Wielu kulturystów potrafi rozpoznać żywność zawierającą dobre tłuszcze i złe tłuszcze. Wiedzą, że stek jest dobry. Wiedzą, że lody są złe. Wiedzą, że mleko może leżeć gdzieś pośrodku. Jednak słabe zrozumienie definicji trzech rodzajów tłuszczu i przykładów każdego z nich może doprowadzić do tego, że kulturysta nie trafi na naprawdę dobre tłuszcze, które mógłby spożywać każdego dnia. Co ważniejsze, może to prowadzić do kulturystycznego spożywania tłuszczów, które są szkodliwe dla zdrowia w perspektywie długoterminowej, oraz do uniknięcia tych tłuszczów, które mogą faktycznie poprawić stan zdrowia. Oto podstawy.
Zbuduj mięśnie i spal tłuszcz w tym samym czasie - czy możliwe jest zrzucenie wagi i zwiększenie masy ciała?
Tłuszcze nienasycone
Są to dobre tłuszcze, które utrzymują nas w zdrowiu i powinny być spożywane codziennie. Sprawiają, że mózg i inne narządy działają. Utrzymują silny układ odpornościowy. W końcu utrzymują stawy i wspomagają wzrost mięśni. Tłuszcze te można znaleźć w łososiu, ziarnach słonecznika, awokado i orzeszkach ziemnych.
Tłuszcze nasycone
Tłuszcze te są częściowo zdrowe i powinny być spożywane kilka razy w tygodniu. Przyczyniają się do funkcjonowania mózgu, ale także podnoszą poziom cholesterolu. Tłuszcze nasycone można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych.
Tłuszcze trans
Są to :złe: tłuszcze, których należy unikać. Tłuszcze trans faktycznie prowadzą do niektórych nowotworów, przyrostu tłuszczu i ograniczenia wzrostu mięśni. Znalezione w frytkach i innych produktach gotowanych w uwodornionym oleju, te tłuszcze nie mają korzyści dla kulturystów.
Tłuszcze nienasycone powinny stanowić codzienną dietę wszystkich kulturystów - spożywanych w większości posiłków. Polędwica, łosoś, masło orzechowe, jajka, kurczak, oliwki i inne źródła dobrych tłuszczów są wymagane do długich żyć i wielkich ciał. Dodatkowo wymagane jest uzupełnienie Essential Fatty Acids (EFA';s) w postaci tabletek Fish Oil. Kulturyści powinni pracować, aby dowiedzieć się wszystkiego o dobrych i złych tłuszczach. Pomoże to w ich postępie, sprawi, że będą zdrowsze i prawdopodobnie będą bardzo przydatne w kształceniu osób w ich otoczeniu. Jak spalić tłuszcz Buduj mięśnie Trening wagowy jest jednym z najlepszych sposobów spalania tłuszczu i budowania mięśni. Niestety, większość ludzi wierzy (lub sądzi się, że) potrzebują pokoju pełnego sprzętu lub drogiego członkostwa w siłowni, aby poprawić swoją sylwetkę. Całkowicie pomijają spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej w ćwiczeniach na masę ciała. Mam nadzieję, że ten artykuł otworzy ci oczy na możliwości korzystania z siłowni, z którą się urodziłeś!
Heads up: pod koniec artykułu podzielę się z wami ćwiczeniem, które jednocześnie buduje mięśnie i spala tłuszcz.
Zdarzyło się to każdemu z nas w pewnym momencie (nawet ja). Patrzymy w lustro pewnego dnia i zauważamy, że jesteśmy bardziej miękcy i grubsi. Podczas gdy nie zwracaliśmy uwagi, nasze napięcie i siła mięśni zmniejszyły się, a rozmiar talii zwiększył się. To wtedy większość mówi: :Czas na siłownię:.
Ale chwileczkę. Zgadzam się, czas zrobić coś na temat twojej sylwetki. Ale dołączenie do siłowni nie musi być odpowiedzią. W rzeczywistości możesz zacząć spalanie tłuszczu i budowanie mięśni dzisiaj, aby poprawić sylwetkę.
Pozwól mi pokazać, jak trening siłowy może poprawić sylwetkę w ciągu 15 minut dziennie...
Zamiast dołączyć do siłowni, którą możesz, a może nie skończyć, zacznij od dodania programu treningu masy ciała do swojego codziennego harmonogramu. Daj spokój, łatwo jest znaleźć 15 minut na ćwiczenia. A 15 minut to wszystko, co musisz zrobić, aby zacząć czuć się i wyglądać lepiej. Oczywiście, chciałbym, abyście ćwiczyli jeszcze bardziej, ale na razie trzymajmy to za 15 minut.
Tak więc, budzisz się rano i wykonujesz 15 minut ćwiczeń gimnastycznych. Przy okazji, znajdziesz to bardziej ożywcze niż zapijanie filiżanek kawy. Zrób to każdego dnia. Tak, każdego dnia, a zobaczysz wspaniałe rezultaty.
Teraz słyszę, jak niektórzy z was mówią: :Myślałem, że powinniście ćwiczyć tylko co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu!:
To prawda, jeśli uczestniczysz w programie kulturystycznym o dużej objętości! Kulturyści potrzebują tego dodatkowego dnia, aby odzyskać siły po ogromnej ilości treningu, który wykonują. Ale robisz tylko 15 minut ćwiczeń fizycznych. Pozostawia to 1440 minut na regenerację pomiędzy sesjami treningowymi. To więcej niż wystarczy.
Teraz, jeśli robisz to każdego dnia przez tydzień, robisz 1 godzinę i 45 minut ćwiczeń. Czy myślisz, że 1 godzina i 45 minut zacznie zaciskać mięśnie i spalać dodatkowy tłuszcz? Założę się, że tak!
Teraz, dla sceptyków, którzy uważają, że trening ciała jest zbyt :łatwy: lub że nie można uzyskać doskonałego budowania mięśni, spalanie tłuszczu w ciągu 15 minut, podzielę się z tobą ćwiczeniem. (Pamiętaj, obiecałem to zrobić na początku artykułu.)
To ćwiczenie nazywa się Burpee-Chin Up Combo.
Oto jak to zrobić...
Stań pod paskiem podbródka z rozstawionymi szeroko ramionami i ramionami po bokach. Zegnij kolana i przykucnij, kładąc ręce na podłodze przed sobą. Odwróć stopy, abyś był w pozycji podniesionej. Wykonaj push up. Przeskocz stopy do przodu pod ciałem ... następnie eksploduj i złap bar z dłońmi skierowanymi do siebie. Wykonaj podbródek. Opuść się i powtórz.
Rób to przez kilka minut, a całe twoje ciało odczuje to, od mięśni po serce i płuca, i spalisz dużo tłuszczu. Postaraj się zrobić tyle, ile możesz, przez pełne 15 minut, a ja gwarantuję, że będziesz miał nowe uznanie dla ćwiczeń na masę ciała.
Mam nadzieję, że ten artykuł otworzy ci oczy na fantastyczne możliwości treningu masy ciała. Jeśli chcesz wzmocnić i zestroić mięśnie i spalić tłuszcz, zacznij zmieniać swoją sylwetkę już dziś z własną masą ciała. Każdego dnia podejmuj konsekwentny wysiłek, a wkrótce osiągniesz swoje cele.