Wszyscy jesteśmy podatni na powyższe czynniki, ale uczenie się, jak radzić sobie z tymi problemami, może pomóc zmniejszyć stres, który odczuwasz, abyś był zdrowszy i szczęśliwszy. Przyjrzyjmy się każdemu wyzwalaczowi po jednym naraz:
Wielozadaniowość może wydawać się dobrą rzeczą, ponieważ możemy osiągnąć więcej naszych codziennych celów, ale robimy to kosztem naszych umysłów i ciał. Wykonanie więcej niż jednego zadania w tym samym czasie może obciążyć nasze mózgi i nasze ciało fizyczne. Czujemy się pospieszani, oddychamy szybko i zwykle płytkimi oddechami, które pozbawiają nas potrzebnego tlenu. Zwolnij, deleguj zadania w razie potrzeby i oddychaj głęboko i powoli.
Jakie są emocjonalne wyzwalacze i jak możemy nimi zarządzać?
Zwlekanie lub odkładanie zadań może wywierać na ciebie dużą presję, gdy nadejdzie czas na osiągnięcie wyników, a ty masz mało czasu na wykonanie zadania. Rezultatem może być to, że zadanie nie zostanie wykonane dobrze lub nie zostanie wykonane całkowicie. Jeśli jest to zadanie szkolne, wpłynie to negatywnie na twoje oceny. Jeśli jest to zadanie związane z pracą, wpłynie to na ocenę wyników pracy i może wpłynąć na wysokość wynagrodzenia, a nawet na zdolność do pozostania zatrudnionym. Dowiedz się, jak planować zadania za pomocą kalendarza lub terminarza. Daj sobie dużo czasu na wykonanie zadania. W miarę możliwości zepsuć zadanie do mini-ugryzień lub przynajmniej starać się wykonywać trudne zadania wcześnie, kiedy masz więcej energii i jesteś bardziej czujny.
Czy spóźniasz się z problemem dla ciebie? Spróbuj ustawić alarm 15 minut wcześniej niż zwykle. Niech kumpel zadzwoni do ciebie, aby ci przypomnieć o spotkaniu lub ważnym spotkaniu; ale nie zapomnij także o osobistych przypomnieniach dla siebie. Ustaw swoje zegary w domu na 10 minut przed czasem rzeczywistym, abyś opuścił wcześniej, niż myślisz, że jesteś. Tylko nie polegaj na tym, aby mieć więcej czasu, pamiętając, że ustawiłeś je wcześniej. Jeśli twoje spotkanie jest na poziomie 2 p, zastanów się, że twoje spotkanie jest na poziomie 1: 45p. Nagradzaj siebie za bycie na czas.
Masz trudności z zapamiętywaniem rzeczy? Spróbuj włożyć swój mózg w misję treningową i ćwiczyć mózg za pomocą krzyżówek lub gier pamięciowych. Miej aktywny umysł, czytając lub odpowiadając na pytania z quizu na ekranie telewizora. Kiedy aktywnie karmisz swoje mózg nowymi informacjami lub korzystasz z umiejętności przywoływania informacji, ćwiczysz swój mózg. Ćwiczenia te mogą pomóc Ci zapamiętać ważne daty, takie jak rocznice i urodziny oraz miejsce, w którym wkładasz klucze.
Często nieprzygotowanie jest rezultatem braku zorganizowania się w twoich nawykach, albo etyka pracy wymaga trochę polerowania. Łatwiej jest przygotować się do zadania, gdy zrozumiesz wagę zadania i tego, czego się od ciebie oczekuje. Zadawaj pytania, kiedy przydzielono ci zadanie do wykonania w szkole, domu lub pracy. Dowiedz się dokładnie, co masz robić, jak masz to zrobić, kiedy trzeba go zakończyć i dlaczego jest to konieczne. Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc w zrozumieniu, czego się oczekuje i dlaczego ważne jest wykonanie zadania. Im więcej wiesz, tym lepiej możesz wykonywać!
Poznaj swoje ograniczenia na czas i rozważ dokładnie każde proponowane zadanie następnym razem, gdy ktoś poprosi cię o zrobienie czegoś. Poświęć czas na sprawdzenie swojego terminarza lub kalendarza, abyś mógł być świadomy innych wydarzeń lub terminów, które są mniej więcej w tym samym przedziale czasowym, co zadanie, do wykonania którego jesteś proszony. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę musisz podjąć to zadanie? Nie bój się powiedzieć :nie:! Nie jesteś jedyną zdolną osobą na świecie. Przedstaw sugestię kogoś, kto może wykonać to zadanie. Bądź grzeczny, gdy odmawiasz, ale poznaj swoje ograniczenia. Nie przepełniaj się, to tylko zwiększy twój stres.
Zorganizuj się, bałagan może dodać stresu!
Sen jest konieczną częścią bycia zdrowym. Być może będziesz musiał zmniejszyć swoje zaangażowanie w dodatkowe działania, aby zwolnić czas na relaks w ciągu dnia i iść spać wcześniej w nocy. Nasze ciała potrzebują odpoczynku, aby zmniejszyć stres.
Istnieje wiele czynników wyzwalających, które kładą nacisk na nas wszystkich, ale nauka właściwego postępowania z nimi może prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.