Naprężenie! Wszyscy wiemy, co to jest - presja życia i pracy, wysiłek trzymania się przed grą, emocjonalne i fizyczne skutki zbyt dużego zaangażowania w zbyt mało czasu, aby to zrobić, a przede wszystkim wynik wierzenia, że nie mamy kontroli nad tym, co się z nami dzieje. Ale czy jest jakikolwiek sposób, by przewidzieć, jak duży stres odczuwamy i jaki wpływ może on mieć na nas? Wiele lat temu Thomas Holmes i Richard Rahe z University of Washington przeprowadzili szczegółowe wywiady z 5000 osobami na temat ich życia, a następnie obserwowali je przez następne kilka lat, aby zobaczyć, jak zmieniło się ich zdrowie. To, co znaleźli, przeszło do historii badań nad stresem jako klasyczna praca. Okazało się, że możesz ocenić szanse zachorowania na następny rok na podstawie wydarzeń, które zdarzyły się u nich do dwunastu miesięcy. temu. Im bardziej stresujące wydarzenie, tym większe szanse na zachorowanie. Nic się nie zmieniło odkąd Holmes i Rahe przeprowadzili swoje badania: rzeczy, które sprawiły, że ludzie byli zestresowani w latach sześćdziesiątych, nadal zagrażają naszemu zdrowiu. W dzisiejszych czasach mamy do czynienia z wieloma bardziej stresującymi rzeczami niż ludzie w 1960 roku. Jeśli chcesz wiedzieć, czy w nadchodzącym roku istnieje ryzyko wystąpienia choroby związanej ze stresem, spójrz na tę listę wydarzeń i zobacz, czy są jakieś z nich przydarzyło ci się w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy. Śmierć współmałżonka; rozwód; separacja małżeńska; termin więzienia; śmierć bliskiego członka rodziny; uszkodzenie ciała lub choroba; związek małżeński; zwolniony w pracy; pojednanie małżeńskie; przejście na emeryturę; zmiana stanu zdrowia członka rodziny; ciąża; trudności seksualne; zysk nowego członka rodziny; dostosowanie biznesu; zmiana stanu finansowego; śmierć bliskiego przyjaciela; zmienić się na inną linię pracy; zmiana liczby argumentów z małżonkiem; kredyt hipoteczny powyżej 100 000 £; zamknięcie dostępu do hipoteki lub pożyczki; zmiana obowiązków w miejscu pracy; syn lub córka opuszczają dom; żona zaczyna lub przestaje pracować; rozpocząć lub zakończyć uniwersytet; zmiana warunków życia; rewizja osobistych nawyków; kłopoty z szefem; zmiana godzin lub warunków pracy; zmiana miejsca zamieszkania; zmiana na uniwersytecie / w szkołach; zmiana w rekreacji; zmiana w działalności kościelnej; zmiana w działaniach społecznych; kredyty hipoteczne lub pożyczki niższe niż 100 000 GBP; zmiana nawyków spania; zmiana liczby rodzinnych spotkań; zmiana nawyków żywieniowych; wakacje; kłopoty z teściami; wybitne osiągnięcia osobiste; drobne naruszenia prawa.
Jak bardzo jesteś zestresowany? - Test zapasów stresowych
Mówiąc ogólnie, im niżej na liście, tym mniej stresujący jest przedmiot. Im wyżej lista, tym bardziej stresujące. Chociaż nie jest to w żaden sposób pełna lista stresujących wydarzeń, są to najważniejsze z nich - te, które najprawdopodobniej nas rozchorują. Holmes i Rahe podali punkty każdej pozycji na liście, a następnie odkryli, że całkowita liczba punkty, w których osoba strzelająca była ściśle związana z szansą na zachorowanie w ciągu następnych dwunastu miesięcy. Możesz zobaczyć pełną listę stresujących wydarzeń i ile punktów jest warta na stronie internetowej wymienionej w polu zasobów. Możesz także sprawdzić swoją szansę zachorowania poprzez problem związany ze stresem. Jaka jest tutaj ta lekcja? Wszyscy musimy żyć w świecie, w którym istnieją prawdziwe wyzwania, takie jak te powyżej. Nie ma stresu, a niektórzy eksperci twierdzą, że to dla nas dobre, ale tylko z umiarem! Kiedy nie jesteśmy w stanie kontrolować tego, co się z nami dzieje, rozwiążemy problemy związane ze stresem. Więc jeśli uważasz, że możesz być narażony na stres, odpowiedzią jest teraz działać. Znajdź coś, co działa jak kontrapunkt do poziomu stresu - relaksacja, holistyczna terapia, hobby, czas na jakość z najbliższymi. Może to być tylko różnica między poważną chorobą a szczęśliwym, zdrowym życiem. Jak testować stres
Jeśli tak, może to wpłynąć na wybór wakacji, środków transportu.• Przebywanie na lotnisku to bardzo trudna sytuacja.• Obciążanie terenów wiejskich podczas ekspedycji eksploratora może być stresujące.• Jazda na długich dystansach jest stresująca.Siedzenie przy basenie i pływanie kilka leniwych okrążeń nie jest stresujące. Jak to jest na wsi. Lub gdziekolwiek indziej, gdzie czujesz się zrelaksowany i spokojny.Najpierw musisz zdobyć punktację punktową. Zauważ, że pytania dotyczą tylko ostatnich sześciu miesięcy. Nie twoje życie.W ciągu ostatnich sześciu miesięcy:• Czy twój partner zmarł? 20 punktów.• Czy zostałeś rozwiedziony lub oddzielony od swojego partnera? 15 punktów.• Czy zmarła bliska więź (inna niż mąż lub żona)? 13 punktów.• Czy byłeś w szpitalu z powodu urazu lub choroby? 11 punktów.• Czy wyszłaś za mąż, czy pojednałeś się z partnerem pojednanie? 10 punktów.• Czy odkryłeś, że wkrótce zostaniesz rodzicem? 9 punktów.• Czy nastąpiła istotna zmiana, czy to lepsza, czy gorsza, w zdrowiu bliskiego członka twojej rodziny? 9 punktów.• Czy straciłeś pracę lub przeszedłeś na emeryturę? 9 punktów.• Czy doświadczasz jakichkolwiek problemów seksualnych? 8 punktów.• Czy nowy członek rodziny urodził się lub ożenił się w twoim rodzinnym kręgu rodzinnym? 8 punktów.• Czy zmarł bliski przyjaciel? 8 punktów.• Czy twoje finanse stały się znacznie lepsze lub gorsze? 8 punktów.• Czy zmieniłeś pracę? 8 punktów.• Czy któreś z twoich dzieci wyprowadziło się z domu rodzinnego lub zaczęło lub skończyło szkołę? 6 punktów• Czy kłopoty z teściami powodują napięcie w twojej rodzinie? 6 punktów.• Czy jest ktoś w domu lub w pracy, którego nie lubisz mocno? 6 punktów.• Czy często cierpisz na napięcie przedmiesiączkowe? 6 punktów.• Czy odniosłeś osobisty sukces, na przykład szybką promocję w miejscu pracy? 6 punktów.• Czy doświadczałeś :jet lag: co najmniej dwa razy? 8 punktów.• Czy doszło do poważnego przewrotu w kraju, takiego jak przeprowadzka lub rozszerzenie domu (choć nie obejmuje to zmiany stosunków rodzinnych)? 5 punktów.• Czy miałeś problemy w pracy, które mogą narażać twoją pracę na ryzyko? 6 punktów.• Czy zaciągnąłeś znaczny dług lub kredyt hipoteczny? 3 punkty.• Czy miałeś niewielki wpływ na prawo, na przykład ściganie z powodu wykroczenia drogowego lub brak licencji telewizyjnej? 2 punkty.Jako ogólny przewodnik, wynik poniżej 30 sugeruje, że mało prawdopodobne jest, abyś cierpiał na stres związany z chorobą lub przypadkowymi obrażeniami teraz lub w niedalekiej przyszłości. Twój wybór wakacji jest praktycznie nieograniczony w tej konkretnej dziedzinie.Jeśli twój wynik wynosi 60 lub więcej, presja na ciebie jest większa niż normalnie. Oznacza to, że jesteś narażony na jeden lub więcej problemów związanych ze stresem. Im wyższa liczba, tym bardziej zrelaksowany musi być twój urlop.Zwróć uwagę, że jet lag otrzymuje 8 punktów. Jeśli podróżujesz po całym świecie ponad cztery lub pięć razy w roku, zachorujesz. Założę się na to. Jeśli latasz ponad cztery godziny i nie latasz w klasie biznes, możesz dodać 50 procent do tych liczb.Właśnie dlatego musisz dokładnie ocenić swoje zdrowie, zanim zdecydujesz się na wakacje, które obejmują bardzo długie loty. Może sprawić, że poczujesz się źle i sprawisz sobie wakacje.