Ćwiczenie nie musi wiązać się z płaceniem dużych sum pieniędzy, aby iść na siłownię, walić na bieżni, pompować żelazko i czuć się gorszym, gdy superfitowe ciała gimnastyczne pocą się i chrząkają wokół ciebie. Zaoszczędź swoją ciężko zarobioną gotówkę, nie wypłacaj za członkostwo w siłowni, które zrezygnujesz po kilku miesiącach - po tym wszystkim, co robisz dla? Aby się dopasować? Wybierz się na spacer, bieg lub rower.
Rozsądne ćwiczenie polega na zwiększeniu ogólnej aktywności każdego dnia i znalezieniu rzeczy do zrobienia, które lubisz. Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia mogą mieć korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, podnieść poziom energii, zmniejszyć stres i podnieść nastrój. Jakkolwiek jesteś zajęty - znajdź czas, aby być aktywnym każdego dnia.
10 Min Abs Workout - W domu Ćwiczenia brzuszne i ukośne
Ćwiczenie nie oznacza, że musisz skończyć się spocony i wyczerpany, chociaż dobrze jest podnieść częstość akcji serca. Gdybyśmy byli bardziej aktywni na co dzień, nie potrzebowalibyśmy siłownie, aby wyleczyć nadmiar kalorii lub zachować kondycję.
Pamiętaj, że każda aktywność, która jest ponad to, co robisz normalnie, będzie spalać dodatkowe kalorie.
Zostaw samochód za sobą - ilu ludzi widzę regularnie, jadąc do lokalnego sklepu na rogu, który znajduje się w odległości dziesięciu minut spacerem. To może zaoszczędzić pięć minut, ale jest to idealna okazja do ćwiczeń.
Jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki, wskakiwanie do samochodu przy każdej okazji nie jest drogą. Krótkie przejazdy samochodem są bardzo nieefektywne pod względem zużycia paliwa (złe dla portfela) i niekorzystne dla środowiska (zużycie paliwa i emisja dwutlenku węgla są wyższe, gdy silnik jest zimny) Katalizatory są skuteczne tylko w przypadku przejazdów powyżej 5 km (3 mil).
Park dalej od pracy lub sklepów lub na drugim końcu parkingu - ciesz się dodatkowym spacerem. Zostawcie sobie wystarczająco dużo czasu, abyście nie spieszyli się, a potem użyli tego jako pretekstu do zaparkowania bliżej.
Cykl. Kosztem i niedogodnością związaną z parkowaniem w tych dniach, jeśli masz krótką drogę do zrobienia, dlaczego nie cyklu?
Dojazd do miasta zajmuje mi około 20 minut, a potem 5-10 minut, aby znaleźć miejsce do zaparkowania, które może być blisko mojego miejsca, więc ewentualnie kolejne 5-10 minut spacerem. Podróż do miasta trwa około 35-40 minut, bezpośrednio do miejsca, do którego jadę, a następnie wszystko, co muszę zrobić, to zablokować rower do najbliższej latarni lub parku rowerowego ... o tej samej ilości czasu - z tym wyjątkiem, że mają tendencję do :jarzenia się:, kiedy się tam dostanę, więc nie zawsze jest to właściwe.
Jest szybszy niż chodzenie i spala od 75 do 150 kcal co 30 minut, nawet w łagodnym tempie. Cykluj energiczniej, a spalisz do 600 kcal w tym samym czasie.
Bieganie / chodzenie. Bieganie może nie być dla wszystkich, ale chodzić na początku lub na końcu dnia. Wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze w porze obiadowej i rozluźnij nogi. Idź na długi spacer w weekend. Istnieje wiele spacerów, które można zrobić na wsi - zabrać resztę rodziny lub wyjść z przyjacielem. To nie musi być wielka wędrówka
- Wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej i pokonaj dodatkową odległość.
- Użyj schodów w pracy zamiast windy. OK, jeśli pracujesz w wieżowcu, mogę cię wypuścić.
- Chodź dzieci do szkoły.
- Przejdź do najbliższej skrzynki pocztowej, aby wysłać swoje listy.
W zależności od twojego tempa - nawet 30 minut umiarkowanego chodzenia spala od 100-200 kcal.
Prace domowe - czyszczenie, odkurzanie, odkurzanie, szorowanie, to wszystko da ci dodatkowe ćwiczenia i spali kilka dodatkowych kalorii - około 40 kcal co 15 minut. Teraz istnieje zachęta do wykonania prac domowych.
Umyj samochód ręcznie - nie tylko daje to dodatkowe ćwiczenia, ale jest też inny bonus środowiskowy - mniej prądu i mniej wody. Spalaj do 40 kcal co 15 minut.
Prace ogrodowe. Godzina ogrodnictwa - pielenie, koszenie trawnika i kopanie wszystkich spalonych kalorii. Nawet 30 minut pielenia spali około 100 dodatkowych kcal.
Kosić trawnik za pomocą ręcznej kosiarki. Do wykonywania krawędzi użyj nożyc zamiast ślizgacza.
Pływanie. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu - tylko kostium pływacki i parę okularów. Wypróbuj lokalny basen - jeszcze lepiej, jeśli możesz pływać w morzu. Świetny sposób na ćwiczenie, ponieważ wspiera wagę ciała i jest przyjemniejszy w stawach i działa na wszystkie grupy mięśni.
Zacznij od kilku długości i powoli buduj. Zmieniaj ruchy, aby się nie nudzić. Pływaj we własnym tempie i nie dajcie się zastraszyć innym pływakom zasilającym w górę iw dół na szybkim pasie. Nawet delikatne pływanie może spaść do 200 kcal co 30 minut do 500 kcal, jeśli naprawdę chcesz.
Wiele z tych czynności wymaga większej organizacji i pozostawi trochę więcej czasu na zdobycie miejsc. Pomyśl o nich z góry, a potem nie będziesz się spieszyć i skusić, aby wskoczyć do samochodu, bo zabrakło czasu.
Zastanów się, co robisz na co dzień. Jak możesz zwiększyć aktywność w swoim dniu? O wiele łatwiej jest być ogólnie aktywniejszym w ciągu dnia, niż znaleźć czas na ćwiczenie :specyficzne:. Znajdź co najmniej trzy sposoby na zwiększenie aktywności.
Zaplanuj czas w swoim dzienniku na ćwiczenia na początku tygodnia i spraw, by był priorytetem. Wtedy nie zostanie zapomniane. Jak wykonać ćwiczenie Jako mama w nowym tysiącleciu marzę o tym pomyśle
rodzicielstwa w świecie, w którym ulice są bezpieczne, a rodzice
mogą pozwolić swoim dzieciom swobodnie biegać po okolicy,
ich ciała naturalnie zakwestionowały ćwiczenie.
Zamiast tego dzisiaj, zanim trzask drzwi samochodu zanika, a
plecak spada na podłogę, telewizor jest włączony i
ostatnie kilka godzin światła dziennego znika w mgle wideo
gry i przetworzone przekąski.
Nawet zaniepokojony rodzic mający dobre intencje może często wytrzymać
bezradny, zastanawiając się, jak konkurować z geniuszem marketingu
i natychmiastowe zaspokojenie. Ćwiczenia i patyczki marchewkowe mają
Trudno konkurować z Xboksami, SpongeBobem i chipsami ziemniaczanymi.
Dowód jest wszędzie wokół nas. Według centrów dla
Kontrola i zapobieganie chorobom, zdrowie zbyt wielu północy
Amerykanie są zagrożeni z powodu niezdrowego stylu życia.
(www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity)
Najnowsze dane z Narodowego Centrum Zdrowia
Statystyki pokazują, że 30 procent dorosłych w USA 20 lat
wiek i starość - ponad 60 milionów ludzi - są otyłe. CDC
podaje odsetek osób młodych z nadwagą
ponad trzykrotnie od 1980 roku.
Moje dzieci nie są otyłe - dlaczego powinienem się tym przejmować?
Twoje dzieci są normalne, prawda? Jesteś dobrze wychowywany.
Ale w świecie, w którym chodzenie jest ograniczone, szkoła P.E.
programy są cięte, a samochody, windy i autobusy
wyeliminować naszą szansę na ćwiczenia w sposób naturalny, musimy to zrobić
wspólny wysiłek, aby aktywność fizyczna stała się częścią naszych czasów
i dni naszych dzieci.
Mimo wszystkich zalet bycia aktywnym fizycznie, większość
Amerykanie siedzą samotnie.
(www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/contributing_factors.htm)
Dzieci nieaktywne najprawdopodobniej staną się nieaktywnymi dorosłymi.
(www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4596)
Tak więc, jak rodzice, jak możemy sprawić, by nasze dzieci się poruszały?
:American Heart Association zaleca, aby dzieci i
młodzież uczestniczy w co najmniej 60 minutach umiarkowanych
do energicznej aktywności fizycznej każdego dnia. :
Wspaniałą wiadomością jest ćwiczenie w wielu formach i może być
dużo zabawy! Przy odrobinie kreatywności możesz z łatwością dodać
zabawę fizyczną w swój styl rodzicielski.
1. Prowadź
Musisz ustawić dobry przykład. Dzieci, zwłaszcza młodsze
dzieci, w naturalny sposób podążają za swoimi rodzicami. Więc upewnij się, że jesteś
dbanie o własne zdrowie i podejmowanie aktywności fizycznej
priorytet w twoim życiu.
2. Zrób to razem
W dzisiejszym, zauroczonym świecie musimy się upewnić, że jesteśmy
spędzanie czasu z naszymi dziećmi. Czy jest lepszy sposób niż
być aktywnym razem. Ponieważ dzieci nie mogą być same wędrując po
sąsiedztwo, rodzice muszą się z nimi bawić.
3. Spraw, żeby było fajnie
Włóż trochę muzyki i tańcz. Bawić się w berka. Ostrze rolki.
Zasadniczo po prostu graj. Zapewnij im zabawki i sprzęt, który
zachęcaj ich do aktywności podczas zabawy.
Będą rowery, skutery, kije hokejowe i kije baseballowe
Spraw, aby Twoje dzieci były w ruchu i aktywne. Dla dzieci w wieku przedszkolnym,
jeździć na zabawkach, które sprawiają, że ćwiczą jak samochody na pedały, duże
koła i pojazdy trójkołowe są zawsze świetną decyzją dla rodziców.
4. Dopinguj ich
Twórz pozytywne wzmocnienia dzięki
zachęta i wsparcie. Pomóż im znaleźć sport i
działania, które budują ich poczucie własnej wartości. Weź udział w ich
wydarzenia sportowe i niech wiedzą, że jesteś ich największym fanem
czy wygrywają, czy przegrywają.
5. Wyłącz to
Oczywiście, musimy ograniczyć czas naszych dzieci
oglądaj telewizję i graj w gry wideo. Ale upewnij się, że robisz to w
pozytywna droga. Jeśli są źli, że właśnie się wyłączyliście
ich ulubiony program, mogą nie być zbyt podekscytowani
wychodzisz z tobą na rolkach.
Zezwalaj na przesiewanie w wyznaczonych godzinach, najlepiej
po zakończeniu pracy domowej i po zakończeniu aktywności fizycznej,
jak wieczorem lub w sobotę rano, kiedy zmęczeni rodzice
może potrzebować kilku dodatkowych minut snu.
Dodanie większej aktywności fizycznej do rutyny twojej rodziny
pomoże ci poczuć się lepiej i sprawić, że będziesz się dobrze bawić
razem. Co najważniejsze, gdy modelujesz się zdrowo
styl życia pomożesz wpaść swoim dzieciom przez całe życie
nawyki i zdrowe podejście do ćwiczeń fizycznych i fizycznych
czynność.