Jeśli chcesz zbudować mięsień ramienny i zastąpić swoje chude ramiona mocnymi i silnymi ramionami, musisz wykonać odpowiedni rodzaj ćwiczeń, wziąć dietę wysokobiałkową, dostarczyć organizmowi zalecanych suplementów kulturystycznych i dać duży odpoczynek ramionom po każdej sesji treningu siłowego. Jednak wiele z nich zależy również od twojego składu genetycznego, ponieważ nie każdy jest obdarzony bronią, którą można opracować i rozwinąć w potężne 20-calowe ramiona.
Brak ćwiczeń ruchów izolacyjnych
Jak zdobyć Big Arms tylko z hantlami!
Aby zbudować mięsień ramienny, musisz wybrać ruchy złożone zamiast ćwiczeń izolacyjnych. Wynika to z tego, że ćwiczenia izolacyjne, które są przeznaczone dla rąk, jak loki kaznodziei, ćwicz tylko twoje mięśnie docelowe i powiązane stawy twojego ciała, ale nie pracuj z otaczającymi mięśniami stabilizującymi, które wspierają główne mięśnie docelowe w tym konkretnym ruchu. W rezultacie takie ćwiczenia izolacyjne nie są pomocne przy budowaniu mięśni ramion i nigdy nie można zbudować mocnej i silnej broni wykonującej tylko tego rodzaju ćwiczenia izolacyjne. W końcu uświadomisz sobie, że nie jesteś w stanie podnieść ciężkiego przedmiotu, ponieważ chociaż twoja główna grupa mięśni jest silna, powiązane mięśnie stabilizujące (które są również zaangażowane w ten sam ruch) nie są tak silne i dlatego nie możesz podnieść ciężkich przedmiotów ważony artykuł z ziemi.
Zdecyduj się na tylko złożone ćwiczenia ruchowe
Dlatego, jeśli chcesz rozwinąć mocne i silne ramiona, musisz wyćwiczyć bicepsy, triceps i wszystkie pozostałe mięśnie podtrzymujące, jak również wszystkie stawy związane z tymi ruchami mięśni. Można to osiągnąć tylko poprzez ruchy złożone. Dlatego musisz zawsze decydować się na złożone ruchy, aby zbudować mięśnie ramion. Złożone ćwiczenia ruchowe, które są przeznaczone dla broni obejmują: ważone spadki, ścisłe wyciskanie na ławce, stania loki sztangi, odwrotne loki, stojące huśtawki, kruszarki czaszki, przedłużenia tricepsów i wiele innych ćwiczeń. W rzeczywistości, jeśli chcesz zbudować mięsień ramienny, musisz skonsultować się ze swoim osobistym trenerem fitness, aby poradzić ci, jakie ćwiczenia ruchowe są dla ciebie najlepsze. Pamiętaj, że dopóki nie wykonasz ćwiczeń złożonych, nie możesz oczekiwać, że każdy mięsień zaangażowany w konkretny ruch będzie silniejszy.
Dieta bogata w białko
Jest jeszcze jeden ważny aspekt, który musisz wziąć pod uwagę, aby zbudować mięśnie ramion? stosuj odpowiednią pożywną dietę, która dostarcza organizmowi dużej ilości białek i aminokwasów oraz wielu innych ważnych składników odżywczych, niezbędnych do budowy mięśni. Musisz znacznie zwiększyć spożycie kalorii w diecie, aby promować wzrost i naprawę mięśni ramion.
Odpowiedni odpoczynek
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest wybór treningu dzielonego, abyś mógł ćwiczyć różne części ciała w różne dni tygodnia. Na przykład, jeśli ćwiczysz ramiona (bicepsy, mięśnie trójgłowe i wszystkie podtrzymujące mięśnie stabilizatora i związane z nimi stawy) dzisiaj, musisz pozwolić na odpoczynek dla tej grupy mięśniowej przez co najmniej tydzień przed ponownym treningiem. Jeśli nie zastosujesz tego rodzaju strukturalnego podejścia do budowy mięśni ramion, nie możesz osiągnąć pożądanych rezultatów.