić, jest bezpośrednio związana z mięśniami beztłuszczowymi, które ma twoje ciało.
Jeśli nie wykonasz treningu siłowego, aby utrzymać tkankę mięśniową, stracisz pół funta tkanki tłuszczowej rocznie po 20 roku życia. Mówiąc prościej, im bardziej funkcjonalny mięsień masz na ciele, tym więcej tłuszczu spalisz.
Małe zmniejszenie dziennych kalorii
Od lat mówiono nam, aby stosowali dietę, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z naszych ciał.
Problem z tą koncepcją polega na tym, że dieta o ograniczonej kaloryczności wrzucała ciało w tryb głodzenia, z ciałem trzymającym tłuszcz i korzystającym z cennej tkanki mięśniowej dla energii.
Zmniejszyłoby to metabolizm powodujący większą utratę mięśni, a po zepsuciu diety niechciany tłuszcz nie tylko powróciłby, ale wręcz zwiększyłby się, ponieważ do niższego metabolizmu.
Sposobem jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii jedynie o niewielką ilość kalorii. Spowoduje to zatrzymanie wszystkich kliknięć mechanizmów głodzenia.
Możesz to zrobić, tworząc siedmiodniowy plan żywieniowy i spisując wszystko, co jesz na tydzień, a następnie opracujesz kalorie, które spożyłeś z licznikiem kalorii. Podziel tę liczbę przez siedem, a otrzymasz dzienną wartość kaloryczną.
Zmniejsz dzienną wartość kalorii o kilkaset kalorii dziennie i nigdy więcej. Spowoduje to powolną utratę wagi, a większość będzie tylko utratą tłuszczu. Dzienne kalorie powinny być spożywane w ciągu dnia przy niewielkich częstych posiłkach.
Kalorie powinny pochodzić ze zbilansowanej diety (proszę nie modlić się) z wymaganą ilością mikroelementów, witamin i minerałów. Jak również zawierające wymagane ilości błonnika, tłuszczu, białka i węglowodanów.
Więcej działań niepożądanych
Tłuszcz jest spalany z organizmu, gdy komórki utleniają się, aby uwolnić energię w postaci ćwiczeń. Gdy ćwiczenie wykonywane jest powoli lub umiarkowanie, większość energii pobiera się z zapasów tłuszczu.
Kluczem do skutecznego treningu aerobowego, który spala maksymalny tłuszcz, jest długoterminowa konsystencja, a nie intensywność. Nie ma znaczenia, czy biegniesz milę, jogging milę czy przechodzisz kilometr, spalisz dokładnie taką samą ilość kalorii.
Najlepszym ćwiczeniem zdecydowanie w celu utraty tłuszczu jest szybkie chodzenie albo w pomieszczeniu na bieżni lub na zewnątrz. Inne zajęcia aerobowe to bieżnia, rower, wspinaczka lub jakikolwiek inny sprzęt treningowy znajdujący się w sali gimnastycznej lub poza nią.
Zacznij od 100 minut kontrolowanej, przypadkowej aktywności na tydzień, zwiększając to do 200 minut tygodniowo lub więcej. We wszystkich innych działaniach próbuj się poruszać, poruszać, poruszać.
Spróbuj zaparkować samochód w większej odległości od miejsca docelowego, aby móc chodzić na większą odległość, ukryj wszystkie piloty, aby wstać i zmienić kanały ręcznie. Wszystko to pomaga spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz w ciele.
Tak więc, wprowadzając te trzy proste etapy utraty tłuszczu w codziennym życiu, nie będziesz musiał zmieniać stylu życia ani podlegać ograniczeniom czasowym. How To Fat Loss Prawdopodobnie znasz ludzi, którzy wydają się być zmęczeni przez cały czas, brakuje energii i po prostu czujesz się zaniedbany. Powodem tego nie jest coś, o czym powszechnie się myśli, a nawet omawia. W twoim żołądku żyją pasożyty, siejąc spustoszenie na twoich jelitach, nerkach i wątrobie. Główne źródła związane z przewodem pokarmowym, który działa na trawienie spożywanego pokarmu. Te pasożyty działają, aby nie czuć się najlepiej. W rzeczywistości wiele problemów zdrowotnych pochodzi z żołądka - rezultatu tych pasożytów.
Istnieje sposób na eksterminację tych niepożądanych gości, jeśli chcesz:
* Popraw swoje zdrowie i długość życia
* Obniż poziom cholesterolu
* Obniż ciśnienie krwi
* Poprawy lub nawet rozwiązania zespołu jelita drażliwego
* Zapobieganie rakowi okrężnicy
* Spłaszczaj brzuch i zwiększaj utratę tkanki tłuszczowej
* Rozwiązuj chroniczne zmęczenie i problemy trawienne raz na zawsze.
Rozwiązanie - przyzwyczaić się do gruntownego oczyszczenia okrężnicy. Zgadza się. Coś, o czym prawdopodobnie nigdy byś nie pomyślał. Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób celebrytki są w stanie odrzucić niechciane funty w ułamku czasu, który ty i ja mogliśmy nawet wymyślić? Jednym z sekretów, których używają, jest odblokowywanie ich okrężnicy. Ponadto ważne jest włączenie Psyllium - błonnika - do codziennych posiłków. Błonnik nie jest często wymieniany w planach żywieniowych i jest jednym z najważniejszych składników zwiększających objętość jelit, eliminujących zaparcia i zwiększających utratę.
Uwierzcie mi, od lat zmagam się z redukowaniem mojego brzucha. Próbowałem prawie wszystkich diet, które zostały wydane, w tym niektórych diet katastroficznych, które nie są dobre dla nikogo. Zawsze czułem, że musiał istnieć jakiś inny powód, dla którego waga nie spadała po wszystkich brzuszkach, przysiadzie i chodzeniu, które zrobiłem. Kiedy zdecydowałem się spróbować, byłem zaskoczony wynikami. Nie tylko czułem się dobrze, jestem bardziej czujny, moje ubrania zdecydowanie lepiej pasują, straciłem cale z linii talii i innych miejsc, i nie mam już tego zmęczonego zmęczenia.
Kolejną rzeczą, o której chciałbym wspomnieć, jest to, że osoby poddawane zabiegom brzusznym są bardziej podatne na potencjalne komplikacje chirurgiczne, jeśli wysiłki nie zostaną wcześniej podjęte w celu zmniejszenia utraty tkanki tłuszczowej w tym obszarze. Jeśli masz dużą ilość sieci - tłuszczu - w sekcji brzusznej, możesz chcieć zacząć ją zmniejszać, aby złagodzić ten problem w dalszej części drogi.
Oprócz oczyszczania jelita grubego, musisz również pozbyć się toksyn. Nagromadzenie toksyny może powodować wzdęcia, odbijanie i kłopotliwe momenty, gdy gaz niespodziewanie ucieka - tak jak w zamkniętym samochodzie. Zaufaj mi, byłem tam. Wpływa również na porost włosów, niezależnie od tego, czy masz czyste łożyska paznokcia, czy cerę.
Nie mogę tego wystarczająco mocno powtórzyć. Jeśli nie pozbędziesz się tłuszczu, po prostu prosisz o kłopoty. Pracuj więc, aby oczyścić jelita grubego i łatwo stracić tłuszcz. Gdy to zrobisz, zainspiruje Cię to do myślenia o jedzeniu, a będziesz na dobrej drodze do zdrowszego, jaśniejszego i o wiele dłuższego życia.