Jak więc spalić więcej kalorii bez ćwiczeń przez wiele godzin? Oto kilka prostych wskazówek.
1. Pij zieloną herbatę. Picie zielonej herbaty to prosty sposób na zwiększenie metabolizmu i spalenie większej ilości tłuszczu.
2. Przenieś więcej w ciągu dnia. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz. Liczy się każdy ruch, a nie tylko czas poświęcony na ćwiczenie. Od poruszania się po schodach, każdy ruch wymaga energii.
3. Nie pomijaj posiłków. Wielkim błędem jest to, że można oszczędzać kalorie i schudnąć, pomijając posiłki. To faktycznie obniża twój metabolizm, kiedy opuszczasz posiłek. Musisz rozpalić ogień, jedząc małe, częste posiłki przez cały dzień. Dodatkową korzyścią jest to, że nigdy nie poczujesz się zbyt głodny i starasz się zrekompensować jedzeniem za dużo jedzenia.
JAK WIELE KALORÓW NA DZIEŃ, ABY ZMNIEJSZYĆ WAGA I PALIĆ TŁUSZCZ SZYBKO !! | JAK ŁATWO ZNAJDOWAĆ SWÓJ MAKRO!
4. Wypij całą zalecaną przez Ciebie wodę. Stwórz system, aby monitorować ilość pobieranej wody, jeśli to konieczne. Na przykład, przesuń gumkę od jednego nadgarstka do drugiego, gdy skończysz szklankę. Kiedy wszystkie gumki zostały przeniesione, wiesz, że dostałeś się w minimalnej ilości wody.
5. Zmień swój plan posiłków. Jedzenie tej samej rzeczy dzień po dniu lub trzymanie się tej samej dziennej liczby kalorii może spowodować plateau. Zamiast tego spróbuj wymieszać rzeczy, aby twoje ciało zgadło i rozpaliło twój metabolizm.
6. Zmień rutynę ćwiczeń. Zabierz swój trening na zewnątrz, spróbuj nowego sportu, zmień intensywność treningu lub wydłużyć czas ćwiczeń. Rutyna powinna być świeża, aby spalać więcej kalorii.
7. Napij się napojów zawierających kofeinę lub weź pigułkę odchudzającą z kofeiną. Wykazano, że kofeina zwiększa metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu. Może również zwiększyć twoją energię, aby przejść przez ciężki trening.
8. Zbuduj mięśnie. Trening siłowy jest niezwykle pomocny przy odchudzaniu. Mięśnie spala tłuszcz, więc zwiększenie masy mięśniowej zmienia kształt ciała i zmienia skład ciała.
9. Jedz więcej chudego białka. Kiedy budujesz mięśnie, twoje ciało wymaga pewnej ilości chudego białka. Białko pomaga również czuć się dłużej, więc mniej prawdopodobne jest, że będzie ono przekra- czało między posiłkami.
10. Podejmij wyzwanie. Nigdy nie wiesz, do czego jesteś zdolny, dopóki nie spróbujesz. Pchnij się, aby wypróbować nowe czynności i wyjść ze strefy komfortu, aby spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć.
Jeśli podążysz za wskazówkami dotyczącymi utraty wagi, zrzucisz niechciane kilogramy, nie stając się szczurem siłowni. Trwałe rozwiązanie do utraty wagi to takie, które można włączyć do swojego życia, a nie całkowicie przejąć kontrolę nad swoim życiem. Stopniowe zmiany stylu życia są najbardziej skuteczne. Po kilku tygodniach próbowania nowej aktywności lub zmiany niezdrowego nawyku możesz wybrać nowy cel, nad którym będziesz pracować. Zachowaj utratę wagi w aktywnym stanie, ale nie pozwól jej przejąć życia. Obsesja na punkcie utraty wagi jest równie niezdrowa, jak złe nawyki żywieniowe lub siedzący tryb życia. Naucz się tworzyć równowagę w swoim życiu, aby schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Jak schudnąć Kalorie wagowe Wykorzystajmy wodę jako przykład. Woda nie ma kalorii. Kiedy pijesz zimną wodę, organizm musi wydać trochę energii, aby podnieść ją do temperatury ciała. W tej sytuacji zimna woda nazywana jest pokarmem o ujemnej kaloryczności, ponieważ kiedy ją wypijesz, nasze ciało spala kilka kalorii.
Na marginesie, osoby cierpiące na anoreksję faktycznie stosują żywność o ujemnej kaloryczności jako metodę na zachowanie chudości. Niestety, powoduje to u nich niedobory żywieniowe. Duża część kalorii, które są wydatkowane, pochodzi z ich tkanki mięśniowej.
Bardziej odpowiednia metoda wykorzystywania żywności o ujemnej kaloryczności jest częścią nadzorowanego programu na czczo lub detoksyku. Możesz pościć przez okres od jednego do trzech dni, aby wyczyścić system. Dobry czas jest tuż po świętach Bożego Narodzenia lub po zjedzeniu dużej ilości jedzenia. Oczywiście, zaleca się zasięgnięcie porady medycznej przed przystąpieniem do planu detoksykacji.
Jeśli myślisz, że chcesz rozpocząć negatywny post kalorii lub program detoksykacji, musisz zwrócić uwagę na następujące obszary:
1. Nie powinieneś koncentrować się na jedzeniu tylko jednego konkretnego pokarmu. Żywności, w rzeczywistości, zawierają substancje, które choć naturalne, mogą mieć negatywne skutki, gdy podejmowane w dużych ilościach. Przykładowo spożywanie dużych ilości kwasu zawartego w grejpfrutach może wyrządzić wiele szkód w wyściółce żołądka. Inne pokarmy mogą powodować biegunkę. Tak więc, jeśli możesz, spożywaj tak wiele różnych różnych negatywnych kalorii, jak możesz.
2. Aby uniknąć wzdęć i zachorowania, nie należy jeść przez cały dzień. Posiadanie 4 lub do 5 sałatek w różnych porach dnia powinno wystarczyć. Następnie nie obciążajcie układu trawiennego i po prostu zostawcie go w spokoju.
3. Jedz powoli i upewnij się, że dokładnie jesz. To faktycznie uwalnia enzymy i w rezultacie zużywasz więcej kalorii. Więc jeśli żywność o ujemnej wartości kalorycznej może być po prostu przyrządzona na surowo, na przykład z marchwi i pomidorów, rzeczywiście będzie miała więcej korzyści niż gotowanie.
4. Zaplanuj czas, w którym będziesz wolny od ważnych zobowiązań. Dzieje się tak dlatego, że podczas twojego postu lub detoksykacji możesz cierpieć na zmęczenie, bóle głowy i drażliwość. Ponadto, jeśli te objawy utrzymują się, natychmiast przerwij dietę i odwiedź lekarza.
5. Gdy skończy się detoksykacja, upewnij się, że powracasz stopniowo do normalnego schematu odżywiania.
Po rozważeniu wszystkich powyższych czynników, oto lista dwudziestu negatywnych kalorii.
* Jabłka
* Jagody
* Brokuły
* Cantaloupes
* Marchewka
* Kalafior
* Łodyga selera
* Żurawina
* Ogórki
* Grejpfrutowy
* Zielone fasolki
* Zielona kapusta
* Sałata
* Papayas
* Ananasy
* Śliwki
* Maliny
* Szpinak
* Truskawki
* Pomidory
Warto powtórzyć, że wizyta u lekarza przed stosowaniem żywności o obniżonej kaloryczności w programie detox lub na czczo jest wysoce wskazana.