Ludzie zwykle traktują swoje bicepsy jako mięśnie glamour głównie dlatego, że są one widoczne w porównaniu do mięśni nóg, które zazwyczaj są ukryte w spodniach. To dlatego zobaczysz ludzi pracujących nad budowaniem dużych bicepsów bardziej niż będą pracować na ich, powiedzmy, mięśniach łydek. Problem polega na tym, że aby dodać cale mięśni do bicepsów, musisz wiedzieć, jak Twoje bicepsy będą reagować na trening treningowy. Twoje bicepsy będą reagować na pewne bodźce lepiej niż inne, tak jak każda twoja grupa mięśniowa, mają własne preferencje dla pewnych bodźców treningowych. Więc zamiast bezmyślnie zawijać ciężary i skakać z jednej stacji biceptu na drugą jak małpa w siłowni, w nadziei, że twoje bicepsy będą rosły, wszystkie treningi będą daremne, jeśli nie zastosujesz się do pewnych zasad, aby dodać cale skalnego mięsień na biceps.
Nie można uzyskać dużych bicepsów? Po prostu ZROBIĆ TO!!
?Szerokość Grip In Bicep Curls? Rozumiem, że różnica w chwycie podczas treningu bicepsów robi różnicę. Szeroki chwyt brzana działa mocniej na twoich wewnętrznych bicepsach, podczas gdy wąski uchwyt celuje w zewnętrzne bicepsy. Tutaj możesz wyrzeźbić i wyrzeźbić kształt bicepsa.
?Konsekwentne napięcie bicepsa? Podczas zwijania do najwyższej pozycji nie należy podnosić przedramienia, aby była prostopadła do podłogi. W ten sposób faktycznie zmniejszysz obciążenie bicepsów, a tym samym pozwolisz bicepsom odpocząć pomiędzy powtórzeniami. Podobnie podczas opuszczania ciężarów, nie należy pozwolić im opuścić się na dół, ale trzymaj się lekko zgiętymi łokciami w najniższej pozycji. Innymi słowy, zawsze utrzymuj napięcie bicepsa podczas danego zestawu ćwiczeń.
?Ruchy ramion? Praca bicepsami z głupimi dzwoneczkami pozwala ci na pracę bicepsem poprzez zgięcie łokcia i superwędzenie rąk. Dzięki temu Twój trening może mieć większą zmienność i uderzać w różne kąty mięśni bicepsa, a jednocześnie zmieniać części grane przez wspomagające mięśnie. Podczas pracy ze sztangą, twój chwyt jest jednym z supinacji, który pomaga w maksymalizacji skurczu mięśni, aby wymusić nowy wzrost mięśni.
?Izolacja Bicep Exercises? Ćwiczenia, takie jak zwinne loki i koncentryczne loki, izolują twoje bicepsy i zapobiegają podnoszeniu mięśni podtrzymujących, takich jak Twoje mięśnie naramienne. Ćwiczenia izolacyjne zmuszają twoje bicepsy do skurczenia się i pracują ciężej aktywując nowy wzrost i zmuszając bicepsy do tego, aby osiągnął szczyt? Popatrz.
?Wymieszać swoje ćwiczenia? Zmień ćwiczenia i rutynę co kilka tygodni. Zamiast robić loki sztangi, a następnie młotkować loki, odwrócić rutynę, wykonując swoje loki młotek, a następnie podążać za lokami. Jest to tylko jeden z wielu zmiennych, z których możesz korzystać podczas wykonywania ćwiczeń bicepsa, aby dodać cale na biceps i zmusić mięśnie do dużego wzrostu. Chodzi o to, aby twoje bicepsy zgadły i uniemożliwiły im przystosowanie się do rutyny i uderzenie w płaskowyż.
Proszę, pamiętajcie o tych zasadach, ćwicząc bicepsy i obserwujcie, jak wasza broń osiąga szczyt.